Как перестать волноваться по пустякам и не бояться всего на свете

Как перестать волноваться: 10 способов

Существует 10 методик, помогающих избавится от волнения.

Осознание волнения

При появлении эмоции необходимо найти причину. Иногда она довольна проста и не стоит такой паники.

Если же причина серьёзная, то можно обдумать, к чему она приведет. Может ничего страшного не произойдет, по этому не стоит так волноваться?

Готовность к различным последствиям

Выполняя какое-либо дело необходимо быть готовыми ко всему. Нужно обдумать, как будете действовать, если все пойдет не по плану.

Спланируйте заранее предстоящее событие, обдумайте все возможные ошибки, рассмотрите неблагоприятные исходы.

Возьмите верх над своими детскими комплексами

Часто они появляются по вине наших родителей. Они заставляли долго готовиться к экзамену или контрольной, ругали, если не видели должного волнения. После вызывали сильное чувство вины за совершенную ошибку.

Побороть выработанные комплексы можно. Нужно перестать винить себя за промахи, не придумывать не существующих проблем, не боятся действовать. Будьте уверены — на данном этапе жизни поступаете правильно. Нет таких проблем, которые нельзя решить.

Живите настоящим

Иногда причиной излишнего волнения может стать хорошо развитая фантазия. Мозг может постоянно подбрасывать неприятные варианты развития событий. Они могут основываться на неудачном опыте или страхе. Такие переживания вытягивают из организма все энергию, мешают продуктивно работать

Поэтому не стоит мучить себя неприятными воспоминаниями, концентрировать свое внимание на негативных сценариях. Все ситуации разные и они имеют различный результат

Концентрация на данном моменте помогает избежать ненужных ошибок.

Не воспринимайте волнение, как плохую эмоцию

Это неотъемлемая часть нашего «Я»

Она помогает осознать важность события. Главное, чтобы волнение не переросло в стресс

Научитесь ослаблять волнение

На западе психотерапевты рекомендуют использовать «якоря». Это может быть считалочка, глубокое дыхание, любимая музыка, перечисление в голове имён родственников и друзей.

Концентрация на чем-то постороннем помогает снизить уровень волнения.

Не давайте волю проявлениям стресса

К внешним симптомам стрессового состояния относится покашливание, постоянное касание волос и носа, хруст пальцами. Если внешне спокойны, то такие же будут ощущения внутри.

Укрепляйте нервную систему

Хороший результат даёт сбалансированное питание. В обязательном порядке в меню должны присутствовать томаты, ягоды, морепродукты, орехи, цитрусовые, бобовые, бананы. Вечером пейте чай с мятой или мелиссой.

Избавьтесь от вредных привычек

Многие считают, что никотин расслабляет и помогает справиться со стрессом. Но это далеко не так. Никотин, наоборот, делает человека более нервным. Употребление спиртных напитков даёт лишь временный эффект. На восстановление после бурной вечеринки нервной системе потребуется неделя.

Не увлекайтесь приемом успокаивающих средств

Назначать их должен только врач. Они имеют накопительный эффект и через время начинают действовать как алкоголь и никотин.

Что такое волнение?

Волнение — это защитная реакция на внешние раздражители, позволяющая мобилизовать внутреннюю энергию. Человек может волноваться по разным причинам, например, перед публичным выступлением или иным событием, в котором он боится оказаться неидеальным. Часто причиной лишних переживаний становится стыд или обман. Незначительное волнение перед важным событием – нормальная реакция для любого человека, и никакой патологии тут нет.

Но чрезмерные переживания мешают адекватно воспринимать действительность, приводят к ненужной суете и ошибкам. Они ухудшают качество жизни, нередко из-за боязни оказаться неуспешным человек теряет важный шанс улучшить личную жизнь или продвинуться по карьерной лестнице. Многие люди, несколько раз обжегшись, предпочитают «плыть по течению», чтобы не переживать лишний раз. К сожалению, такой подход к жизни заставляет игнорировать многие перспективные возможности.

К каким способам лучше не прибегать?

