8 способов изменить мышление

Содержание

Положительные мысли на каждый день

В первую очередь навсегда запомните три важных слова.

  • «Могу».
  • «Буду».
  • «Достойна».

Например, не «Мне сегодня как-то тоскливо», а «Да, сейчас я не очень хорошо себя чувствую, но я смогу это преодолеть».

Перечень дополнительных установок.

  • «Ничто не испортит мне настроения».
  • «Я любуюсь собой».
  • «Что бы ни случилось — к лучшему».
  • «Я ответственна за свои действия».
  • «Я умею прощать обидчиков».
  • «Я любима, меня ценят».
  • «Мысли формируют мою жизнь».
  • «Я счастлива здесь и сейчас».
  • «Мне удалось понять свою психологию и как изменить мысли на позитивные, найти позитив в жизни».
  • «Новый день — возможность стать лучше».
  • «Я ценю простые радости».
  • «Не существует того, что мне не по плечу».
  • «Мой выбор — прекрасная насыщенная жизнь».

Достижение целей: как вас обманывали всю жизнь

Чтобы понять, как горилла держит нас в ловушке, нужно сначала посмотреть, как нас учили получать желаемое. У большинства людей – одинаковые истории. Родители, учителя, друзья и коллеги говорят: «Если ты решишься на что-то и будешь усердно работать, то достигнешь своего».

Хочешь больше зарабатывать? Поставь себе цель, вкалывай на работе или занимайся бизнесом и бинго — получишь, что хочешь.

Хочешь сбросить вес? Определи свой желаемый вес, ешь меньше, больше занимайся спортом – готово!

Хочешь начать свой бизнес? Представь бизнес мечты, потом построй его… Всё!

Это можно изобразить в виде схемы:

Звучит просто, да? Но это НЕ работает. Мы все хотим верить, что в жизни есть справедливость. В то, что чистота сердца и ума в сочетании с большими усилиями приведет к заслуженной награде.

Если бы все было действительно так, жизнь была бы гораздо проще. Мы все были бы богатыми, счастливыми и здоровыми.

Правда в том, что постановка целей – самая простая часть.

Мы думаем, что нам нужно знать больше, но знание редко является проблемой.

Например, мы знаем, как жить в мире, но сам процесс достижения мира требует множества усилий.

Реальная причина неудач в том, что мы не в состоянии последовательно придерживаться поведения, которое может помочь нам добиться успеха.

И вместо того, чтобы признать, что старые способы не работают, мы говорим себе:

  • Это была плохая идея
  • Я просто недостаточно старался
  • Время было неподходящим
  • Это не моя вина

И после этого все повторяется снова, принося разочарование за разочарованием.

Так что же, нет никакого выхода? К счастью, есть.

Рекомендации для родственников наркозависимых

  1. Исключите из лексикона слово «проблема», замените его словом «задача».

Мы привыкли обвинять кого-то в том, что с нами происходит, рассказывать и смаковать свои неприятности. Попробуйте мыслить категориями проактивного и ответственного человека. Ставьте перед собой задачи!

  1. Перестаньте смотреть телевизор и сериалы.

С сегодняшнего дня введите информационную диету — никаких отходов с телевидения, никаких новостей, происшествий и скандалов. Смотрите и слушайте только то, что вас развивает. 

  1. Пять минут утром и вечером проводите в тишине.

Это нехитрая техника помогает прислушаться к себе и понять своё истинное состояние. Поначалу будет сложно оставаться наедине с собой, но со временем вы сделаете много удивительных открытий.

  1.  В течении дня как можно чаще употребляйте слово «сегодня».

Это помогает мыслить концентрированно и находиться в настоящем моменте. Оставьте сожаление прошлого и страхи будущего. Делайте маленькие шаги прямо сейчас!

  1. Перестаньте заниматься самобичеванием.

Есть много причин, почему всё так, как есть. Хроническое чувство вины не приблизит вас к цели. Чтобы достичь других результатов, потребуется стать другим человеком — с новыми целями, идеалами и новым положительным образом себя.

