Как накачать скулы

Упражнения для скул в домашних условиях

Овал лица со временем теряет форму, поскольку кожа становится менее упругой, более дряблой и неэластичной, начинает провисать

Для предотвращения этого важно заботиться об образе жизни: питаться правильно, отказаться от вредных привычек, полюбить физическую активность. Благодаря бегу, фитнесу, силовым тренировкам в тонусе поддерживается весь организм, и кожа ввиду этого может дольше сохранить эластичность

Но если вы преследуете и другую цель – сделать лицо более выразительным и аристократичным, справиться с такой задачей, как накачать скулы на лице девушке или парню, стоит использовать специальные упражнения. Чтобы получить результаты, нужно делать их регулярно.

На лице человека находится около 57 мышц. Вы можете тренировать их специальным образом и благодаря этому добиться ряда изменений, к примеру, избавиться от «щечек» и сделать скулы более выразительными. Они подходят и мужчинам, и женщинам

Если вас интересует, можно ли накачать скулы на лице, обратите внимание на следующие упражнения. Их рекомендуется делать перед зеркалом, чтобы вы могли контролировать процесс и делать все правильно

Затем к предложенным вы движениям вы привыкнете, и зеркало будет необязательным. В таком вопросе, как качать скулы на лице, могут помочь следующие упражнения:

  • Нужно сильно надуть щеки, вдохнув много воздуха. На щеки положите ладони и давите на них, однако не позволяйте раньше, чем нужно, выходить воздуху со рта. Такое положение нужно сохранить на 5 секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Сделайте это 8-10 раз.
  • Рот нужно округлить так, будто вы пытаетесь сказать букву «О». Не меняйте положение губ и прижмите свой язык к щеке максимально сильно. Аналогичные действия выполните с другой щекой. Всего нужно сделать по 20 движений на обе стороны.
  • Губы немного разомкните, улыбнитесь по максимуму широко. Затем расслабьтесь, улыбнитесь снова. Упражнение простое и приятное, и при этом весьма эффективное. Повторить его рекомендуется не меньше десяти раз.
  • Далее в том, как накачать скулы, может помочь такие упражнение. В рот наберите воздух, но темного, чтобы вы ощущали там мячик размером не больше теннисного. Теперь нужно представить, что вы с ним играете. Закрыв рот, перемещайте воздух из одной стороны в иную, помещайте его под верхнюю, затем под нижнюю губу. Упражнение выполнять в течение не меньше, чем 10 секунд.
  • Втяните щеки и сделайте губы «бантиком». Затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Всего нужно сделать это не менее 6-8 раз.
  • Нужно широко раскрыть рот и выдвинуть подбородок вперед, чтобы мышцы лица напряглись. Затем расслабьтесь и повторите все снова не меньше пяти раз.

Повторять эти упражнения рекомендуется каждый день, уделяя им 10-15 минут. И уже спустя месяц вы должны заметить первые результаты. Такая гимнастика очень полезна в вопросе о том, как накачать скулы девушке или мужчине, она помогает избавиться от щек и скорректировать овал лица.

Упражнения на скулы для мужчин

Мужчины склонны начинать стареть раньше, чем женщины. Первые признаки «уставшего лица» у них появляются уже после 25 лет, а еще позже четкие контуры лица теряются совсем. Появляется «второй подбородок», опускаются щеки, а завершается все это мешками под глазами. Причина в  том, что мышцы лица атрофируются быстрее, чем мышцы всего тела. Для сохранения эластичности мышечной ткани простой мимики может быть недостаточно.

Как накачать скулы мужчине – это вопрос, актуальный для многих, ведь представители сильного пола, как и женщины, сегодня хотят как можно дольше оставаться привлекательными. Можно использовать фейсбилдинг, который поможет натренировать мышцы лица, и благодаря этому скорректировать его черты. Для того как накачать скулы на лице мужчине, можно использовать следующие упражнения:

  • Нужно сесть прямо, поднять голову, нижнюю челюсть оттянуть настолько сильно, насколько вы можете. Выполняйте упражнение каждый день по 20 раз.
  • Как бы странно это ни звучало, одно из самых эффективных, хотя и простых упражнений, позволяющих сохранить выразительность лица – это жевание жвачки. Оно помогает укрепить челюстные мышцы и накачать скулы. Также канадские психологи подтверждают, что жвачка – это хороший способ снять стресс.
  • Еще одно упражнение, как накачать скулы на лице – это накачивание щек. Тут все просто. В рот набирайте как можно больше воздуха, держите его внутри около 10 секунд, затем выпускайте. Повторить около 20 раз. Также можно наоборот втягивать щеки.
  • Также мужские скулы, как накачать которые мы пытаемся разобраться, станут выразительнее, если вы позаботитесь и о губах. Нужно взяться за уголки губ пальцами, слегка растянуть их, подержать около пяти секунд, затем отпустить. Сделать два подхода по 15 раз.