Существует группа способов, которые имеют только кажущийся положительный эффект от борьбы с нервозностью:

• Питье кофе
• «Заедание» проблемы
• Курение
• Употребление спиртных напитков
• Прием наркотических веществ

Возможно, эти методы и помогут пережить стресс, но их применение, особенно в больших количествах, приносит огромный вред для здоровья и, в конечном счете, и всей жизни человека. Поэтому в соотношении вред значительно перевешивает пользу.

Очень важно научиться жить, не отягощая себя переживаниями о пустяках. От этого полезного навыка зависит ваше здоровье, поскольку частые нервные срывы могут привести к его ухудшению

Пройти тест на характер человека

Перестать беспокоиться о неудачах

Упражнения первого эпизода настроят вас на достижение поставленных целей. Медитация «Перестать беспокоиться о неудачах» поможет сконцентрироваться даже на маленьких свершениях, чтобы не потерять веру в себя и свои силы

Послушайте медитацию для того, чтобы проследить путь своих побед и поражений. С помощью медитации вы увидите опыт своего успеха со стороны и научитесь учитывать даже те достижения, которые казались незначительными.

На что направлены упражнения

Упражнения помогут сконцентрироваться на пережитом опыте побед и удач. В процессе исследования, вы сможете осознать свою ценность, выстроить грамотный подход к достижению поставленных целей. Иногда не нужно думать об удаче, можно просто поймать ее поток, правильно настроив свои мысли и чувства.

Эта медитация позволит вам сконцентрироваться на радости побед и сохранить в себе это чувство, эту энергию, чтобы вернуться к ним в нужный момент.

Кому подходит медитация

Медитация подходит всем, кто считает, что ему не везет, а цели кажутся далекими и недостижимыми. Если вы перестали замечать даже маленькие победы и думаете, что фортуна отвернулась от вас, включите медитацию «Перестать беспокоиться о неудачах»: исследуйте свое состояние, настройтесь на удачу и поблагодарите себя за все, что вам уже удалось свершить.

Как правильно подготовиться к практике и провести медитацию

Уделите себе, своему телу и внутренним ощущениям 10-15 минут. Сосредоточьтесь на физическом самочувствии: прислушайтесь к телу, дыханию

Обратите внимание на ментальное состояние: какие эмоции вы испытываете? Какое у вас настроение? Постарайтесь найти комфортную обстановку для выполнения упражнений. Выберите маршрут, на котором не будет физических преград: ни людей, ни транспорта

Если вы хотите выполнить практику дома, постарайтесь найти место, где ничто не будет отвлекать ваше внимание от внутренних ощущений.

После прослушивания медитации поблагодарите себя, свои тело и чувства за то путешествие, которое вы совершили. Зафиксируйте состояние спокойствия и умиротворения. Постарайтесь почаще прислушиваться к себе: возвращайтесь к этим ощущениям каждый день в течении недели хотя бы по минуте.

ABC сидели на крыльце

Знала ли ты, что ABC – ключ к причинам эмоций, а значит, и к причинам твоих волнений?

Вот проснулась ты с утра, потянулась, взглянула на потолок и вдруг неясно ощутила, что что- то не так. Вроде как беспокойство зарождается внутри и всё такое. Что явилось причиной смутной тревоги? Само по себе пробуждение, вид потолка или всё- таки нет?

Как перестать переживать по любому поводу?

Если покопаться в себе и хорошенько порефлексировать, то обнаружишь, что морщишься наверняка по поводу чего-то неприятного. Ну, предстоит квалификационный экзамен, а ты не так чтоб уж и готова. Или пообещала накануне свидание, а теперь сетуешь на свою непринципиальность. Да мало ли.

Так вот, для чего ABC. A – ситуация, B – мысли, C -последствия.

То есть, A (проснулась) — B (подумала: «сегодня же экзамен, а я не готова») – C (тревога, беспокойство). Плюсы такой формулы – она внушает надежду и оптимизм.

В ней есть одна переменная, и она может меняться. В соответствии с ней меняется и следующий показатель. Догадалась? Ну конечно, это B (мысли). Стоит подумать, что предстоящее испытание – это полезный опыт, с ним ты ближе к заветной цели и т.д. и т.п. – как вуаля! – ну почти радость и воодушевление на выходе! Кажется просто, да не совсем.