  1. Каждое утро начинайте с контрастного душа.

Проявите немного дисциплины, и вы увидите, как изменится ваше состояние.

  1. Выпивайте 2-3 литра чистой воды каждый день.

Это ещё один простой способ стать здоровее и энергичнее.

  1. Каждый вечер пишите 10 благодарностей.

Это действенный способ смотреть на ситуацию трезво и не опускаться до жалости к себе. Да, вам нелегко, но, наверняка, есть 10 причин сказать «спасибо» за то, что вы имеете уже сейчас.

  1. Ежедневно ведите дневник чувств.

Дневник учит разбираться в себе, распознавать и выражать свои эмоции конструктивно. Эта практика покажет вам, когда вы действуете реактивно, и поможет этого избегать. 

Изменяем мышление

Часто наш образ мыслей бывает стереотипным, а предвзятость может сделать человека неудачником. При изменении мышления жизнь становится совсем другой. Воспринимая внутреннюю (субъективную) реальность, мир наших обычных мыслей, мы искажаем внешний мир. Он оказывается иллюзорным или придуманным. Вместе с тем искажаются эмоции и чувства. Это делает человека несоответствующим или даже несчастным, что может привести к неадекватному поведению. Следуют неудачи в сферах бытия и деятельности. Как изменить мышление и отношение к жизни?

Пользуясь методом изменения мышления, мы приходим от нерационального к рациональному восприятию, применяя технику объективного опровержения. Это обеспечивает самодостаточную жизнь. В вопросе, как мыслить позитивно, можно также использовать технологию эмоционального переживания. Но первый метод более подходит для людей, желающих избежать депрессий. Вслед за принятием иного способа мыслить возможно изменение жизнь.

Для этой же цели существует метод альтернативной интерпретаций, изменяющий «автоматические» мысли. Чтобы изменить свою жизнь, человек применяет метод согласно следующим принципам.

  1.  Первоочередность позволяет обращать больше внимания на первые впечатления от событий. Не всегда такое восприятие самое лучшее, так как зачастую люди ведут себя импульсивно, следуют интуиции. В результате поздние оценки слабо приводят к объективности, что не совсем соответствует обстоятельствам. Люди приводятся в заблуждение. Как изменить себя? Делаем вывод, что необходимо воздерживаться от оценок, сделанных поспешно. Необходимо получить больше информации для точного восприятия.
  2.  Как изменить мышление и образ жизни? Проводя самостоятельную работу над своими мыслями, можно попытаться записать неприятные эмоции на протяжении недели. Также надо отметить событие, их активирующее, и первую мысль о нем. На следующей неделе, продолжая делать записи, нужно придумать ряд интерпретаций — альтернатив для ситуаций. Продолжая действовать подобным образом, иррациональное мышление заменяем на объективное. В течение месяца можно научиться мыслить так автоматически, перестроить образ жизни в лучшую сторону.

Негативные методы мышления, как их избежать

Выделяют несколько способов мышления, приводящих к плохим результатам. Но также разработаны варианты, с помощью которых возможно избежать негативных последствий и выйти из затруднительной ситуации. Принцип заключается в изменении своего привычного способа мыслить, восприятия жизни внутри себя. Без этого невозможно достичь успехов, а вслед за ними и независимости. Можно составить следующий перечень ситуаций и советов по их улучшению, как повернуть к позитиву вашу жизнь.