Как сделать скулы на лице с помощью упражнений

Гимнастика для скул лица получила название фейсбилдинг (в переводе с английского «построение лица). Регулярные занятия действительно позволяют значительно изменить контуры лица без хирургического вмешательства. В некоторых случаях лицо меняется до неузнаваемости. Гимнастика для похудения скул лицавключает в себя следующие упражнения:

  1. Щёки, туго наполненные воздухом, сжимают тыльной стороной ладони. Пальцы располагаются на ушах.
  2. Большой палец располагается на внутренней стороне щеки. Мышцы щеки напрягаются и прижимают палец к десне. Упражнение делается симметрично для обеих щёк.
  3. Губы принимают круглую форму. Язык прижимается к щеке с внутренней стороны. Мышцы щёк напрягаются, и это должно ощущаться языком. Упражнение выполняется до появления чувства мышечной усталости.
  4. Сильно открыть рот, специально растянуть губы так, чтобы полностью оголились зубы. Держать такой напряжённый оскал до первых неприятных ощущений в шее.
  5. Губы вытянуть, будто для поцелуя. В этом положении их нужно сильно сжать и двигать от одного уголка к другому.
  6. Указательные пальцы поместить во рту так, чтобы они касались щёк с внутренней стороны. Мышцами нужно стараться вытолкнуть пальцы изо рта.
  7. В положении стоя или сидя с прямой шеей и спиной двигать подбородок вперёд и назад только мышцами головы и шеи.
  8. «Массаж» ложкой позволяет не только сформировать более высокую и чёткую скулу, но и вывести лишнюю жидкость из тканей. Выпуклой стороной ложки нажимают на область под скуловой костью, двигаясь от носа к вискам.
  9. Нужно представить, что во рту находится шарик. Его нужно переместить от одной щеки, через верхнюю губу к другой щеке, а затем через нижнюю губу в первоначальную точку. Направление движения нужно менять.
  10. Карандаш или ручку нужно зажать зубами. В течение 5 минут нужно писать в воздухе цифры или алфавит.
  11. Перед зеркалом нужно встать с прямой спиной. В этом положении проговариваются все гласные буквы. Говорить нужно чётко, протяжно, широко открывая рот и напрягая мышцы.
  12. Губы сложить в виде буквы «О» и сильно прижать их к зубам. Указательные пальцы положить на скуловую кость под глазами. Теперь нужно очень открыто улыбнуться. Движения совершаются плавно.
  13. С открытым ртом нужно прижать губы к дёснам. В таком положении мышцы лица уже должны хорошо напрягаться. Ладонями нужно подтягивать кожу от подбородка ко лбу, продвигаясь по боковым поверхностям лица. При первых признаках усталости и нагрева упражнение прекращают. Лицо нужно вернуть в привычное положение и подышать через рот.
  14. Поворот головы из стороны в сторону с задержкой на 15 – 20 секунд в крайней точке.
  15. Круговые движения головой по часовой стрелке и против неё. Голову нужно держать прямо, не запрокидывая назад.
  16. Запрокинуть голову назад, намеренно устремляя подбородок вверх, а плечи вниз.
  17. Исходное положение –сидя на стуле с идеально прямой спиной. Сохраняя положение спины, голова отклоняется назад. Нижней губой нужно перекрыть верхнюю и задержаться на 10 секунд.

Применяя эти упражнения, можно сделать скулы на лице девушеккак с обложки глянцевого журнала. Кроме этого для улучшения зоны под глазами и разглаживания носо-губных складок нужно широко открыть рот и наклонить голову вперёд. В таком положении совершается активное моргание. Избавиться от морщинок вокруг губ можно попеременным надуванием губ с задержкой на 10 секунд. Обвисание века можно избежать, если выпучивать глаза. При этом брови должны оставаться неподвижными. Напряжение и расслабление при этом упражнении должны чередоваться с одинаковым интервалом.

