Как набрать вес мужчине худощавого телосложения

Требования к физическим нагрузкам

Мужчине мышечную массу нельзя набрать, не используя специальные физические нагрузки. Чтобы организм занялся построением мышц, нужно чередовать нагрузки и отдых. Обычно рекомендуется 2-3 активных тренировки в неделю, когда необходимо выматывать себя до упаду, а потом 1-2 дня отдыха с минимизацией движений.

При этом рекомендуется делать дневной отдых по 15-30 минут ежедневно после обеда. Обязательны 8-9 часов полноценного сна.

Базовый комплекс упражнений

Чтобы быстро набрать вес, худому мужчине в базовый комплекс упражнений обязательно следует включить:

• несколько подходов со штангой и гантелями;
• приседания, упражнения для пресса, скручивания;
• подтягивание.

Для красивого тела парню важны регулярные физические упражнения Постепенно упражнения выполняют с дополнительной весовой нагрузкой, однако вводить ее нужно очень постепенно и осторожно. Занятия с гантелями – серьезная нагрузка на внутренние органы, суставы, сухожилия. Если выбирать вид физической активности, худым парням лучше остановиться на плавании или велоспорте

Если выбирать вид физической активности, худым парням лучше остановиться на плавании или велоспорте.

Минутный перерыв между подходами

Чтобы худой парень быстро поправлялся, обязательно нужно вводить минутные перерывы. Они позволят мышцам чередовать нагрузку с расслаблением и более быстро увеличивать вес.

Исключение кардиотренировок

Размеренные движения, мерные нагрузки как раз позволяют сбросить вес, но никак не прибавляют его. Наоборот, нужны нагрузки рывками. Поэтому от легких упражнений и бега трусцой стоит отказаться.

Регулярность

Постоянные нагрузки дают возможность организму парня адаптироваться и отрегулировать имеющиеся мышцы на новую нагрузку. Чтобы рост продолжался, необходимо чередовать увеличивающиеся нагрузки с полноценным отдыхом. Только тогда придут желанные килограммы.

Отдых для мышц

Условием эффективных занятий становятся боли в мышцах. Натруженные, сильно растянутые, они напоминают о себе постоянно. Чтобы иметь возможность жить полноценно, нужно после тренировки обязательно делать массаж. Это снимет боль, поможет быстро восстановиться.

Если тело начало болеть, поможет горячая ванна с аромамаслами.

Другие советы

Поправиться худому мужчине помогают физические упражнения. Оптимальное время для них – вечернее. Стоит использовать часы с 20.00 по 22.00. Набрать вес парню без стероидов сложнее, придется потратить больше времени. Однако это надежнее и безопаснее для организма. К тому же красивые мышцы более функциональны.

Чтобы правильно поправиться и набрать именно мышечный вес, стоит воспользоваться советами диетологов и тренеров. Иногда силовые упражнения противопоказаны, и их замену могут подобрать специалисты индивидуально.

Пытаясь набрать вес, парню нужно соблюдать правила предосторожности, руководствоваться советами врачей и диетологов, учитывающих особенности конкретного случая, поскольку предстоит серьезное вмешательство в организм

Почему вы не можете набрать вес

Худые парни обычно думают, что могут есть что угодно, не становясь крупнее. Они верят, что могут постоянно питаться нездоровой пищей, потому что у них быстрый обмен веществ. Кто-то из них подозревают во всем стресс или даже глистов.

Правда в том, что вы можете есть все, не прибавляя в весе, потому что вы едите недостаточно. Я знаю, что вы так думаете, но нет, иначе вы не были бы худыми. Правда.

Чтобы убедиться в этом, проследите за своим ежедневным потреблением калорий. В течение следующей недели вносите все, что вы едите, в заметке в смартфоне или в записную книгу. Вы увидите, что потребляете не так много калорий. Это главная причина.

Это не означает, что быстрого метаболизма не существует. Некоторым людям сложнее набрать массу, потому что они более активны. Другие люди худые от природы, потому что у них такое телосложение, и поэтому им просто не суждено быть большими и мощными.

Но каждый худой парень может набрать вес, если будет съедать больше калорий, чем сжигает. Независимо от быстрого метаболизма, худощавого телосложения или плохой генетики. Единственная разница в том, что вам нужно есть больше пищи, чем обычному человеку, чтобы стать крупнее.