Привыкая придерживаться четких рамок, человек не задумывается о том, есть ли в этом смысл. Следует осознать, что помимо установленных правил имеется великое множество возможностей и вариантов действий. Выстраивая свое мышление и жизнь, нужно стараться самостоятельно принимать решения, что зачастую намного приятнее, чем следование советам. При этом умение делать правильный выбор приходит не сразу. При множестве ежедневных ситуаций, требующих принятия решения, необходимо рассмотреть следующие вопросы: a) Каковы будут последствия? б) Приведет ли это к удовлетворению самого человека и его окружения?
В случае, если ответы на оба вопроса утвердительные, вполне можно делать данный выбор. Так мы получим небольшую часть независимости, а также осознания своей самостоятельности и отсутствия чьего-либо давления.
Изменение мышления для достижения успеха включает правило: не следует пытаться искать проблемы там, где их не имеется. Некоторые развязывают конфликты на ровном месте вместо того, чтобы просто разрешить ситуацию. Появляется масса негативных эмоций, что отражается на остатке дня

Иной раз плохое состояние создает себе сам человек
Как изменить отношение к жизни? Китайская мудрость советует не зацикливать внимание на проблемах, которые нельзя решить. А если все-таки можно, то и подавно не о чем волноваться

Способ выхода из подобной ситуации в уходе от конфликта и воздержание от глупых действий, с ним связанных. Другой метод улучшить жизнь — не быть источником таких ссор.
Быстро достичь успехов помогает отсутствие опасений, связанных с переменами. Новый путь можно начать с небольшого шага. По словам Марка Твена спустя 2 десятилетия люди больше жалеют о том, чего не сделали, нежели о своих действиях.
Измени мышление, но как? Следует расширить его рамки. Позитивные мысли: если в сегодняшнем дне существуют проблемы, завтра все может поменяться.
Как изменить образ жизни? Не нужно прекращать учиться, так как новые знания открывают возможности для достижения целей, дают процессу эффективность.
Как изменить мышление и мыслить позитивно? Необходимо устранять в себе плохие качества типа зависти. Если научиться позитивно смотреть на чужие успехи, они будут восприниматься, как побуждающий стимул. Использование достижений других людей в качестве примера для подражания поможет избежать осуждения, приводящего к проблемам. А также изменить жизнь.
Сам процесс работы мозга, воспроизводства мыслей занимает довольно много времени. Чем чаще мы к нему прибегает, тем больше появляется преград. Можно попробовать выбрать один из вариантов, чем бесконечно перебирать и выдумывать ситуации. Нужно изменить сознание: меньше думать, вместо этого предпринимая решительные действия. Человек должен управлять своими мыслями, а не наоборот.

Предпринимая шаги, которые изменят мышление на позитивное, начинаем с такой же мысли. Контролируя эмоции, следует ограждать от негатива не только себя, но и ближних. А также не вступать в конфликты (не быть их инициатором). Перемены произойдут не только с мышлением, но и с сознанием. А затем по окружающему миру станет понятно, что жизнь изменилась.

Актуальность

Все же нужно понимать, что люди не желают идти в понедельник на работу по разным причинам. Есть отличие между обычным желанием остаться дома или выспаться, и четко выраженным осознанием: «Я ненавижу свою работу».

Независимо от того, что является причиной, будь то политика или культура вашей компании, начальство, коллеги или непростые обязанности, все эти факторы могут оказывать огромное влияние на вашу жизнь. Например, может пострадать здоровье, ухудшиться общение с другими людьми и ничто не будет приносить вам радость.

Но что разочаровывает более всего, так это невозможность просто бросить свою работу. Возможно, вы начали свой собственный бизнес и вложили в него столько усилий, что не можете сейчас остановиться.

Или вы зарабатываете достаточно денег, чтобы оплатить большую ипотеку, арендную плату или другой счет. Может быть, вам нужно обеспечивать свою семью. Итак, вы продолжаете работать из-за вышеупомянутых причин, но даже когда вы пытаетесь скрыть свои истинные чувства, недостаток мотивации, низкая продуктивность и отрицательный настрой все же могут проявиться.

Итак, можно ли быть успешным, даже если это не работа вашей мечты? Да, и вот несколько советов.