Приказать себе думать так, а не иначе – особенное мастерство. Но это навык, и он тренируется.

Если ты поймёшь, что уровень тревоги определяется не ситуацией, в которой ты находишься, а интерпретацией этой ситуации, то горизонт светлеет, не так ли? А это правда, что мысли определяют эмоции?

А то! Проверим? Малюсенькое упражнение-подтверждение. Три вопроса и ничего лишнего.

• Отметь для себя, какую эмоцию ты сейчас испытываешь?
• Далее. Пожалуйста, закрой глаза и представь приятное для тебя место на земле.
• Какую эмоцию ты теперь испытываешь?
• А что изменилось в реальном окружении?

Ведь ничего, правда? А мысли сделали свое дело. Есть такое понятие как когнитивные искажения. Когда наше мышление склонно либо преувеличивать, либо обесценивать, либо обобщать, делать всех должными или все видеть в черном цвете. Маркеры искажений – слова: «всегда, никогда, вечно, ужасный, должен» и т.д. Что делать- то? Та ничего особенного. Отслеживать так осознанно-осознанно. И стирать напрочь из своей речи. Спонжиком.

 Ну что ж, когда методы когнитивно- поведенческой терапии рулят, то это не значит, что нет других долгоиграющих способов. Способов перестать переживать по каждому поводу. Рассмотрим?

Как научиться быть всегда спокойным и уравновешенным человеком

Главный секрет спокойных людей – умение компенсировать стрессовые ситуации. Они находят баланс между работой и отдыхом, проявлениями нервозности и периодами полной внутренней гармонии.

Оставляйте работу на работе, а проблемы около их источников.
Научитесь ежедневно уделять себе пол часа. Это может быть занятие рукоделием, чтение книг, уход за собой, просмотр сериала.
Научитесь расставлять приоритеты. Самое главное – ваше здоровье и благополучие. Не позаботитесь о себе – никто это не сделает. Здоровый эгоизм нужен при общении с семьёй и друзьями. Часто они создают нам дополнительные источники стресса и привыкают решать свои дела, не задумываясь о нервной системе спасителей

Переживайте о том, что важно.

Как контролировать свои эмоции

Задумываетесь, как контролировать свои эмоции, решение все же есть. Умение побороть нахлынувшие чувства научит ощущать радость каждый день. Чтобы достичь контроля эмоций, которые делают нас людьми, придерживайтесь простых правил:

• Не давайте себе раскачиваться. Научиться контролировать гнев позволит удержание чувств в равновесии. Для достижения гармонии не следует доводить восторг до переизбытка, как и депрессивное и агрессивное поведение.
• Сделайте остановку, чтобы задуматься. Когда чувствуете, что стрессовая ситуация доходит до накала, не предпринимайте незамедлительных решений. Дайте себе остыть, взглянуть на ситуацию трезво, проанализировать ее, чтобы мысли стали на место. Пауза поможет тактично и эффективно решить проблему.
• Избегайте перегрузки эмоций. Если вас что-то заставляет нервничать, при этом учащается дыхание и сердцебиение, появляется потливость, тошнота, дрожь в коленях, это признак эмоциональной перегруженности.
• Управлять чувствами может ребенок, женщина или мужчина при помощи глубокого дыхания. Такая техника помогает расслабиться и насытить мозг кислородом. Более подробно особенности упражнения мы рассмотрим ниже.
• Избегайте эмоциональных событий и компаний. Известно, что эмоции легко передаются окружающим, поэтому следует избегать негативных моментов на работе, прогулке, собеседовании и др.
• На первый план поставьте не проблему, а решение. Используйте момент рационально, чтобы не упустить время на поиск выхода. Продумайте несколько вариантов, оставив эмоции позади.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того, что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень, и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

По материалам — Ведическая семья

Как научится жить без волнения

Необходимо всегда придерживаться намеченного плана, внося лишь незначительные изменения. Не стоит сожалеть о принятом решении, это лишь будет съедать изнутри. Всегда ждите от принятого решения только положительного результат.

