Подавленное настроение, хандра, депрессия. советы психолога

Поднимаем настроение по переписке

Не представляется возможности поддержать любимую рядом, то, находясь на расстоянии, напишите по телефону приятное сообщение.

  • Перейдите к ней в профиль Instagram, расставьте лайки на ее публикациях и напишите приятный комментарий к ним.
  • Чтобы не мучиться мыслями, что написать, как только проснетесь, пожелайте доброго утра и хорошего дня подруге. Маленькое действие наполнит ее сердце положительными эмоциями с самого начала дня. Ближе ко сну, не забудьте пожелать спокойной ночи.
  • Поделитесь смешной картинкой или видеороликом. Постарайтесь воздержаться от придурковатых или пошлых шуток, если они могут быть не уместны и не поняты. Попробуйте воспользоваться интересными сюжетами с животными.
  • Во время разговора по телефону расскажите смешную историю. Ведь смех помогает продлить жизнь и избавиться от негативных мыслей.

Быть выше депрессивных настроений

Когда сознание охватывают дурные мысли, человеку начинает казаться, что вся его жизнь безнадежна. Чтобы преодолеть подобный настрой, нужно принять тот факт, что существующее мышление является необъективным. Ведь оно окрашивает все в черный цвет. В действительности дела обстоят намного лучше, чем кажется в таком состоянии. Чтобы противостоять деструктивным установкам, можно намеренно отыскивать позитивные моменты в жизни. Пускай это даже будут мелочи, кажущиеся несущественными – улыбка случайного прохожего, хорошая погода или удачная покупка. Понемногу такие мелочи начинают складываться в единую картину мира, и человек начинает все более эффективно противостоять разрушительным негативным установкам.

Возможные причины плохого настроения

Перепады настроения у женщин и мужчин — как это называется, почему происходит

На первый взгляд, причин для плохого настроения в современном обществе великое множество, но стоит отличать причины от повода. Поводом, или толчком, может стать любое незначительное по своей сути событие: неприязненный взгляд прохожего на улице, пробка на дороге, грубый ответ продавца и так далее. Причины плохого настроения психологи делят на 3 группы:

  1. Соматические (происходящие внутри организма) факторы: хроническая утомленность, недостаток сна, заболевания, несбалансированность гормонального фона.
  2. Внешние источники: взаимоотношения с другими людьми (знакомыми и незнакомыми), погодные условия, дискомфорт на рабочем месте и в домашней обстановке, необходимость выполнения неинтересной работы, конфликтные ситуации в семье и на службе, резкое изменение планов из-за поступков других людей.
  3. Эмоциональные ожидания человека и напряженность мыслительного процесса (успешность, позитивные мысли и эмоции провоцируют хорошее настроение, неудачи и отрицательные эмоции – спутники плохого настроения).

Кроме вышеперечисленных основных причин, есть множество факторов, влияющих как на самочувствие, так и на эмоциональное состояние человека.


Эмоциональный дискомфорт

Мне назначили антидепрессанты. Это плохо?

Мы назначаем антидепрессанты, снотворные препараты, чтобы человек начал спать, сон был глубоким, а организм ночью восстанавливался и не нарушалась трудоспособность.

— Многие боятся привыкания к снотворным и антидепрессантам.

— Да, я часто сталкиваюсь с этим страхом пациентов. Они говорят, что не будут пить лекарства, говорят: «Потом я не слезу с антидепрессантов».

Антидепрессанты не вызывают привыкания, в отличие от каких-то сильнодействующих препаратов, это подтверждено исследованиями. Синдром отмены может быть связан с неправильным курсом лечения. Например, вы его слишком резко отменили.

Или другая ситуация: пациент дозу препарата снизил постепенно или уже полностью прекратил прием, но ему стало хуже. Антидепрессант в этом случае был как костыль. Пока он с нами — мы нормально передвигались. Убрали костыль — а ходить без него не можем. В этом плане хорошо помогает психотерапия.

Важно понимать, что лечение — это не только прием таблеток. Это и то, как мы относимся к ситуации

Психотерапевт поможет оценить ее с разных сторон. Понять, как пациент дошел до такого истощения. 

И когда параллельно идет медикаментозная терапия и психотерапевтический курс, при отмене антидепрессантов остается «костыль» не в виде таблетки, а в виде навыков. Пациент знает, как можно реагировать на ситуацию, чтобы не истощать свой организм. И тогда для него отмена лекарств пройдет безболезненно. И, возможно, он никогда не вернется к приему антидепрессантов.