Не соглашайся с негативными убеждениями без весомых доказательств

Если твой родственник, друг или коллега постоянно повторяет одни и те же негативные убеждения вроде: «Никому нельзя доверять», «Деньги — это зло», «Богатыми становятся только жулики и воры», «Изменить свою судьбу нельзя» и т.д., то со временем ты начнешь всерьёз задумываться над тем, правдивы его слова или нет. И никто не гарантирует того, что ты не позаимствуешь его точку зрения.

Поэтому никогда не соглашайся ни с чем, пока не увидишь достаточно весомые доказательства, статистические исследования, научные статьи. Всегда старайся найти человека, который продемонстрирует тебе, что из любого правила есть исключения. Только так ты сможешь избавиться от влияния негативных убеждений, перестанешь искать себе оправдания, и начнешь менять свою жизнь, несмотря на мнение окружающих.

Верьте, даже когда все кажется безнадежным


Вера — самая мощная движущая сила, она будет держать ваш корабль на плаву даже в самый страшный шторм. Время от времени вы можете чувствовать себя отчаявшимся и захотите сдаться, но помните, что это всего лишь один эпизод вашей жизни.

Нет смысла удивляться и беспокоиться, нужно принять тот факт, что некоторые вещи просто должны случиться. Нужно просто иметь веру в себя и продолжать делать то, что любите. Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем, вы должны наслаждаться и жить настоящим.

«Я очень позитивный человек и думаю, что это то, что помогает мне в самые трудные моменты», — Роджер Федерер.

Позитивно мыслить – это работа для изменения жизни

В негатив скатиться легко. Чтобы выбраться из него и утвердиться в позитивном и счастливом секторе, надо потрудиться. Механизм влияния мысли на действительность в исследованиях экспертов объясняется, вкратце, присутствием двух составляющих.

  1. Информация. Справиться с потоком сведений, поступающих из окружающего мира, мозгу помогает его особая структура – ретикулярная активирующая система (РАС). Это фильтр и поисковик информации по убеждениям и запросам конкретного человека. Проще говоря: о чем постоянно думаешь, то везде замечаешь и в итоге получаешь «на руки». Негативное мышление приводит к разочарованиям и невезению, а вот позитивное помогает осуществить самые смелые мечты.
  2. Энергия. Мысли, как и все вокруг, вибрируют на определенной частоте. Концентрируясь на желаемом и позитивном, можно получить отклик из пространства и «притянуть» объект или событие с аналогичными вибрациями.

Главные (и самые сложные!) условия при этом – терпение и постоянство. Сразу преобразиться в искрящегося позитивом солнечного зайчика нереально. И мир тоже мгновенно не реагирует. Сколько народу остановилось буквально в полушаге от мечты, потому что видимых крупных изменений не происходило. А мелочи в расчет не берутся. И зря! Через них дается сигнал: дорога верна, надо продолжать.

Чтобы изменить свое мышление, а вслед за ним и жизнь придется потрудиться. Какие существуют способы, чтобы это сделать, узнайте далее.

Совет № 10. Живите настоящим и постоянно думайте о будущем

Начните жить настоящим и прекратите постоянно зацикливаться только на своем прошлом. Разумеется, прошлое не стоит забывать, но при этом, Вам нужно понимать, что если Вы постоянно будете о нем думать, то рискуете остаться там навсегда. Поэтому, живите настоящим и постоянно думайте о будущем, чтобы не только формировать позитивное мышление, но и еще, чтобы стремиться улучшить свою жизнь.

Настроиться сразу на позитивное мышление многим людям становится достаточно сложно. Безусловно, чтобы мыслить позитивно, нужно постоянно работать над собой и меняться только в самую лучшую сторону.

Поделиться

Как научиться мыслить амбивалентно?

Трудно менять способ мыслить, особенно если нравятся радикальные суждения. Но попытки научат применять всесторонний подход к проблемам, что поможет исключить поспешные оценки. Есть ряд правил для того, чтобы мыслить позитивно чтобы изменить свою судьбу.