Хватит верить, что вы не можете изменить свое тело из-за метаболизма. Перестаньте думать, что вы всегда будете худыми, потому что все в вашей семье такие. Поймите, что это в первую очередь вопрос питания. Все очень просто.

Почему худым людям сложно набрать вес?

Сразу хочу предупредить, что набрать вес просто — не получится и волшебной таблетки попросту не существует! Да, наверное кого-то я уже расстроил, но увы пишу как есть. В подтверждении своих слов я хочу привести пример. Мукбанг, для тех кто не в курсе, вот ссылка на то что это такое (Что такое Mukbang?) Так вот, замечали ли вы, что мукбангеры едят много, очень много, но при этом в основном все они худые. Так в чем же секрет?

Секрет лежит в генах и особенностях организма. Кому то повезло, а кому-то — нет. К сожалению современная медицина не может дать ответ на вопрос как редактировать гены. Поэтому имеем что имеем, и для того чтобы набрать вес худому человеку не будем углубляться в фантастику. Дело в том, что так называемые эктоморфы, или как говорят в народе дрыщи не способны набирать вес просто так. Даже если вы будете есть очень много, вы все равно не потолстеете. Как это печально ни звучало бы, вся съеденная еда будет попросту уходить в унитаз, а заветных кило не будет, проверено на практике.

Как худому парню набрать мышечную массу?

Мой знакомый набрал 20 килограммов массы тела будучи до этого очень худым с весом 56 кг и ростом 170 см.

Три составляющих для увеличения веса и набора мышц — это питание, тренировки и упорство. Вот самые важные советы:

Ешьте больше. Потребляйте больше калорий, чем сжигает ваш организм. Их количество зависит от вашего метаболизма и уровня активности. Но если килограммы не растут, вы едите недостаточно.
Ешьте чаще. Маленькие порции есть легче, чем большие. Они не перегружают пищеварительную систему. Проснитесь раньше, съешьте завтрак, а потом поешьте еще 3-4 раза за день.
Ешьте калорийную пищу. Пища с высоким содержанием углеводов и/или жиров содержит больше калорий на порцию. Её потребуется меньше, чтобы получить достаточно калорий. Налегайте на крупы, сухофрукты, орехи и т. д.
Употребляйте больше белка. Чтобы мышцы восстанавливались после тренировок и становились больше, им нужен белок. Добавляйте источник белка к каждому приему пищи — мясо, курицу, рыбу, яйца и т. д.
Отдавайте предпочтение более жидкой пище. Измельченная пища переваривается легче, чем твердая. Смешайте в блендере овсянку, молоко, банан, арахисовое масло и протеин.
Подсчитывайте калории. Худые парни переоценивают то, сколько они едят. Они думают, что едят много, но это не так. Считайте потребление калорий, чтобы убедиться, что их достаточно, чтобы начать набирать вес.
Поднимайте тяжести. Хватит тратить время на наклоны и махи руками. Вместо этого делайте упражнения с отягощениями, например, приседания и тягу. Для них нужно применять больше силы, а это значит, что мышечная масса будет расти

Но важно делать всё с умом и не переусердствовать!
Будьте последовательным. Если вы один раз съели много, но потом продолжили есть мало, результата не ждите

Для этого нужно, чтобы изменения в режиме питания были постоянными и регулярными.

Почему худоба при сахарном диабете: причины

Худоба при сахарном диабете

Сахарный диабет 1 и 2 типа характеризуется недостаточным уровнем инсулина. Естественно питание клеток нарушается. Они начинают искать новый источник энергии, которым становятся мышечные и жировые отложения. Это основная причина худобы при сахарном диабете.

• Уровень глюкозы растет.
• Однако она не может достичь клеток без инсулина, потому остается неизрасходованной.
• Организм с мочой выводит переизбыток наружу.
• Поскольку мочеиспускание учащено, выходит и влага.
• Похудение провоцируется еще и обезвоживанием.

Если у вас частое мочеиспускание и имеет место быстрое похудение в течение короткого промежутка времени, значит, нужно проверить кровь на уровень сахара. Для назначения анализов и другой диагностики, обратитесь к терапевту.