Как распознать депрессию у близкого

— Почему у людей возникает депрессия?

— Есть два вида депрессии. Один из них связан с реакцией на какие-то события. В депрессивное состояние человек может уйти после, например, потери близкого. То есть снижается настроение, может быть бессонница, потеря интереса к обычным повседневным делам. Это называется депрессивная реакция (то есть реакция на события).

Еще есть депрессия как отдельное заболевание, оно не всегда связано с какими-то жизненными трудностями или конфликтами. Это состояние может возникать из-за нарушения биохимических процессов внутри человека. Снаружи это проявляется нежеланием что-либо делать, физической слабостью, утомляемостью, рассеянностью на работе, сниженным аппетитом. Чаще всего такие люди худеют достаточно заметно, сбрасывая в течение месяца 5–8 килограммов. 

У них могут быть переживания и мысли о себе, часто они в этот момент задумываются о будущем. Их тревожат вопросы, что с ними будет, как они будут жить, чего они добились.

Кроме этого, наблюдается нарушение сна. Это либо повышенная сонливость, либо, наоборот, отсутствие сна. Как бы человек ни устал, он может заснуть в 2 часа ночи, а в 4 часа уже проснуться. Его не покидают тяжелые мысли.

И это мы уже называем депрессией. При этом каких-то внешних проблем в жизни человека может и не быть.

— Какие симптомы должны насторожить нас?

— В первую очередь, это снижение настроения, причем стойкое. Это не один день грусти, а завтра хорошее настроение. Нет. Должно быть стойкое снижение настроения длительностью более месяца. 

Нет сил жить. И другие болезни мегаполиса

Второй момент — это нарушение сна. Оно тоже должно быть длительным. Не пара бессонных ночей во время стресса или перед отчетом, а когда плохой сон долгое время. Человек не может уснуть, слишком рано просыпается.

Важно обратить внимание на аппетит. Не забывает ли человек поесть и получает ли удовольствие от еды (восприимчивость вкусовых рецепторов)? Чувствует ли он вкус пищи, запах? Очень часто пациенты с депрессивными расстройствами говорят, что еда стала как резина на вкус. Безвкусно, непонятно и удовлетворения нет

«Ем, потому что надо»

Безвкусно, непонятно и удовлетворения нет. «Ем, потому что надо».

— Как не пропустить подобные симптомы у близких?

— Это сложнее, потому что человек может эти симптомы скрывать. Есть такой термин «улыбчивая депрессия». Об этом много говорили, когда ушел из жизни солист группы «Linkin Park» Честер Беннингтон. На всех репетициях он шутил, вел себя активно, погружался в творчество. Но при этом внутри его переживания не соответствовали поведению, он их не раскрывал.

Нужно обращать внимание, если у вас возникло малейшее подозрение, что близкий человек изменился, возможно стал чуть чаще избегать общения, стал реже выходить из дома. Пусть это не так заметно, но если вы встревожились — действуйте

Нужно подойти и поговорить, предложить помощь. Может быть, его что-то беспокоит.

В депрессивном состоянии человеку важно понимание, что ему есть на кого опереться, есть у кого попросить помощи. Тогда он чувствует, что не одинок

Иногда человек боится оказаться ненужным, стать обузой. Начинает думать, что родственники его не примут. А тут мы показываем, что все по-другому, протягивая руку помощи. Мы говорим: «Если я тебе нужен, обратись ко мне. Поговори со мной, я буду рядом».

И даже этого достаточно, чтобы человек нам постепенно открылся. Может быть, не с первого раза, а с третьего и даже четвертого. И тогда мы действительно можем предложить ему помощь и, например, отвести к психотерапевту.

— К психотерапевту или к психиатру?

— Психотерапевт — это все равно психиатр. В России по законодательству психотерапевт — это врач-психиатр, который прошел дополнительную специализацию. 

Он сможет провести диагностику, выяснить, какая это депрессия и депрессия ли это. Возможно, это соматическая патология, которая проявляется сниженным настроением, и тогда доктор перенаправит пациента к нужному специалисту.

Психотерапевт поможет назначить лечение при необходимости, чего не сделает психолог. 

Статусы про настроение

***

А утром проснулись – готово варенье!Намажем его толстым слоем на хлеб.Зовём всю семью, подаем угощенье,Тепло на душе, хоть и ветер свиреп

***

Здесь сахар – любовь, что имеется в сердце,Когда её даришь – живёшь веселей.И если с лихвой жизнь насыпала перца,То в норму приходишь гораздо быстрей!