  • Следует отказаться от строгих суждений. Например, не произносить их. Воздерживаясь от разделения на «плохое» и «хорошее», можно понять, что мир не может ограничиться двумя данными категориями.
  • Если воспринимать перспективу того или иного события, будет возможно оценить его значимость.
  • Нужно принять то, что человек может ошибаться. Почувствовав себя на месте противника, можно осознать, что именно его точка зрения правильная.
  • Привыкнув к тому, что истинное решение не однозначно, человек учится принимать иное мнение и видеть проблему всесторонне.

Пусть это трудно принять сейчас, но все, что происходит в Вашей жизни, помогает расти и развиваться

Обстоятельства будут направлять, исправлять Вас и, с течением времени, они усовершенствуют Вас. Иногда эти обстоятельства буквально сносят Вас с ног. Будут такие периоды, когда Вам будет казаться, что абсолютно все идет совершенно не так, как надо. У Вас может возникнуть ощущение, будто Вы застряли в этом болоте навечно. На самом деле, так не будет.

Когда у Вас возникает желание сдаться, помните о следующем: иногда для того, чтобы было хорошо, сначала все должно пойти наперекосяк. Иногда для того, чтобы прийти к самому лучшему, нужно прежде пройти через самое худшее.

Все потому, что самые ценные возможности зачастую появляются у нас в самые трудные времена. И с самым сильным сопротивлением Вы столкнетесь в тот момент, когда будете ближе всего к самому замечательному чуду в своей жизни.

Давайте рассмотрим, какие бывают образы мышления и что нужно делать для того, чтобы их развить:

Творческое творца. Люди, у которых данный тип мышления является преобладающим, понимают, что успеха не бывает без планомерной работы. У них всегда высокий уровень мотивации, а если они сталкиваются с проблемой, то ищут пути ее решения. Они обладают высоким уровнем сознательности и всегда несут ответственность за свои действия.

Возможности, которые вы сможете или не сможете заметить в серой обыденности.

Но что, если в своей жизни руководствоваться несколькими образами мышления? Тогда мы будем иметь более широкий набор инструментов для решения возникающих задач. Давайте посмотрим, какие бывают образы мышления и как их развить. Если вы хотите освоить мышление творца, то старайтесь чаще задавать себе следующие вопросы, «Чего я хочу на самом деле?», «Что я могу сделать для того, чтобы улучшить обстоятельства, которые меня не устраивают», «Какую выгоду я смогу вынести из сложившейся ситуации?».

Мышление роста. Этот тип также дает возможность достичь успеха. Люди, у которых развит данный тип мышления, уверены в том, что любые способности можно развить через усердное и планомерное обучение. Неудачи временны, а ошибки — не более чем средство обратной связи.

Если вы один из тех людей, у которых есть список навыков, которые они хотели бы изучить, например, иностранный язык или ораторское искусство, то у вас мышление роста. Нужно лишь начать двигаться в правильном направлении. Если вы хотите развить мышление роста, то составьте список навыков, которые вы хотели бы развить в ближайшее время. И начните уделять им время. Первые успехи будут отлично мотивировать вас на дальнейшие победы.

Мышление богатства. Человек, который мыслит таким образом, убежден, что богатство — это не абстрактное понятие, а просто набор способов получить необходимое количество средств для финансового благополучия. Человек, который обладает денежным мышлением видит в деньгах средство для дальнейшего развития. Как это развить? Начните с постановки правильных финансовых целей: определите, сколько вы хотите заработать и что вы для этого можете сделать прямо сейчас.

В завершении хотим отметить, что ни один тип мышления нельзя развить, если вы мыслите шаблонами, а ваши мыслительные процессы протекают медленно. Если ваш мозг устал — самое время взбодрить его! Лучший вариант — 10-минутная когнитивная тренировка. Увлекательные тренажеры, основанные на научных методиках помогут развить мыслительные процессы, улучшить память и способность концентрироваться.

Упражнения

Думали, на этом все полезные лайфхаки закончились? Как бы не так! Я просто не могу отпустить вас без порции увлекательных и интересных упражнений для развития мышления.