Осторожнее с обтягивающими вещами

Если скинни пока имеют эфемерное право на жизнь в гардеробе худых мужчин, то вещи в облипку – плохой вариант для любой фигуры. Аквалангисты и супергерои могут позволить себе такую роскошь, но вас такое не украсит (справедливости ради, такое не украсит и раскачанного Терри Крюса). Вы не сделаете себе хуже, если свитер или лонгслив будет сидеть на вас свободно. И вам двигаться будет удобнее, и окружающим не придется рассматривать ваши ребра.

Не стоит провоцировать друзей на шутки про руки-палочки обтягивающими рукавами

Образ, в котором свободно (и прекрасно) буквально все

И не вздумайте заправлять водолазку

Вероятно, вам также будет интересно:

В нашу жизнь вернулись рюкзаки-мешки

Какую белую обувь, кроме кроссовок, можно носить?

Какие кроссовки носили мужчины на этой неделе

Фото: Пресс-материалы

Женщины

Почему полные женщины любят встречаться с худыми мужчинами, и почему худые парни любят встречаться с полными девушками?

Полные девушки компенсируют полноту вниманием мужчины с худощавым телосложением. Здесь есть два момента:

Здесь есть два момента:

Во-первых, девушка, которая обладает пышными формами, считает, что два человека в паре, которые обладают пышной фигурой, будут выглядеть совсем некрасиво.

Во-вторых, девушка в теле, у которой могут быть комплексы по поводу своей внешности, наличием худощавого партнёра пытается обратить внимание общества на тот факт, что является гораздо привлекательнее, чем они думают, настолько, что ей признаются в любви мужчины совершенно другой комплекции. Однако в большинстве случаев женщины всё же выбирают себе в партнёры худощавых не из-за комплексов и попытки что-то кому-то доказать, а просто потому, что именно этот человек трогает их за самое живое в сердце

Если одному человеку с другим комфортно, если в его присутствии поёт душа и летают бабочки в животе, на комплекцию и формы фигуры никому нет дела

Однако в большинстве случаев женщины всё же выбирают себе в партнёры худощавых не из-за комплексов и попытки что-то кому-то доказать, а просто потому, что именно этот человек трогает их за самое живое в сердце. Если одному человеку с другим комфортно, если в его присутствии поёт душа и летают бабочки в животе, на комплекцию и формы фигуры никому нет дела.

Подбираем одежду по цветовой гамме

Стильный лук, это, прежде всего, симбиоз предметов гардероба по цвету

Несочетание тонов в одежде либо их гармония привлекает внимание окружающих в первую очередь, а уже потом ими оценивается общий стиль

Как подобрать одежду мужчине по цвету?

В мужском гардеробе не должно быть слишком пестрых вещей, такая крайность приемлема только гавайского лука. В повседневной жизни лучше придерживаться более спокойных оттенков, дабы не вызывать недоуменных взглядов. Однако не нужно комбинировать черный деловой костюм и такого же цвета рубашку, вы будете иметь траурный вид.

Многие мужчины предпочитают не заморачиваться с подбором правильных комбинаций цветов и одеваются в ахроматические ансамбли. То есть, и брюки, и верхняя часть костюма выдержаны в одном цвете, варьируется лишь его насыщенность.

Но что делать тем, кто ценить красоту и стиль, а также хочет понять, как правильно переплетать предметы гардероба между собой, чтобы не выглядеть пестрым попугаем. Прежде всего, нужно запомнить, что в мужской одежде преобладают пять основных цветов – красный, зеленый, синий, коричневый и желтый, а также их всевозможные оттенки. Белый, черный и серый – базовые, они сочетаются практически с любым из упомянутых цветов.

Синий встречается в мужском гардеробе наиболее часто. Взять хотя бы классические джинсы, без них не обходится ни один представитель сильного пола. Оттенки синего гармонируют с красным, белым, бежевым, его используют как в праздничных, так и повседневных луках.

Красный привлекает внимание, поэтому не стоит надевать рубашку этого цвета на фигуру с выдающимся вперед животиком, в этом случае он станет еще заметнее. Подчеркнут недостатки, например, не достаточно длинные ноги, и красные брюки, так что исключите их из своего гардероба, если не хотите прослыть «коротышкой»

Как подобрать одежду мужчине?