В передаче «Все буде добре» рассказывается о том, как сделать голливудские скулы:

Домашний уход и самомассаж для подтягивания щек

Подтянуть щеки в домашних условиях практически невозможно. Особенно если процесс зашел далеко. Но при появлении первых признаков обвисания щек можно принять меры для того, чтобы отсрочить эти неблагоприятные внешние изменения. Упомянутые меры включают в себя использование качественной косметики, самомассаж, тейпирование и выполнение профилактических упражнений.Косметика

Все средства для минимизации проблемы обвисших щек хорошо вписываются в общую стратегию изнурительной борьбы с возрастными изменениями. Лифтинг-эффект, возвращение коже утраченного тонуса, увлажнение, стимуляция клеточного обновления – этими свойствами должны обладать интересующие нас косметические продукты.

Для того, чтобы увеличить интенсивность и частоту обновления клеток кожи, пользуйтесь мягкими отшелушивающими средствами. Здесь будет вполне уместен пилинг с фруктовыми кислотами, сопровождающийся нанесением увлажняющего крема. Хорошо зарекомендовала себя косметика с пептидами, стимулирующими регенерацию клеток и тканей дермы. В продаже можно найти сыворотки и крема, моделирующие контур лица и создающие эффект подтяжки. Также уместно в данном случае использование косметики с антиоксидантами. Например, с коэнзимом Q10 и комплексом жирных кислот омега -3/6/9. Эти средства помогают поддержать кожу в тонусе и снизить отрицательное воздействие свободных радикалов.
Не стоит забывать об увлажняющих сыворотках, кремах и масках. Отдавайте предпочтения продуктам, имеющим в своем составе гиалуроновую кислоту, ниацинамиды, глицерин. Сохранение оптимального водного баланса кожи и глубоких слоев дермы как ничто другое помогает препятствовать процессам увядания и потери тургора кожи.

Самомассаж

Существует ряд причин и факторов, вызывающих данную проблему:

Самомассаж можно делать вручную или использовать специальные гаджеты. Существующие методики разной степени сложности требуют от вас только одного – не бросать начатое. Ниже приведен пример очень простого самомассажа для предотвращения обвисания щек.
Проведите правой рукой по подбородку. Затем ваша ладонь должна проскользнуть по краю нижней челюсти к основанию левого уха. Задержитесь здесь на полсекунды, а потом спуститесь вдоль шеи к плечу. Повторите эту последовательность не менее 10 раз. Сделайте то же самое зеркально левой рукой. Ваши движения должны быть нежными, бережными и плавными.

Тейпирование

Тейпирование – это приятный и необременительный способ борьбы с обвисанием щек. При помощи эластичных лент – тейпов, производится фиксация определенных частей лица с целью вернуть их в желаемое положение. В случае со щеками при помощи тейпов щеки мягко приподнимаются и фиксируются на заданное время так, чтобы получился почти идеальный овал лица. Эффект от тейпирования обычно не очень продолжителен, к тому же для его достижения требуется много сеансов.

«Рисуем» скулы: макияж для разных типов лица

Как сделать скулы на лице с помощью макияжа? Для начала необходимо определить форму вашего лица. Существует четыре основных типа: круг, овал, прямоугольник и треугольник. Также выделяют квадратную, грушевидную и ромбообразную формы, но они встречаются реже. В зависимости от того, какую из перечисленных геометрических фигур напоминает ваше лицо, выбирайте свой способ нанесения косметики.

  • Круг. Макияж должен быть мягким, чтобы плавными линиями сузить форму лица, выделить скулы и затенить виски. Для этого штрихи наносят под углом, образующим вертикальную от уха до центра подбородка линию.
  • Овал. В случае с этой формой необходимо просто сделать скулы более выразительными. Для этого наносите штрихи горизонтально, проводя их от носа до висков.
  • Прямоугольник. Чтобы сделать скулы на лице с помощью макияжа при такой форме, необходимо затенить острые края, чтобы они не выделялись. Так визуально образуется овал. Для этого смягчите, осветлите края лба и челюсти, растушевав пудру. Что касается скул, нанесение штрихов напоминает треугольник: две точки под глазом (у височной кости и переносицы) и одна — на впадинке щеки.
  • Треугольник. Для придания лицу овальной формы необходимо затенить края лба от висков. Линии должны быть нанесены под наклоном и стремиться к чуть выше, чтобы узкий подбородок меньше выделялся. Для этого наносят тон чуть темнее цвета кожи прямо по линии скуловой кости.