Шерлок Холмс

В общественном транспорте или в очереди на почте выберите себе одну “жертву” и пристально наблюдайте за ней. Попробуйте по внешнему виду, манерам, выражению лица и другим деталям составить детальный психологический портрет человека.

Подумайте, чем он вероятнее всего занимается, как проводит свободное время, есть ли у него семья. Старайтесь, чтобы все ваши выводы имели под собой какое-то, пусть даже не самое очевидное, основание. Например, вы заметили на руке у человека царапину и сделали вывод о том, что он живет с кошкой.

Конечно, у вас не будет шанса проверить свои догадки, но это и не важно. Важен сам мыслительный процесс, который протекает у вас в голове

Мозг учится делать логические выводы, выдвигать предположения и умозаключения, оценивать их вероятность.

Инструкции

Вам нужно взять какой-нибудь простой предмет из вашего обихода и постараться составить для него максимально подробную и понятную инструкцию. Давайте рассмотрим на примере дверного ключа.

  1. Ключ – это приспособление для открывания замка. Представляет собой небольшой предмет неправильной формы, сделанный из металла.
  2. Возьмите ключ в руку указательным и большим пальцем за самую широкую его часть.
  3. Аккуратно вставьте ключ в замок до упора и проверните несколько раз, пока дверь не откроется.
  4. Чтобы закрыть дверь, сделайте все то же самое, только поверните ключ в другую сторону.
  5. Вытащите ключ из замка и положите на место.

Что общего?

Простое и универсальное упражнение. Подойдет и взрослым, и детям. Представьте два несвязанных между собой предмета или явления. Например, ногу и экскаватор. Ваша задача – найти между ними как можно больше общего.

В нашем случае это может быть следующее.

  1. И нога, и экскаватор передвигаются по земле.
  2. И ногой, и экскаватором можно раздавить муравья.
  3. На экскаваторе, как и на ноге, можно рисовать красками.
  4. И экскаватор, и нога содержат в себе букву “а”.

И так далее. Ничего страшного, если ваши сходства будут казаться вам бредовыми. Усмирите своего внутреннего критика. С помощью этого упражнения, кстати, также можно развивать креативность.

Когда потренируетесь на предметах, можете усложнить себе задачу и начать искать сходства между материальными объектами и абстрактными категориями. Например, что общего между справедливостью и расческой. Или между тоской и бегемотом.

Характерные черты положительного мышления

Чтобы понять, как человеку изменить свои мысли на позитивные, быть всегда на позитиве и найти его в своей жизни, необходимо понять психологию этого мировосприятия. Такая парадигма вовсе не призывает к игнорированию неудач или инфантилизму. Напротив, оптимистично настроенный человек принимает и рационально оценивает все неприятные события, делает выводы и, главное – извлекает из них ценный опыт

Такие люди знают, что успех не приходит без ошибок и неудач, с ними важно правильно работать

Проверьте себя! Ниже я приведу список установок, которые используют по-разному мыслящие личности. В каком состоянии вы пребываете чаще? Есть ли у вас знакомые, которые тоже оказались в ловушке?

Негативное мышление: как ведет себя «жертва»

  • обвиняет других в своих провалах;
  • чаще критикует, чем действует;
  • держит обиду;
  • часто проявляет гнев;
  • обсуждает, оценивает и осуждает окружающих;
  • находит десятки причин, почему не будет действовать;
  • не понимает чего хочет;
  • настороженно относится к переменам;
  • ошибившись, ищет оправдания;
  • не задумывается о своих целях;
  • во всех видит соперников;
  • перекладывает ответственность за свою жизнь на обстоятельства: воспитание, окружение, местоположение, правительство и, конечно, отсутствие ресурсов.