Красный не должен занимать в образе больше половины объема. Галстук или обувь этого оттенка вполне допустимы, их сочетают с серым, былым либо синим.

Коричневый и бежевый преобладают в гардеробе многих мужчин. Естественные оттенки всегда остаются в тренде, их комбинируют с темно-зеленым, бордовым, синим и другим. Подобрать удачное сочетание не так сложно, нужно только постараться.

Желтый цвет считается вызывающим, его предпочитают мужчины, которые привыкли быть в центре внимания. Яркий оттенок становится не таким резким, если надеть его с темно-синим или серым.

Зеленый, а точнее, темно-зеленый, часто встречается в мужском гардеробе. И это не случайно, он гармонично смотрится со многими оттенками. А вот салатовый выглядит нелепо, особенно, если занимает большую часть образа. Такой оттенок допустим в летней одежде, к примеру, футболках.

Зеленый комбинируется с бежевым, белым, коричневым, синим, серым, он делает лук раскрепощенным, поскольку вызывает ассоциации со стилем «милитари». Используется данный цвет и в других образах.

Спортивный

Проблема

Сильно мускулистое тело также не относится к стандартным. А потом у него свои риски. Брюки могут тебе подходить в талии, но слишком обтягивать бедра. Кожаная куртка или бомбер идеально сядут на груди, но слишком плотно обхватят бицепс. В итоге ты можешь выглядеть «квадратным» и нелепым.

Решение

Основная идея — находить и сохранять вещи в легком и не структурированном виде. Имеется в виду, что у тебя не должно быть наплечников, подкладок и всего другого, что будет только увеличивать твою громоздкость. Идеал на который можно равняться — льняные вещи.

Рекомендации

1. Попробуй пальто средней длины.
2. Избегай двубортных курток — они расширяют грудь (которая наверняка и так широка). Лучше выбери куртку, которая сидит не слишком плотно на плечах и слегка свисает (например из замши).
3. Избегай зауженных брюк, стандартная ширина идеально подойдет.
4. Слишком формальная обувь по типу оксфордов имеет слишком тонкий силуэт для такого телосложения. Поэтому поищи что то помасивнее среди лоферов и броггов.

Пример

Дэниел Крейг. Слева: в роли Джимми Киммеля в Лос-Анджелесе, ноябрь 2019 года. Справа: в отеле St Regis в Риме, октябрь 2015 года.

Даже если ты приложил максимум усилий для того, чтобы твои руки, пресс и ноги выглядели, как у Дэниела Крейга, это не означает, что теперь нужно демонстрировать их на публике каждую секунду. Особенно окружающие будут благодарны, если ты избавишь их от наблюдения за поведением твоих сосков, выпирающих из под слишком облегающей футболки. Но и скрывать от всех свои преимущества тоже не стоит; логичнее всего будет, если твоя одежда их выгодно подчеркнет.

Выбери для себя несколько курток без четкого силуэта, а также парочку трикотажных свитеров, они помогут тебе выделить все необходимые рельефы. Отлично подойдет чуть удлиненный пиджак, который вытянет тебя и ты не будешь похож на бочку. Избегай двубортных пиджаков и жакетов, они визуально расширяют туловище и выглядят лучше на стройных мужчинах.

Если у тебя много мышц сверху, скорее всего ты сталкиваешься с проблемами при покупке костюмов, так как сложно найти тот, который будет отлично на тебе сидеть. Самый простой способ — подбери пиджак, в котором тебе будет комфортно в плечах, а все остальные параметры поможет подогнать портной.

Что может помочь набрать вес?

А теперь о небольшом допинге. Но сразу хочу предупредить, что рассчитывать на головокружительный эффект не стоит. Речь пойдет о пивных дрожжах, эти БАДы продаются в любой аптеке. В зависимости от производителя дозировки также разные, есть пивные дрожжи, которые нужно пить по одной таблетке в день, а есть, которые по 3 и более. Смотри на упаковку и соблюдайте дозировку и длительность курса приема.