Выбор косметики и особенности нанесения

Главная косметика для скул — это румяна. Для выступающей части щеки понадобятся румяна на пару тонов светлее вашего оттенка кожи. Наносите их, начиная движение от крыльев носа и заканчивая у височной части. Затем используйте более темный оттенок. Его следует использовать ниже первого слоя, начиная от подбородка и доводя до висков.

Для рассыпчатых румян лучше всего подойдет крупная кисть со скошенным краем, а чтобы нанесенная косметика выглядела естественно, границы между оттенками необходимо растушевать.

Судя по информации, которую часто содержат отзывы девушек по теме, не стоит отказываться от помощи бронзирующих средств. Пудры (рассыпчатые, шариками, компактные), гели и кремы с эффектом загара — это отличное изобретение косметической промышленности. И если раньше они использовались только в профессиональной среде гримерами, то сейчас занимают свое место в косметичках и на туалетных столиках повсеместно.

Важно учесть, что под бронзатор нужна основа. Иначе средство не подчеркнет скулы, а создаст эффект грязных пятен

Результат следует закрепить обычной рассыпчатой пудрой, для нанесения которой понадобится крупная круглая кисть.

В погоне за красивыми скулами не стоит забывать о макияже для глаз и губ. Круглое лицо, как и прямоугольное, «выравнивается» за счет техники смоки айс, когда тени растушевываются с целью создания легкой дымки вокруг глаз с плавным переходом цветов от светлого к темному. Губы стоит выделить помадой на пару оттенков светлее или вообще использовать прозрачный блеск.

Видео по теме Массаж для подтяжки скул и улучшения овала лица

Как сделать красивые скулы с помощью упражнений

Скулы красят не только мужчину, но и девушку. Выраженные, оно способны полностью изменить форму лица и сделать даму в несколько раз симпатичнее! Необязательно обращаться к пластической хирургии, чтобы добиться замечательного эффекта. Многое может быть восполнено в реальность всего лишь с помощью простых, но регулярных упражнений. И сегодня мы рассмотрим все возможные варианты.

Можно ли выделить скулы с помощью упражнений?

Иногда выразительность скул играет одну из важнейших ролей в образе девушки. И, конечно, выделить эту часть лица с помощью простой гимнастики можно, а иногда даже нужно – для эстетической красоты. Нельзя сказать, что добиться этого будет просто, но оно того стоит. В любом деле главным является постоянство, вот и упражнения желательно делать регулярно.

Как правило, наилучшего эффекта можно достигнуть, если заниматься прямо с утра. Кроме того, с помощью нехитрых манипуляций можно не только выделить область скул, но и разгладить мимические морщинки на лице.

Первоначально необходимо умыться, затем нанести крем для увлажнения кожи, в общем, провести все утренние мероприятия. После этого выкраиваем десять минут и приступаем к делу.

Эффективные упражнения, чтобы накачать скулы

Упражнение №1: тренируем мышцы лица.

Для его выполнения нужно представить, как будто во рту, за щекой находится шарик. Его вам нужно перекатывать по кругу: через верхнюю губу за вторую щеку, а потом через нижнюю обратно.

Упражнение №2: корректируем овал лица и избавляемся от тени усталости на лице.

Необходимо вдохнуть воздух, а щеки раздуть настолько, насколько это возможно. Далее прикладываем к щечкам ладошки и начинаем ими давить на щеки. Внутри же должно быть сопротивление, для этого нужно плотно сомкнуть губы и не выпускать воздух. Давление необходимо удерживать в течение пяти секунд, а повторять упражнение десять раз.

Упражнение №3: подтягиваем нижние мышцы щек.

Для обеих щек необходимо проделать следующее упражнение: палец поместить в самый низ щечки и отодвигать ее подальше от зубов; мышцами же пытаться приблизить щеку обратно к зубам.

Упражнение №4: занимаемся тренировкой всех мышц щек.

Губы вытянуть, образовав ими форму «О». Язык прижимаем к внутренней стороне щечки. Главное в этом процессе стараться прижать язык к щеке как можно плотнее, а затем наоборот.

Упражнение №5: помогаем лицу похудеть.