Фразы негативно мыслящего человека

Вот, что вы чаще всего услышите от таких людей:

  • «Но я не могу…».
  • «Такого добиваются только единицы».
  • «Ты же понимаешь, что у тебя не получится».
  • «Все это зря».
  • «Ты поступаешь неправильно».
  • «Все строится на блате, одним талантом никуда не пробьешься».
  • «Зачем что-то менять, никому это не нужно».
  • «У меня нет шансов».
  • «Любовь – это выдумка».
  • «Никому нельзя доверять».
  • «Вот было бы у меня столько денег…».
  • «Я ничего не успеваю».
  • «Ты просто максималист! Сними розовые очки».

21 день без…

Этот метод очень популярен в разных странах, в том числе и в России, но я пока его не опробовала. Судя по отзывам, люди меняются сильно. Поэтому буду рада вашим комментариям и обратной связи!

Задача следующая: наденьте на руку браслет с установкой жить в течение 21 дня без критики, нытья, агрессии и т.д. Все, что несет негативный смысл для вас. Однако, каждый раз как нарушаете установку: поймали себя на нытье или агрессии —  переоденьте браслет на другую руку и начните все заново.

Секрет приема в том, что чаще всего за день вы обращаете внимание на свои руки. И глядя на браслет, ненароком будете задаваться вопросом «а не жаловался ли я  сегодня, не гневался?»

Браслет нужен резиновый, чтобы вы могли его легко снять – надеть, а также не боялись испортить. А цвет лучше выбрать фиолетовый, он ассоциируется со свободой и независимостью.

В первые дни вы будете чувствовать удивление и растерянность, а браслет будет постоянно вам посылать сигналы в мозг, что все хорошо, мир прекрасен. Ваши мысли начнут меняться постепенно, но неотвратимо.

Упражнение для развития креативного мышления

Попробуйте выполнить простое упражнение.

Задание:представьте перед собой самый обычный кирпич, белый или красный. А теперь напишите на бумаги десять способов его нестандартного применения. Для чего еще может пригодиться простой кирпич, кроме как для строительства? Пишите любые ответы, которые приходят вам на ум.

  • можно его продать,
  • можно сидеть,
  • можно подложить под колесо машины,
  • использовать для самообороны…

Общая цель:в дальнейшем размышляйте также о любой негативной ситуации, которая произошла или может произойти в вашей жизни. Вместо кирпича можно использовать для упражнения любой предмет, который попадается вам на глаза.

Задавайте себе вопрос:

— Какие плюсы я получу от неудачи в этом случае?

Со временем вы научитесь находить плюсы в совершенно негативных, на первый взгляд, ситуациях, что поможет избегать негативного мышления.

  1. Активные виды спорта помогут выплеснуть подавленную агрессию и негативные эмоции.
  2. Йога способствует глубокому расслаблению и оздоровлению организма. Любые физические упражнения дарят нам хорошее настроение и заряд жизненных сил. Старайтесь чаще бывать на природе, на свежем воздухе.
  3. Созерцание текущей воды, ощущение теплого ветерка и звуки пения птиц лечат душу не хуже психотерапии.
  4. Постарайтесь совмещать прогулки на природе с глубоким, расслабленным дыханием.
  5. Можно символически развеять по ветру. Если вы были с собой искренне, после такого упражнения вы почувствуете свободу и легкость.

Ищите новую работу

Приведенные выше рекомендации могут помочь вам добиться успеха на работе, которую вы ненавидите, но они не являются панацеей. Если фирма, на которую вы работаете, вам не нравится, у вас нет места для потенциального роста или отсутствуют признаки организационных изменений, пришло время начать внешний поиск и в конце концов уйти от вашего текущего работодателя.

Попробуйте воспринимать этот опыт как положительный. Разобравшись с отношением к работе, вы теперь вооружены новой информацией. Вы уже знаете, что вызывает у вас презрение, а что — удовольствие. Может быть, вы хотите работать по этой же специальности, но уже в другой компании. Или, возможно, вы поняли, что выбранная вами сфера деятельности не для вас, и возможность начать новую карьеру — самый лучший выход. В любом случае сейчас самое время изучить следующие шаги.