***

Два абсолютно разных человекаСмотрели, как танцует в парке дождьОдин сказал, что дождь сердечный лекарь,Другой, что дождь вода, а чувства ложь

***

Потом нежданно солнце заискрилось,Как будто у небес своя играОдин сказал, что это Божья милость,Другой сказал: «Замучила жара»

***

***

А в парке на земле лежал мужчинаСмотрели люди, косо, и ворчаОдин сказал: «Напился, как скотина»Другой: «А вдруг инфаркт? Скорей врача»

***

По парку шли влюблённые, казалось,Что ловят каждый взгляд друг друга, вдохОдин сказал: «Уж лучше б не влюблялась»Другой сказал: «Счастливые Дай Бог»

***

И вот уже у входа магазина,Застыл один от этой красотыДругой сказал «Немытая витрина»,А первый любовался на цветы

***

А дома «Посмотри», она сказала,С восторгом, у раскрытого окнаА он ответил: «Рама старой стала»Она ему: «Да нет же, там луна. »

***

Один ворчал на всех вокруг полвека,Другой любил весь мир за солнца свет.Два абсолютно разных человекаЖивут в одной квартире много лет

Не бойтесь перемен

Если бесит все, например, на работе, причем очень давно, подумайте, действительно ли вы находитесь на своем месте? Что держит вас там, где все раздражает? Может, дело в том, что вы боитесь перемен? Смена работы – это, конечно, определенный стресс. Но иногда это единственный выход из ситуации. То же самое можно сказать и про другие сферы жизни. Поменять можно не только место работы, но и место жительства, и круг общения. Такие кардинальные перемены, конечно, требуются не всегда. Но и их не стоит бояться. Определитесь с тем, чего вы действительно хотите, и двигайтесь в этом направлении. Если ничего не менять, то негативные эмоции съедят вас, приведут к депрессии или более печальным последствиям.

Избавляйтесь от негативных эмоций любыми способами, держите курс на спокойствие и позитив. Пройдите для начала курс Викиум «Детоксикация мозга», чтобы избавиться от негатива, устранить усталость и восстановить сон. А далее займитесь саморазвитием, чтобы неизменно следовать к тому, чего вы хотите добиться в жизни.

Источник

Отличие плохого настроения от депрессии

Иногда люди, у которых настроение испортилось, по ошибке трактуют свое состояние как депрессию. Грусть, осенняя хандра или непродолжительная подавленность – все это вполне естественное состояние человека. Психически нормальный индивид не может постоянно иметь только хорошее настроение (это уже признак некоторой неадекватности). Негативные события вызывают понижение эмоционального состояния, но оно не должно длиться более 2 недель. Специалисты рекомендуют отличать грусть от депрессии, ведь продолжительный период жизни в постоянно плохом настроении свидетельствует о серьезных проблемах и требует незамедлительного обращения к психотерапевту. Кроме постоянного плохого настроения, симптомом депрессии могут быть:

  • вегетативное расстройство и упадок сил;
  • тревожность, нервозность, раздражительность, приступы страха;
  • постоянное или периодическое чувство вины, падение самооценки, недоверие к себе;
  • потеря эмоциональной чувствительности, равнодушие к окружающему миру, неряшливость;
  • панические состояния;
  • потеря интереса к жизни, экзистенциализм;
  • суицидальные мысли;
  • сложности с концентрацией внимания.

Если у человека наблюдается хотя бы половина перечисленных симптомов, консультация врача необходима.


Депрессия

Цитаты про плохое, грустное настроение

***

Нельзя вымещать своё плохое настроение на первом встречном! Надо уметь сдерживаться и выбирать.
Стас Янковский

***

Прячем плохое настроение за улыбками… Разбитое сердце за красивой внешностью, а внутри просто капец какая боль.

***

Хоть плохо мне, но это не причина, чтобы доставлять страдания другим.
Эсхил

***

Плохое настроение, как дождливый вечер, как легкая простуда, — сразу снимает вопрос о способах развлечения и вообще о выборе жизненных путей.
Лидия Гинзбург

***

Нормальный здоровый человек, ведущий правильный образ жизни, встает в семь тридцать утра в самом отвратительном настроении.
Джин Керр

***

Когда в силу обстоятельств нарушается равновесие духа, восстанови самообладание как можно быстрее и не оставайся в подавленном настроении слишком долго.
Марк Аврелий

***

Чаще всего дурное настроение происходит от внутренней досады на собственное несовершенство, от недовольства самим собой, неизбежно связанного с завистью, которую, в свою очередь, разжигает нелепое тщеславие.
Иоганн Вольфганг Гете