Рот открыть и закрыть губами верхние и нижние зубы. Теперь необходимо приложить ладошки к щекам и то поднимать их вверх, то опускать вниз, при этом представляя, как будто лицо вытягивается и меняет свою форму. Проделывать это упражнение нужно до тех пор, пока мышцы не устанут. Очень полезная гимнастика для всего лица, не только для красивых скул.

Упражнение №6: напрягаем мышцы.

Это очень простое упражнение, для выполнения которого нужно просто вытянуть губы и сморщить их. Оставаться в таком положении десять секунд, а повторять в один «сеанс» десять раз.

Этот комплекс упражнений нужно выполнять обязательно ежедневно, каждое утро, а если есть возможность заниматься гимнастикой для лица чаще, то это будет даже лучше. Однако не переусердствуйте, а то потом и улыбаться будет невозможно от чрезмерной усталости.

Видео: как сделать голливудские скулы на лице

В этом видео тренер по фейсбилдингу подробно рассказывает и показывает, как правильно и, главное, эффективно изменить овал лица, подтянуть лицо и подчеркнуть скулы. Комплекс упражнений рассчитан на повторение их в домашних условиях и без использования дополнительных приспособлений, что является немаловажным.

Видео: как убрать щеки и поднять скулы

В этом видео инструктор по фейсбилдингу Евгения Баглык подробно расскажет, как подтянуть центральную часть лица, то есть щеки и скулы, сделать притягательными и сексуальными, и, конечно, подтянуть нижний контур лица. Для выполнения данного комплекса упражнений также не требуется дополнительных атрибутов – вся гимнастика проводится лишь с использованием указательных пальцев.

Отчего растет жир на животе

Не только потребление вредных продуктов способствует образованию жировых клеток в области живота.


Порой изнурительные тренировки в спортзале и строгий рацион не помогают избавиться от жировых отложений в области живота

Увеличение размеров талии также наблюдается при:

  • Недостаточной физической активности. Именно «диванный» образ жизни приводит к образованию жировой прослойки не только на животе, но и на боках, руках, ягодицах и бедрах.
  • Стрессе. Перенапряжение стимулирует выработку в организме кортизола, за счет которого из печени начинает высвобождаться избыток сахара. В результате человек начинает испытывать чувство голода, которое постоянно заедает.
  • Проблемах со здоровьем. Жир на животе образуется не только по причине неправильного питания, но и при гормональном сбое, болезнях сердца и сосудов.

Согласно исследованиям диетологов, склонность к набору лишнего веса можно также «унаследовать».

Простые углеводы в рационе

Основным источником энергии в пище являются углеводы. Убрать их из питания практически невозможно, поскольку они есть почти во всех продуктах, в том числе овощах и фруктах.

Но в борьбе с жиром полностью исключать из питания источник энергии нельзя. Просто нужно вводить в меню «правильные» углеводы, которые не откладываются на талии, а, наоборот, уменьшают ее размеры.


Основным источником энергии в пище являются углеводы

Различают 2 вида углеводов:

  • Сложные (медленные);
  • Простые (быстрые).

Образ питания при борьбе с лишним жиром подразумевает исключение из питания быстрых (простых) углеводов.

Они содержатся в:

  • картофеле:
  • бананах;
  • сахаре;
  • финиках;
  • газированных напитках;
  • макаронах;
  • винограде;
  • мучных изделиях;
  • выпечке.

При потреблении указанных продуктов выработка инсулина резко поднимается и снижается, провоцируя тем самым голод.

Медленные (сложные) углеводы «работают» по другому принципу.

Попадая в организм, они медленно расщепляются и не дают тем самым сахару резко подниматься. В результате чувство голода появляется значительно позже, и человек в течение суток потребляет значительно меньше калорий.

К :

  • орехи;
  • ягоды;
  • бобовые культуры;
  • овощи;
  • макароны твердых сортов;
  • цельнозерновой хлеб.

Чтобы съеденные продукты не превращались на животе в жир, необходимо при питании придерживаться пропорции 1:3, где одну порцию составляют , а три – сложные.

Употребление жиров животного происхождения

Частое употребление животных жиров в пищу может привести к увеличению размеров живота, а также спровоцировать проблемы в работе сердечно-сосудистой системы и повысить уровень холестерина.

К опасным продуктам данной категории относятся:

  • сало;
  • жирный сыр;
  • сливочное масло;
  • свинина.