Эффект от пивных дрожжей для худых людей при условии комбинации с тренировками и белково-углеводной диеты может быть до +1 кг в месяц. Да, это суровая реальность для худых парней и худых девушек. И толстяки нас не поймут)

Отдых

Теперь, благодаря нашим рекомендациям, вы знаете ответ на вопрос как набрать массу худому парню. Необходимо поменять образ жизни, начать правильно питаться, регулярно заниматься спортом, бросить пить спиртные напитки и курить, больше отдыхать на свежем воздухе. Однако для набора мышечной массы этого мало. Необходимо огромное желание и стремление худого человека стать сильным, красивым и подтянутым. Диетологи, тренеры помогут набрать массу худому человеку, правильно составят рацион и подберут необходимую систему тренировки. Если придерживаться всех правил и рекомендаций, составить четкий план тренировок и наладить режим, то результат не заставит себя долго ждать. С увеличением мышечной массы у парней появляется уверенность в себе и повышается настроение, самооценка. В итоге улучшается личная жизнь, дела на работе пойдут в гору, их станут больше ценить и уважать окружающие.

Источник

Как быстро избавиться от болезненной худобы

Наиболее распространенная причина недовольства собственной фигурой – лишний вес. Противоположная проблема, которая часто обеспечивает не меньший дискомфорт – чрезмерная худоба. Врачи утверждают, что тучным людям гораздо легче избавиться от ненужных округлостей, чем худым набрать вес.

Нездоровая худоба может быть следствием гормональных расстройств, неправильного питания, и нестабильной работы организма. Поэтому, прежде чем перейти к калорийной диете, вы должны проконсультироваться с неврологом, эндокринологом и диетологом.

Если отсутствуют серьезные проблемы со здоровьем, можно довольно легко набрать недостающие килограммы, придерживаясь сбалансированной диеты и выполняя физические упражнения.

Как набрать вес?

Повышенный метаболизм у мужчин, женщин и худоба: в чем связь?

Худоба

Имеется прямая связь. Под повышенным метаболизмом у мужчин и женщин подразумевается процесс, при котором еда превращается в энергию очень быстро. Путем взаимодействия с кислородом, калории из еды и напитков становятся «строительным материалом». Чем быстрее метаболизм человека, тем быстрее он получит из пищи необходимую энергию, и тем быстрее израсходует ее. А вот у людей с Синдромом Кушинга или гипотериозом, напротив, пища расщепляется очень медленно, и именно поэтому у них может произойти резкий набор веса.

Быстрый метаболизм у мужчин и женщин является нарушением обмена веществ. Катаболические процессы преобладают над анаболическими, поэтому организм не получает от еды «запаса» в виде жирового депо. Также присутствует и еще один минус: у людей такого типа очень плохо «завязывается» и мышечная масса. Поэтому худоба для них — это нормальное состояние.

Нравятся ли мужчинам полные девушки: чем хороша пышная женщина

Ответить на вопрос, любят ли мужчины полных женщин, можно положительно.

В некоторых странах полнота — это признак сексуальности. По мнению психологов, причинами для этой симпатии может являться не только инстинкт размножения, но и другие, отмечающие особенности характера полных женщин.

Фигура

Большая грудь, аппетитная попа, округлые бедра — это признак женственности и сексуальности. У полных девушек фигура всегда рельефная и привлекательная.

У парня возникает желание касаться пышных форм, сжимать их. Именно за это многие мужчинам могут понравиться полные. На фоне таких фигур худые девушки смотрятся неоформленными, как подростки.

Жизнерадостность

Существует теория, что полненькие девушки полны позитива и юмора. И многие действительно такие. Когда девушка принимает себя такой, какая она есть, то и шутить над собой становится проще.

https://youtube.com/watch?v=SCM4SFZY_KU

Отсутствие модельной фигуры пышки компенсируют постоянным хорошим настроением и отсутствием истерик, негативных мыслей. Это подкупает мужчин.

Хозяйственность

Мужчины признают, что полненькие девчонки хозяйственные: и прибирают, и вкусно готовят, и поддерживают порядок в доме, и создают уют.

На самом деле женщины с пышными формами, как правило, умеют вкусно приготовить, придумать очередной новый рецепт и красиво преподнести на стол. А ведь путь к мужскому сердцу лежит через желудок.