О себе и курсе

У меня экономическое образование, с 20 лет я работала маркетологом в b2b компаниях. Специфика моей работы была такова, что в ней было много рутины, возни с базами данных, других заданий не всегда из области маркетинга, и почти не было аналитики, стратегических вещей. У меня не было понимания, для чего я всё это делаю, как результат моей работы встраивается в бизнес-процесс. В какой-то момент я разочаровалась в маркетинге — казалось, что это абсолютно бесполезная деятельность, где не видно результата, а маркетолог в компании ни на что не влияет. Я решила сменить профессию, отучилась на психолога и сразу после ушла в декрет, чтобы «взять паузу».

В трех декретах подряд я провела суммарно 9 лет, при этом продолжая удалённо работать маркетологом, как ни странно. Когда на исходе третьего декретного отпуска нужно было что-то решать с работой (возвращаться в офис или нет, продолжать маркетинг или идти в психологию), я прошла курс проф.определения и сформулировала ценности, которые мне важны в работе. Поняла, что маркетинг вполне мне подходит, но нужна другая ниша + возможность работать удалённо.

Следующий шаг — я пошла на курс по контекстной рекламе. Закончила успешно и снова споткнулась — надо искать клиентов, а мне страшно. Как раз в этот момент мне попалась то ли реклама в соцсетях, то ли статья в блоге Helppy. Я подписалась, стала читать, смотреть бесплатные прямые эфиры Ольги. Решила, что контекстной рекламы мне мало, хочу освоить все инструменты интернет-маркетинга.

Прошла по всей воронке

У меня был опыт в маркетинге и Helppy Lite за плечами, поэтому ожидала хороших результатов от себя. Стать первой не получилось, закончила третьей в рейтинге с досадно небольшим отрывом от лидеров. Впрочем, в первый же месяц после курса стоимость обучения я отбила.

Было сложно организационно: обстоятельства были против меня. Именно в период обучения прибавилось задач по основной работе. Пошла в сад младшая дочь, период адаптации. Муж внезапно уволился, приходилось делить с ним домашний компьютер. А вот эмоционально я была на подъёме, полна решимости сделать всё на максимум. Но всё же обучение тяжело давалась, в последний учебный день в пятницу я лежала пластом на диване, слушала сессию Вопрос-Ответ и не находила сил даже открыть заготовленное по случаю шампанское

Но бросать не думала, настроена была дойти до финала. Очень помогало то, что двигаемся всем потоком. Поддержка сокурсников — бесценно! У нас очень тёплые отношения сложились с самого начала, дружелюбное пространство, где и по делу подскажут, и морально поддержат, можно и поныть, и «на ручки». Мы до сих пор общаемся, для меня это уже друзья, а не сокурсники. Конечно же, помощь и поддержка куратора. Всё это позволило дойти до финала.

И в целом Helppy — самое качественное обучение из всех, что доводилось проходить на данный момент. Чёткая структура, концентрированные знания, огромная база знаний (я постоянно ей пользуюсь). Отдельным пунктом — проверка домашек. Так подробно, что иногда казалось — чрезмерно придираются

Организационно — здорово, что есть дедлайн и что поток двигается вместе, а не каждый в своем темпе. Меня это мотивирует держаться в рамках установленных сроков и не затягивать обучение.

Сейчас я уверена — всегда сумею заработать. Знаю, куда пойти за решением, консультацией, поддержкой.

Возможные причины плохого настроения

Перепады настроения у женщин и мужчин — как это называется, почему происходит

На первый взгляд, причин для плохого настроения в современном обществе великое множество, но стоит отличать причины от повода. Поводом, или толчком, может стать любое незначительное по своей сути событие: неприязненный взгляд прохожего на улице, пробка на дороге, грубый ответ продавца и так далее. Причины плохого настроения психологи делят на 3 группы:

  1. Соматические (происходящие внутри организма) факторы: хроническая утомленность, недостаток сна, заболевания, несбалансированность гормонального фона.
  2. Внешние источники: взаимоотношения с другими людьми (знакомыми и незнакомыми), погодные условия, дискомфорт на рабочем месте и в домашней обстановке, необходимость выполнения неинтересной работы, конфликтные ситуации в семье и на службе, резкое изменение планов из-за поступков других людей.
  3. Эмоциональные ожидания человека и напряженность мыслительного процесса (успешность, позитивные мысли и эмоции провоцируют хорошее настроение, неудачи и отрицательные эмоции – спутники плохого настроения).