Заменить опасные жиры можно продуктами с меньшим содержанием жира.

К ним относятся:

  • мясо птицы;
  • молочные продукты с пониженным содержанием жира;
  • яйца;
  • говядина;
  • нежирные сорта рыбы;
  • мясо кролика;
  • морепродукты.

При борьбе с лишним весом в области талии важно понимать, что не стоит полностью исключать из рациона жиры, поскольку они способствуют правильному усвоению витаминов и нормализуют выработку гормонов

Соленая пища

Диетологи в борьбе с лишними килограммами советуют отказаться от соли. Конечно, данный продукт не повышает общую калорийность блюд, но он способствует задержке жидкости, что приводит к замедлению обменных процессов в организме.


Диетологи в борьбе с лишними килограммами советуют отказаться от соли

Как результат, живота либо не исчезает, или уходит, но очень медленно. Людям, которым сложно исключить соль из своего рациона, специалисты советуют добавлять специю не в процессе приготовления пищи, а перед ее подачей на стол.

Жареные блюда

Термическая обработка продуктов на сливочном или растительном масле существенно увеличивает калорийность блюда, прибавляя тем самым килограммы.

Для получения осиной талии придется отказаться от жареных блюд и готовить пищу иными способами. К примеру, на пару, с помощью гриля либо в духовом шкафу.

Результаты

Но главным достоинством упражнений является их эффективность. Позитивные результаты становятся лучшим ответом на вопрос скептиков: можно ли накачать скулы на лице? За несколько недель гимнастика помогает значительно увеличить скуловые мышцы и улучшить контур лица в целом.

Но победа над возрастными изменениями возможна лишь при регулярном и правильном выполнении упражнений. Они должны стать желанной и полезной привычкой, как чистка зубов или утренняя пробежка. Чтобы лицевая гимнастика была более эффективной и безопасной, нужно следовать ряду рекомендаций:

  • Перед упражнениями мыть лицо и руки.
  • Выполнять гимнастику перед зеркалом, так проще научиться правильной технике упражнений и выявить ошибки.
  • Мышцам лица, как и мышцам тела, нужна предварительная разминка.
  • Упражнения нужно выполнять плавно, но с максимальным напряжением, вызывающим легкое жжение, так мышцы прорабатываются глубже.
  • Но не стоит слишком усердствовать, иначе на лице появятся новые морщины и заломы.
  • Гимнастика должна быть ежедневной, она занимает примерно 15 — 30 минут, поэтому смешно ссылаться на занятость, оправдывая лень.

Гимнастика, позволяющая избавиться от щек и сделать скулы

Иногда пухлыми щеки кажутся из-за особенного расположения скул, и тут гимнастика мало чем поможет. В остальных же случаях – фейсбилдинг для скул способен творить чудеса. При помощи фейсбилдинга можно сделать визуально лицо более узким, полным, скуластым либо наоборот.

Мнение эксперта
Свирид Надежда Юрьевна
Врач-косметолог, стаж 5 лет

Подробнее о пользе и эффективности гимнастики для лица я рассказывала в статье Фейсбилдинг — коротко и самое эффективное

Очень важно правильно выполнять все упражнения, а иначе есть шанс усугубить состояние или растянуть кожу на лице. Хорошо, если перед самостоятельной гимнастикой у вас есть возможность поучиться у мастера, который хорошо знает анатомию и сможет отточить ваши движения. Итак, прежде всего вам необходимо:

Итак, прежде всего вам необходимо:

Подготовиться к процедуре

Очень важно, чтобы все ваши движения были правильными, а потому тщательно изучите теорию прежде, чем приступать к практике. Лучше в первые разы делать упражнения, постоянно ориентируясь на «шпаргалку» –книгу или видеоурок.
Тщательно вымыть руки с мылом.
Очистить лицо от косметики. При помощи геля или молочка для умывания тщательно очистите кожу

Можно нанести на лицо скраб и помассировать несколько минут. Умойтесь теплой водой.
Приготовить зеркало. Убедитесь, что освещение в помещении, где вы будете делать гимнастику для лица, хорошо освещено.

При помощи геля или молочка для умывания тщательно очистите кожу. Можно нанести на лицо скраб и помассировать несколько минут. Умойтесь теплой водой.
Приготовить зеркало. Убедитесь, что освещение в помещении, где вы будете делать гимнастику для лица, хорошо освещено.