Нравятся ли мужчинам полные девушки: хорошая мать

Опираясь на инстинкт размножения, парни понимают, что полные девушки — это те, которые смогут выносить и родить здорового ребенка. Они вызывают ассоциацию теплого и уютного гнезда, где за ребенком будет должный уход, где он будет окружен теплом, а также где всегда будут ждать возвращение мужчины.

Пухлые девушки помогают мужчинам чувствовать себя сильными и уверенными, поддержат в трудную минуту и будут рядом несмотря ни на что.

Ассоциация с матерью

Если женщины в выборе своего будущего партнера выбирают того, кто похож или не похож на ее отца, то мужчина аналогично выбирает себе жену.

Порой мужчины предпочитают именно толстушек, потому что они напоминают ему его маму. С такой избранницей они чувствуют себя в полной безопасности, как и в далеком детстве.

Ешьте калорийную пищу

Овощи полезны, но содержат мало калорий. В 100 г салата только 25 ккал, а в 100 г макарон — 380 ккал, то есть, в 15 раз больше. Проще набрать вес, если есть продукты, содержащие больше калорий на порцию. Так вам придется есть меньше пищи, чтобы достичь ежедневного избытка калорий.

Для увеличения массы тела лучше всего подходят продукты с высоким содержанием углеводов и/или жиров. В овощах нет ни того, ни другого. Поэтому они отлично подходят для потери жира, но не для набора веса. Это не значит, что вы не должны есть овощи. Но большая часть вашей диеты должна состоять из плотной калорийной пищи.

Небольшой перечень:

• Орехи: грецкие орехи, миндаль, арахисовое масло, смесь орехов, кешью.
• Сухофрукты: изюм, финики, чернослив, курага, инжир.
• Молочные продукты: цельное молоко, жирный йогурт, домашний творог.
• Злаковые: макароны, ячмень, спельта, овес, гречка.
• Жиры: оливковое масло, кокос, авокадо.
• Мясо: курица, говядина, жирная рыба.

Фастфуд выглядит заманчиво, потому что содержит много калорий. Гамбургеры дешевые, в них много сахара и жиров. То же самое с шашлыками, чипсами, печеньем, картофелем фри, мороженым и т. д. Но употребление фастфуда вызывает плохие пищевые привычки, которые в долгосрочной перспективе приводят к ожирению, особенно в районе живота и к опаснейшим нарушениям в организме.

Да, количество пищи имеет наибольшее значение для набора килограммов

Но качество еды тоже важно. Вам придется упорно качаться, чтобы превратить всю эту еду в дополнительную мышечную массу

Употребление качественной пищи обеспечивает мышцы витаминами и минералами для их восстановления после тренировок. Это помогает максимизировать силу и прирост мышц.

Вы должны полностью перейти на здоровое питание. Нездоровую пищу можно есть время от времени, но в идеале полностью исключить. Натуральное пиво, торт или мороженое нужны только для того, чтобы порадовать себя. Они не должны составлять часть рациона.

Для тех, кому трудно отказаться от привычных продуктов, я рекомендую использовать правило Парето как ориентир: 80% качественной еды, 20% не критично вредных продуктов.

Как называется худоба медицинскими терминами: виды, признаки, фото

Худоба

Одной из самых известных болезней, характеризующихся чрезмерной худобой, является анорексия. Заболевание основывается на расстройстве психики. Также еще есть дистрофия. Об этих состояниях мы поговорим ниже по тексту. Именно анорексия и дистрофия — это болезни худобы медицинскими терминами.

Пациент стремится избавиться от лишнего (в его понимании) веса, опасается, что столкнется с ожирением. Как правило, больные в своем стремлении не могут контролировать количество поступающих калорий, доводят свой организм до плачевного состояния – а иногда и до летального исхода. Но есть и другие виды худобы. Вот их признаки:

Анорексия:

• Невротическая – отрицательные эмоции действуют на кору головного мозга.
• Нервно-психическая – человек отказывается от еды по причине одержимости идеей похудения, вследствие шизофрении либо депрессии.
• Нейродинамическая – имеются сильные раздражители, которые угнетают нервный центр. Это могут быть нестерпимые боли или общее болезненное состояние, которое лишает аппетита.