Кроме вышеперечисленных основных причин, есть множество факторов, влияющих как на самочувствие, так и на эмоциональное состояние человека.


Эмоциональный дискомфорт

Как улучшить настроение?

Что делать, если очень плохое настроение преследует вас постоянно?

Начать высыпаться. Столько часов в день, сколько нужно именно вам.
Кушать – и достаточно, и вкусно

Сейчас мы не будем вам читать лекций о здоровом питании, просто обращаем внимание на факт, что процесс поглощения пищи сам по себе вызывает выделение «гормонов удовольствия», а если речь идет о вкусных для вас блюдах – тем более!
Интим. Тут тоже срабатывают и гормональные, и психологические механизмы – хорошая интимная жизнь не позволяет постоянно хандрить!
Вступить в любой тактильный контакт с кем-либо

Причем необязательно с сексуальным подтекстом. Годятся дружеские обнимашки, массаж, парные танцы и т.д. Долго объяснять, как это работает, – но поверьте, таки работает, причем абсолютно для всех людей!
Послушать музыку, настраивающую вас на позитивный лад.
Потанцевать или заняться спортом. Приятная двигательная активность (не изнуряющая, не принудительная) очень поднимает настроение. Конечно, это не распространяется на случаи, когда человек физически вкалывает на работе целый день, и потом валится с ног от усталости.
Побыть на свежем воздухе.
Побыть на солнце. А если его нет и не предвидится – то хорошо освещать искусственным светом помещение, в котором вы находитесь.
Порадовать себя чем-нибудь – пусть не очень рациональным, но приятным. Удачной покупкой, посиделками в любимом кафе, и т.п.
Сделать что-то, что является для вас относительно новым или редко происходящим в вашей жизни. Куда-то поехать, сходить в клуб, посетить бассейн… Речь не обязательно о модном нынче «выходе из зоны комфорта» — вы как раз можете в этой зоне остаться и даже сделать ее еще комфортнее! Имеем в виду, что приятности бывают разными, и стоит разнообразить свой круг удовольствий и развлечений!
Пообщаться с тем, кто вас вдохновляет. Не всегда это близкие люди, ваши сожители – иногда это какая-нибудь приятельница, с которой видитесь раз в пару месяцев. Но если есть люди, после общения с которыми вы еще пару дней ходите «с горящими глазами» — стоит о них иногда вспоминать!

А если плохое настроение у вас всегда – что делать? Повторяйте вышеописанные действия в различных комбинациях почаще! Или же задумайтесь о посещении психотерапевта либо другого специалиста.

Как исправить плохое настроение?

Ранее упоминалось, что причины этого явления разнообразны. В первую очередь, необходимо с ними разобраться. Понять, что именно вызвало депрессию. Ведь душевные проблемы «лечатся» совершенно по-другому, чем физические. Главное помнить, что для тех, кто решил повысить свое настроение, нет препятствий. Итак, рассмотрим самые универсальные приемы, чтобы привести свои эмоции в порядок.

Качественный рацион.

Утверждение, что мы состоим из того, что едим, актуально на все случаи жизни. Чтобы росли мышцы, необходим белок и креатин. Чтобы мужчина был в тонусе, нужен микроэлемент цинк, а для женщины – медь. Если минорное настроение, его можно повысить с помощью таких веществ:

  • Триптофан – аминокислота, входящая в состав «гормона счастья»;
  • Витамин В12 – улучшает обмен веществ и общий настрой;
  • Селен – укрепляет иммунитет и нервную систему;
  • Хром – повышает настроение;
  • Омега-3 жирные кислоты – устраняют депрессию и усталость;
  • Ликопин – антиоксидант, который улучшает самочувствие;
  • Магний – микроэлемент, увеличивающий жизненную энергию.

Это не единственные «кирпичики» хорошего настроения, но одни из самых основных. Их дефицит легко восполнят различные орехи, семена, зеленый чай, бананы, цитрусовые, помидоры, морепродукты, зелень, мед, фрукты и продукты переработки молока. Включая эту еду в свой рацион, намного легче побороть плохое настроение и усталость.

Юмор.