Основные и самые популярные упражнения для скул:

Пододвиньте стул максимально близко к стене. Сядьте и упритесь на него спиной. Ваша голова должна находиться в приподнятом положении параллельно к полу. Улыбнитесь максимально широко, не обнажая при этом зубы. Средние пальцы положите на верхние щеки и тяните их вверх. Замрите в этом положении на 2-3 минуты. Вы почувствуете напряжение, это нормально. Потом расслабьтесь, подождите 1 минуту и повторите упражнение. Всего должно быть 3 подхода. Выполняйте эту процедуру 2 раза в день. Таким образом, вы сможете сделать скулы более выразительными.

Откройте рот, формируя овал. Указательные пальцы обеих рук заведите на щеки, внутрь рта. Попробуйте подвинуть пальцы друг к другу за счет сдавления щек с обеих сторон. Направляйте усилие именно на мышцы щек, а не рта, иначе упражнение не будет иметь смысла. Напрягая мышцы, сразу же их расслабляйте. Повторяйте такие движения около 3 минут. Расслабьтесь, выдохнув воздух через сомкнутые губы.

Откройте учебник по анатомии и найдите у себя скуловую мышцу. Она проходит как бы по диагонали с обеих сторон по щекам. Откройте рот, сформировав ртом овал. Старайтесь в этом положении напрягать, а затем расслаблять скуловую мышцу. Чтобы было легче, на каждом подходе произносите звук «О». Делайте это упражнение около 3 минут.

Помните, что упражнения нужно делать каждый день, чтобы добиться хороших результатов. Сделать скулы девушке за 1 день не сможет даже пластических хирург (послеоперационные отеки никто не отменял). Гимнастика для скул сотворит чудеса, но не сразу. Начните заниматься и через 1-2 месяца увидите, как преобразилось ваше лицо.

Мнение эксперта
Свирид Надежда Юрьевна
Врач-косметолог, стаж 5 лет

Подробнее комплекс упражнений для девушек и мужчин рассмотрен в статье Как накачать скулы на лице — упражнения в домашних условиях

У мужчин строение лица немного другое, чем у девушек: у сильного пола крупный череп, более толстая кожа, выраженные скуловые кости, а лицевые мышцы массивней. Мало какому мужчине понадобится фейсбилдинг для похудения лица. Но если все же такая потребность появилась – парням выполнять упражнения нужно, прилагая больше усилий, а также увеличить количество подходов примерно в 2 раза.

Подтяжка кожи на лице

Даже ярко выраженные мышцы скул не будут производить должного эффекта, если кожа потеряла тонус и растянулась под действием гравитации, проявив некрасивые носогубных складок.

Щеки провисают, челюсть становится мешком плоти, появляется двойной подбородок.

В домашних условиях можно укрепить четыре основные мышцы, чтобы восстановить контуры и подтянуть лицо.

Выполняйте ежедневно следующие упражнения:

  • Захватить кусок кожи вдоль скулы, расположить три пальца на верхней части скулы, а большим упереться в середину щеки (где обычно находятся ямочки). Сместить кожу вниз, немного надавить пальцами и широко улыбнуться. Задержать положение на пять счетов. Повторить 20 раз.
  • Сесть прямо, откинуть плечи назад, подбородок вывести вперед: приоткрыть рот и подвернуть губы за зубы. Положить указательный палец на подбородок и открыть рот шире, переводя взгляд в потолок, одновременно прищуриваясь нижними веками. Удерживая эту позу, поднять щеки, создавая улыбку одной только верхней губой. Надавливать кожу указательным пальцем и держать напряжение 30 секунд. Повторять 1-2 раза в день.
  • Закрыть рот, втянуть щеки как можно ближе к зубам, расположить внутреннюю часть ладони на щеки, надавить и задержать на 6 счетов, повторить 10 раз. Это упражнение помогает заполнить щечные впадины.

Упражнения нужно дополнять полноценным питанием. Дополнительно можно применять витамины А и Е, ввести в рацион орехи в небольшом количество, белок.

Похожие записи:

Чиповская анна борисовна Мочекаменная болезнь (мкб) — камни в почках и мочевыводящих путях Пистолет макарова (пм) 5 книжных историй из «ведьмака», которые продолжились в «ведьмак 3» Топ 30 кооперативных игр для совместного прохождения на пк по сети Поздравления с днем рождения женщине своими словами