Еще другие виды худобы:

• При дистрофии — в отличие от анорексии, нарушения наблюдаются не в коре головного мозга. Они связаны с обменом веществ. Клеточные структуры повреждаются, в результате чего человек сильно худеет.
• Худоба в результате присутствия в организме гельминтов (глистов) – глистных инвазий.
• Нервное истощение (худоба из-за стресса).
• Генетическая худоба – астенический тип телосложения передается «по наследству», соответственно является для организма нормальным состоянием. Такой пациент может питаться более, чем усиленно, но поправиться для него – большая проблема.
• Кахексия – патологическое истощение, что является следствием тяжких недугов. Происходит резкое уменьшение слоя подкожного жира, нарушается функционирование внутренних органов.

Нервная булимия – расстройство, при котором происходят повторные приступы переедания. Обычно люди с такой патологией страдают от полноты. Но бывает и наоборот:

• Человек чрезмерно озабочен контролем массы своего тела – и для того, чтобы не допустить набора массы, он может прибегать к кардинальным методам.
• После того, как больной переест, он испытывает чувство вины, корит себя, принимает мочегонные или слабительные средства.
• Активно практикует физическую нагрузку, вызывает рвоту и намеренно голодает, чтобы не набрать вес после приступа «волчьего голода».

Все эти состояния требуют медицинской помощи. Без помощи диетолога, психолога, а иногда и психиатра, не обойтись.

Причины недобора веса у мужчин

Худоба не привлекательна, и часто становится проблемой для мужчин.Недобор веса чаще всего связан со следующими причинами:

Неправильное питание. Если спросить любого худого парня о том, сколько он ест, скорее всего, он скажет, что слишком много. В действительности порции могут быть маленькими. Худые люди склонны переоценивать количество съеденного. Даже если вы не ограничиваете себя в выборе продуктов, при небольших порциях будет возникать дефицит калорий. Если организм будет сжигать больше энергии, чем получать, он не будет накапливать жировые отложения.
Заболевания. Существует множество патологий, которые могут повлиять на фигуру. Это заболевания ЖКТ, опухоли, туберкулез, дыхательные нарушения, сбои в работе эндокринной системы и т.д. Из-за патологий нарушается обмен веществ, продукты могут плохо усваиваться желудком и кишечником, что приводит к недовесу на фоне нормального питания. Иногда недобор вызывают психологические проблемы. Например, стресс или депрессия.
Чрезмерное сжигание калорий

Если со здоровьем и питанием все в порядке, нужно обратить внимание на физическую активность. При частых интенсивных тренировках организм не будет успевать накапливать жир

Иногда сжигание энергии связано не с активным образом жизни, а с патологиями. Например, поглощать питательные вещества могут гельминты.

При худощавом телосложении ответ на вопрос о том, как быстро набрать вес мужчине, в первую очередь будет заключаться в посещении врача. В большинстве случаев недобор связан с патологическими причинами. Если парень проигнорирует проблемы со здоровьем и попытается набрать вес в домашних условиях без помощи специалистов, он может усугубить ситуацию. Во время бездействия заболевание будет прогрессировать.

Подбираем одежду по цветовой гамме

Стильный лук, это, прежде всего, симбиоз предметов гардероба по цвету

Несочетание тонов в одежде либо их гармония привлекает внимание окружающих в первую очередь, а уже потом ими оценивается общий стиль

Как подобрать одежду мужчине по цвету?

В мужском гардеробе не должно быть слишком пестрых вещей, такая крайность приемлема только гавайского лука. В повседневной жизни лучше придерживаться более спокойных оттенков, дабы не вызывать недоуменных взглядов. Однако не нужно комбинировать черный деловой костюм и такого же цвета рубашку, вы будете иметь траурный вид.

Многие мужчины предпочитают не заморачиваться с подбором правильных комбинаций цветов и одеваются в ахроматические ансамбли. То есть, и брюки, и верхняя часть костюма выдержаны в одном цвете, варьируется лишь его насыщенность.

Но что делать тем, кто ценить красоту и стиль, а также хочет понять, как правильно переплетать предметы гардероба между собой, чтобы не выглядеть пестрым попугаем. Прежде всего, нужно запомнить, что в мужской одежде преобладают пять основных цветов – красный, зеленый, синий, коричневый и желтый, а также их всевозможные оттенки. Белый, черный и серый – базовые, они сочетаются практически с любым из упомянутых цветов.