После того, как «кирпичики» хорошего настроения попали в организм, необходимо их «скрепить» друг с другом. Для этого подойдет хорошая порция юмора

Не важно, в каком именно виде он «поступит» в организм. От просмотренного юмористического шоу, кинокомедии, либо услышанного анекдота

Почему плохое настроение отступает перед ними? Дело в том, что оно возникает на биохимическом уровне. Соответственно, наладив выработку «гормонов счастья», можно с легкостью побороть негатив. Особенно важно получить свежую «дозу» юмора утром и перед сном, а не смотреть очередную порцию «чернухи», которую обильно предоставляет «зомбоящик». Один из героев «Собачьего сердца», профессор Преображенский, не рекомендовал читать газеты до обеда. Если бы в момент создания этого рассказа в обиходе был телевизор, то вместе с газетами, досталось бы и ему.

Пройти тест на чувство юмора

Полноценный сон.

Восстановление всех систем организма происходит во время сна. Если суточный ритм нарушен, и человек не высыпается – это чревато депрессией и упадком сил. Именно во сне происходит обновление жизненной энергии и работоспособности. Не выспавшийся человек часто думает, что «у меня плохое настроение», либо, как еще принято говорить – «вообще нет настроения». Что делать в таком случае? Прежде всего, хорошо выспаться. К слову, самым полезным считается сон, который начался до 24.00. Оптимально ложиться спать примерно в 22.00, поскольку именно до полуночи в организме выделяются вещества, способствующие максимальной перезагрузке всех систем и органов.

Интересное хобби.

Плохое настроение часто возникает из-за того, что человек занимается нелюбимым делом. Работа не приносит удовольствия, сотрудники и руководство раздражают. Если нет настроения, лучше всего переключиться на приятное занятие. Хобби, как раз, к этому и относится. Ведь увлечения тесно связаны с нашими настоящими желаниями. Например, банковский работник может отдыхать душой, когда сидит на берегу реки с удочкой в руках. Начальник охраны превращается в большого беззаботного ребенка, собирая модель парусника. Строгая начальница отдела кадров преображается до неузнаваемости, когда в ее руки попадает микрофон в караоке. Именно эти моменты приносят людям настоящий отдых и перезагрузку.

Настроение: от чего оно зависит и почему портится

Настроение, согласно определению в психологии, — это форма эмоциональной жизни каждого человека. Причиной возникновения того или иного настроя являются эмоции. Но! Если эмоция — кратковременна, то настрой может продержаться от нескольких часов до нескольких дней.

Теперь что касается того, от чего зависит испорченное у нас настроение или позитивное.

Факторы, влияющие на настроение:

Состояние здоровья

Особенно это касается изменений в работе гормональной системы. За примером далеко ходить не нужно — ПМС у женщин: гормональный фон меняется и эмоциональное состояние резко прыгает от любого, даже незначительного, события;

Внешние происшествия

Ну согласитесь, что иногда могут происходить совершенно не зависящие от нас вещи, способные уничтожить даже самое позитивное настроение. Например, начальник встал с утра не с той ноги и наорал на всех сотрудников или машина, проезжая мимо, окатила нас с головы до ног грязной водой из лужи;

Наше самоощущение

К примеру, при низкой самооценке воспринимать мир положительно довольно сложно, хотя бы потому, что все вокруг кажутся лучше нас. А если верить, что ничего хорошего в жизни не произойдет, то постоянного плохого настроения не избежать.

На первый взгляд кажется, что человек может повлиять только на свое самоощущение, а с остальными причинами изменения эмоционального состояния сделать ничего нельзя.

Однако, это не так! Просто для влияния в двух других случаях необходим высокий уровень самоконтроля над собой и своими мыслями.

Кстати, на многих форумах в интернете можно встретить вопрос, почему бывает плохое настроение по утрам. Тут ответ прост: человек просто не выспался и не отдохнул.

Вот подумайте — сильно ли вы довольны жизнью поздно вечером, когда проработали в авральном режиме целый день? Я, например, в такие моменты просто хочу спать, а на то, чтобы радоваться жизни просто нет сил.

А теперь представьте, что вы часто ложитесь поздно и хронически не высыпаетесь. Соответственно, организм не успевает отдохнуть и сил на позитив просто нет.

Еще один интересный вопрос с форумов: почему появляется плохое настроение перед днем рождения. Тут вероятнее всего два варианта — либо вы точно знаете, что не получите в подарок то, что очень хотите. Либо вам кажется, что каждое празднование дня рождения неумолимо приближает вас к старости.

Что касается последней причины, хочу сказать следующее — в каждом возрасте есть свои плюсы и минусы, и поскольку, взросление неизбежно, то почему бы не концентрироваться на положительных моментах.