Исследуйте каждую сферу деятельности, рассматривая смену карьеры. Используйте онлайн-рынки вакансий и социальные сети. Обновление вашего резюме и сопроводительного письма помогут вам увидеть свет в конце туннеля. Подобные мысли также окажут положительное воздействие и на вашу нынешнюю работу. Почему? Вы можете ежедневно спокойно заходить в офис, активно работая над улучшением жизни и зная, что не будете трудиться там вечно. Подобный подход может способствовать успеху и на вашей текущей работе.

Эмоциональное обоснование

Ты слышал про то, что самоубеждение — это сила? Так вот, всё это правда. И связано отчасти с эмоциональным обоснованием. Ты сам убеждаешь себя в том, что какое-либо знание не может быть правдой только потому, что ты так «чувствуешь» (по сути, веришь). Из-за сильной веры в это ты игнорируешь или обесцениваешь все доказательства обратного. К примеру, ты знаешь, что справляешься со своими рабочими обязанностями ничуть не хуже своих коллег, но продолжаешь убеждать себя в том, что на самом деле ты неудачник, потому что ощущаешь себя таковым.

5. Мышление с навешиванием ярлыков

Все мы любим навешивать на себя и окружающих нас людей ярлыки, не успев до конца разобраться в причинах поступков и не беря в расчет доказательства, которые могут привести нас к менее негативным выводам. Отсюда в числе наших знакомых и оказываются «зануды», «подкаблучники» и «неудачники». И про самих себя мы тоже не забываем: чуть что-то идет не так — мы уже держим в голове пару-тройку обидных словечек.

6. Оценка с преуменьшением позитивного и преувеличением негативного результатов

Другими словами, человек с таким мышлением будет весьма категоричен в своих оценках. Когда в его жизни будет случаться что-то плохое, он будет возводить это в разряд апокалиптических событий, а любой хороший момент он с легкостью может испортить, просто обесценив его. Пример: «То, что я получил «отлично» за этот экзамен, не значит, что я умный» или «Замечания от боссов получают только те, кто не способен нормально работать».

7. Чтение мыслей

Нет, и это тоже не про экстрасенсов, к сожалению. Это про человека, который уверен в том, что он знает мысли других людей. Если у него что-то не получилось и рядом оказался его знакомый или коллега, он, скорее всего, подумает: «Теперь он решит, что я ничего не понимаю в этом». Разубедить человека в таких выводах крайне сложно, а нередко еще и бессмысленно.

8. Мысленный фильтр

Иначе этот тип мышления называется избирательным абстрагированием. Человек учитывает только негативные события своей жизни — неудачи, поражения, ошибки и лишения. Полная картина происходящего для него недоступна или неинтересна. Так и получается, что всего лишь один плохой результат значит для человека куда больше, чем десяток хороших.

9. Персонализация

Другими словами, человек считает, что именно он является причиной негативного поведения окружающих его людей. Он уверен, что его ошибки и просчеты — это объект всеобщего внимания. К примеру, если такому человеку нагрубит продавщица в магазине, он первым делом задумается о том, что он мог сделать не так.

10. Долженствование

Это мышление в стиле «я должен», которое не только относится к поведению самого человека, но и ставит в определенные рамки действия окружающих его людей. Он считает, что знает, как должны вести себя люди, и если его ожидания не оправдываются — он глубоко разочаровывается. Неоправданные ожидания, которые он предъявлял к самому себе, человек может расценивать как личную неудачу. К примеру: «Очень жаль, что я допустил ошибку. Я должен добиваться успеха во всём».

11. Туннельное мышление

Человек делает акцент только на негативных аспектах какой-либо ситуации, не желая видеть ее положительные стороны. Очень часто, когда человек с туннельным мышлением начинает критиковать кого-то, он цепляется за новые и новые факты, которые только усугубляют представление о его собеседнике как о личности/специалисте и т. д.