Синий встречается в мужском гардеробе наиболее часто. Взять хотя бы классические джинсы, без них не обходится ни один представитель сильного пола. Оттенки синего гармонируют с красным, белым, бежевым, его используют как в праздничных, так и повседневных луках.

Красный привлекает внимание, поэтому не стоит надевать рубашку этого цвета на фигуру с выдающимся вперед животиком, в этом случае он станет еще заметнее. Подчеркнут недостатки, например, не достаточно длинные ноги, и красные брюки, так что исключите их из своего гардероба, если не хотите прослыть «коротышкой». Как подобрать одежду мужчине?

Как подобрать одежду мужчине?

Красный не должен занимать в образе больше половины объема. Галстук или обувь этого оттенка вполне допустимы, их сочетают с серым, былым либо синим.

Коричневый и бежевый преобладают в гардеробе многих мужчин. Естественные оттенки всегда остаются в тренде, их комбинируют с темно-зеленым, бордовым, синим и другим. Подобрать удачное сочетание не так сложно, нужно только постараться.

Желтый цвет считается вызывающим, его предпочитают мужчины, которые привыкли быть в центре внимания. Яркий оттенок становится не таким резким, если надеть его с темно-синим или серым.

Зеленый, а точнее, темно-зеленый, часто встречается в мужском гардеробе. И это не случайно, он гармонично смотрится со многими оттенками. А вот салатовый выглядит нелепо, особенно, если занимает большую часть образа. Такой оттенок допустим в летней одежде, к примеру, футболках.

Зеленый комбинируется с бежевым, белым, коричневым, синим, серым, он делает лук раскрепощенным, поскольку вызывает ассоциации со стилем «милитари». Используется данный цвет и в других образах.

Рекомендации по тренировкам для худых парней

Тренировки помогут построить рельефное тело. «Есть общие рекомендации для этой ситуации, — говорит Михаил Бобров, персональный тренер X-Fit в России. — Но стоит помнить про индивидуальные особенности образа жизни каждого человека и его организма. Надо учитывать возраст, режим  дня, питание, количество двигательной активности и стрессов в повседневной жизни». Такой индивидуализированный подход предполагает, что вы используете общие рекомендации, но подстраиваете их под свое состояние и занятость.

Базовые упражнения с отягощениями. Приседания со штангой или на одной ноге, становая тяга, выпады, жим ногами, жим штанги и гантелей лежа, полулежа, отжимания, в том числе на брусьях, подтягивания на турнике, аналогичные упражнения в тренажерах задействуют сразу много мышечных групп. За счет этого в организме создается общий гормональный фон на наращивание миофибрилл. Тратить много сил на изолированные упражнения на небольшие пучки на этом этапе бессмысленно. Но худощавый мужчина может с их помощью в конце тренировки доработать, например, пресс, бицепс или икры, которые слабо загружаются на других упражнениях.

Сплит-тренинг. Мышцы растут во время восстановления до 72 часов, нагружать их в это время означает прервать рост. Поэтому тренируйте через день то ноги, то спину, то верхний плечевой пояс — мы писали, как правильно выстроить схему. Пока вы тренируете часть мускулатуры, другая отдыхает и растет те самые трое суток минимум.

Четкий режим подходов и повторений. В тренировку надо включать 6-10 упражнений. В каждом 1-3 подхода, не более 12 повторений в подходе. Отдых между подходами – 1 минута. При этом отягощения должны быть достаточно высокими, чтобы последнее повторение в подходе вы делали уже с трудом.

«Начать можно в классическом режиме: тренировка один раз в три дня, — говорит Михаил Бобров. — Далее, когда пройдет ряд адаптаций, можно добавить еще 1 тренировку, если успеваете восстановиться. Можно делать чередование количества занятий: первая неделя  — 4 тренинга, вторая — 2». Вроде бы тренируетесь реже, чем традиционные для похудения «фитнес через день», но это потому, что отягощения должны быть действительно тяжелыми!

Похожие записи:

Фрэнсис форд коппола Кими райкконен: фото, биография, интересные факты Обзор крутых цитат про волка из тик ток Как поставить девушку на место, если она лезет тебе на голову? Отрицательные черты характера: список негативных характеристик человека Железный человек