Возможно ли плохое настроение без причины

Иногда окружающие не понимают, почему у человека нет настроения. Такое состояние появляется под влиянием:

  • болезней и гормональных изменений (женщинам в период перед месячными или во время беременности может хотеться плакать, но с рождением ребенка или после окончания менструации желание лить слеза проходит);
  • алкоголя, наркотических веществ, лекарственных средств (в частности, их побочных эффектов);
  • так называемых «возрастных» кризисов (например, кризис среднего возраста как у мужчин, так и у женщин, подростковый период).

Почему женщины изменяют своим мужьям — часто ли это происходит, причины

У людей с различными дефектами головного мозга (ЧМТ, последствия менингита или энцефалита, врожденные патологии, опухоли) также наблюдаются беспричинные перепады настроения.

В некоторых случаях сам человек считает, что у него нет причин для плохого настроения, но при более глубоком анализе оказывается, что причин много, но каждая из них сама по себе ничтожна.

Важно! Все мелкие незначительные неприятности постепенно накапливаются и наносят ощутимый удар не только по настроению, но и по психике в целом, провоцируя возникновение невроза и депрессии. Депрессивное состояние


Депрессивное состояние

Отсутствие настроения в течение долгого времени может быть симптомом внутренней депрессии, поэтому нужно своевременно выявлять и устранять причины угнетенного состояния.

Почему появляется хандра

Есть множество явных и не очень причин, вызывающих плохое настроение. Они делятся на 3 группы:

  1. Внешние. Это могут быть обстоятельства, резко поменявшие планы, напряженные взаимоотношения с окружающими (коллегами, домашними), монотонная скучная работа, неудачный день и т.д.
  2. Физиологические. Все то, что касается внутренних изменений в процессах организма, самочувствия: «шалят» гормоны (при беременности, ПМС или во время приема лекарственных препаратов), недосып, плохое питание и т.д.
  3. Эмоциональные. Эти причины связаны с мыслительными процессами человека, его ожиданиями. Индивид способен настроить себя как на позитив, так и на негатив (через самокопание, переживание собственного чувства вины и т.д.).

Преодолевать печаль можно как самостоятельно, так и с помощью близких, психолога. Причины не всегда лежат в одной плоскости. Так, перепады настроения во время ожидания рождения ребенка связаны и с физиологическими факторами (гормональные изменения), и с эмоциональными, и с внешними (взаимоотношения с супругом и окружающими людьми).

Дурное настроение в этот период может быть и у будущего отца, ведь капризы беременной жены и груз ответственности не лучшим образом влияют на мужчину и его моральное состояние. Сильный пол не меньше подвержен проявлениям хандры, чем дамы. Супругам стоит пытаться поддерживать друг друга в этот непростой период.

Подавленность часто возникает в кризисные, переломные моменты жизни, когда за порогом неизвестность (окончание школы, университета, поиски работы и т.д.). Иногда причины противоположны — человек засиделся в зоне комфорта и жаждет перемен. Порой причинами упадка настроения становятся мелкие проблемы.

Бывает ли оно без причины

Грусть и печаль могут появиться и без явного повода. Я связываю это с разнообразными соматическими процессами в человеческом организме (изменения в гормональном фоне, различные сбои в мозговой активности) или с воздействием химических веществ, таких как наркотические средства, алкоголь. Также причинами постоянно плохого настроения могут быть:

  • последствия перенесенных острых инфекционных заболеваний (энцефалит, менингит);
  • опухоли, причем как доброкачественные, так и злокачественные;
  • черепно-мозговые травмы;
  • врожденные аномалии.

Часто люди считают, что веского повода для грусти у них нет, их проблемы несущественны и малозначимы. Однако, если копнуть глубже, то выявляются такие факты, как сложные отношения с супругом, завал на работе, ссора с родителями

Важно понимать, что даже мелкие жизненные неурядицы, могут пагубно влиять на психику, становясь провокатором депрессии или неврозов. При последних у человека наблюдается сбой в обменных процессах норадреналина и серотонина

В результате у него в жизни вроде все хорошо, но из-за дефекта на клеточном уровне в механизме обмена, личность ощущает угнетенное состояние и безысходность.

Психолог Дарья Милай

Записаться на прием

Как можно поднять настроение

Чтобы поднять настроение близкому человеку, необходимо хорошо знать и понимать его. Все мы нуждаемся в заботе, на бывает скучно и одиноко, и так мало людей, которые несут в себе радость и позитив.

Самое главное, что нужно понимать, что настроение – это такое состояние души, которое появляется спонтанно, и идет от чистого сердца. Всегда улыбайтесь и говорите хорошие слова своим родным и друзьям, нужно быть в хорошем настроении чтобы поднять его другим.

Очень важно поддерживать дружеские отношения и ни с кем не враждовать. Например, как только человек затевает спор, сразу у всех портится настроение. Очень часто люди спорят безо всякой на то причины

Лучше не портить настроение себе и другим людям. Ведь можно направить свою энергию на более значимые вещи. Если рядом свами есть человек, который чувствует себя плохо, тогда сделайте ему приятное – поднимите ему настроение

Очень часто люди спорят безо всякой на то причины. Лучше не портить настроение себе и другим людям. Ведь можно направить свою энергию на более значимые вещи. Если рядом свами есть человек, который чувствует себя плохо, тогда сделайте ему приятное – поднимите ему настроение

Как можно поднять настроение парню

Но многое зависит и от пола человека. Например, чтобы улучшить настроение у парня, девушке достаточно поцеловать его и сказать несколько нежных слов. От этого у парня сразу же возрастает самооценка и он настраивается на хорошие, позитивные мысли. А уверенный в себе парень — отличный парень.

Стоит понимать, что парень или мужчина без настроения — это не так уж и безобидно. Мужчины больше склонны сорваться и выйти из себя, а потом натворить глупостей, когда у них плохое настроение. Поэтому, нужно учитывать особенности человеческой сущности, чтобы не стать жертвой злости и гнева

Чем можно поднять настроение девушке

С девушками немного иначе. Ввиду их биологической предрасположенности к менструации, у девушек также имеется предменструальный синдром или пмс. В «эти дни» девушка чувствует себя подавленно.

Для того, чтобы улучшить ей настроение, парень может купить ей сладостей и просто быть рядом. Благодаря ощущению нужности, девушке станет намного легче, такое заботливое отношение, очень хорошо способствует повышенному настроению.

Для девушки или женщины, очень важно чувствовать нужность. Поэтому никогда не оставляйте в одиночестве свою вторую половинку. Они слабые существа с тонкой душой, всегда нуждаются в поддержке и будут благодарны своему мужчине за то, что он будет рядом с ней

Они слабые существа с тонкой душой, всегда нуждаются в поддержке и будут благодарны своему мужчине за то, что он будет рядом с ней

Постоянное плохое настроение

Изменение настроения в течении суток – нормальное явление для любого человека. Как правило, это умеренные изменения, которым предшествуют какие-либо события. В случае частых и сильных перепадов настроения следует обратиться к врачу.

Как поднять себе настроение быстро когда тебе плохо — способы и советы

Известно несколько видов плохого настроения:

  • Подавленность – чувство подавленности, грусть, желание поплакать, печаль, которым могут сопутствовать тяжелые мысли, ненависть к себе.
  • Пессимизм – пессимистическое настроение, неуверенность в себе и окружающих людях, восприятие только негативной информации и отторжение позитива;
  • Апатия – пассивность, сонливость, нежелание чем-либо заниматься, исчезновение интереса к внешнему миру.

Иногда эти виды плохого настроения наблюдаются самостоятельно, но могут и сочетаться, тогда борьба с низким эмоциональным состоянием усложняется.

Важно! При наличии у человека ментальных (психических) расстройств плохое настроение может быть симптомом серьезного недомогания, с которым может справиться только специалист. Постоянное плохое настроение требует выяснения и устранения его причин

Только после этого делают попытки поднять эмоциональное состояние

Постоянное плохое настроение требует выяснения и устранения его причин. Только после этого делают попытки поднять эмоциональное состояние.


Кусочек позитива

Кто виноват?

Когда нас «накрывает» плохое настроение, руки опускаются, и ничего не хочется делать важно, осознать причины, которые привели к подобному состоянию. Подвох заключается в том, что причина плохого настроения кроется в самом человеке, а не во внешнем мире

Нужно работать с собой и преодолевать свою зависимость от внешних причин и проблем, чтобы они не становились причиной плохого настроения. Кстати, аналогичная ситуация происходит и со стрессом. Стрессовых ситуаций, как таковых, не существует, зато существует наше отношение к ситуации.

Иначе невозможно объяснить тот факт, что один и тот же стрессовый фактор (например, спор с начальником) у одних людей вызывает стресс, а для других проходит незаметно.

Похожие записи:

Бурито Артём дзюба и мария орзул Идиллия на капри: самые красивые места итальянского острова Как правильно носить кольцо женщинам и мужчинам? 7 похитителей энергии. куда уходят ваши силы и как вернуть себе энергию Подборка армянских ресторанов москвы