Живите сегодняшним днём. Не стоит переживать из-за принятых ранее решений или испытывать панический страх перед будущим. Концентрация на том, что происходит в данный момент поможет радоваться каждому дню

Также это помогает сконцентрировать свое внимание на насущных делах.

Всегда будьте счастливее, чем есть на самом деле. При появлении чувства безысходности перед сложившейся ситуацией, напойте любимую мелодию, подумайте о хорошем

Старайтесь улыбался через силу. Такое поведение повлияет на мысли, даст положительный настрой, снижает уровень волнения.

Концентрируйтесь на окружающих людях. Подбадривая их, вы подбадриваете себя. Попробуйте сделать кого-то счастливым и не ждите в ответ слов благодарности. Это поможет волнение заменить на чувство радости.

Как привести психику в норму без лекарств и таблеток

Самостоятельное лечение даже народными средствами бывает опасным

Но всё же важно знать, как помочь себе в случае необходимости. Чтобы привести в норму психику достаточно выполнить ряд простых действий

При тяжелом состоянии, которое длится уже долго, лучше сразу обратиться к психотерапевту. Он знает различные методики, которые подходят в той или иной ситуации, помогают быстро избавиться от стресса, и вернуться к нормальной жизни. Многие ошибочно полагают, что вместо этого достаточно просто поговорить с друзьями. Но профессионал поможет найти причину проблемы и избавиться от неё.

Исследования показали, что небольшие физические нагрузки повышают выработку гормона, который отвечает за хорошее настроение. Это также помогает избавиться от излишнего напряжения в мышцах и нормализовать кровообращение .

Также нужно расслабиться, и постараться забыть на какое-то время о проблеме

Конечно, легче сказать, чем сделать, но это действительно важно. Существует большое количество способов отвлечься

Основными можно назвать успокаивающий массаж, йогу, а также занятие любимым хобби.

Вредные привычки только ухудшают состояние психики. Может пара бокалов спиртного и помогут забыть сегодня о проблеме, но завтра переживания усилятся в несколько раз

Поэтому при стрессе важно исключить употребление никотина и спиртного, или же свести его к минимуму

В таком состоянии важно есть как можно больше продуктов, богатых витаминами группы B. Он играет важную роль в поддержании нервной системы здоровой

Ещё будет полезен магний. Помимо укрепления нервов, он обладает способностью улучшать работу сердечно-сосудистой системы.

Как снять тревогу и страх таблетками

Если другие методики успокоения не помогают, то самое время обратиться к врачу, чтобы он выписал таблетки. Большинство седативных препаратов отпускаются и без рецепта, но лучше всё равно проконсультироваться с доктором, чтобы он назначил лекарство с учётом всех особенностей организма. Он также выявит причину повышенной тревоги.

С целью снятия нервного напряжения выписывают ноотропы. Эта группа лекарств обладает ярко выраженным седативным эффектом и стимулирует деятельность головного мозга.

Нередко лекарства изготавливают на основе растений. В основном с этой целью используют ромашку, пустырник или валериану.

Повышенная тревожность возникает из-за нехватки некоторых витаминов и минералов в организме. Обычно врачи выписывают курс противовирусных препаратов, в составе которых находятся витамины C, B, E, а также минералы: магний, кальций, железо и т.д. Если не обращать внимания на повышенную тревожность это состояние перерастет в ,панические атаки справиться с которыми возможно только с помощью таблеток.

В самом крайнем случае, когда успокоить нервную систему не удаётся, врачи выписывают нейролептики и антидепрессанты. Их не отпускают в аптеке без рецепта, а бесконтрольный приём препаратов наносит серьёзный вред организму. Антидепрессанты — это лекарства длительного действия, их эффект проявляется через 10-14 дней. Пока они действуют, врач подбирает комплексную терапию для избавления от этого состояния. Нейролептики «затормаживают» реакцию организма на внешние раздражители. Однако они вызывают привыкание.

Свои нервы нужно беречь. Это залог хорошего настроения и здоровья. Всегда нужно стараться избегать внешних раздражителей, но иногда это невозможно. В таком случае лучше не доводить ситуацию до критичного состояния, а своевременно обратиться за помощью к специалисту.

Почему выпить алкоголь не лучшая идея?

Алкоголь притупляет чувствительность нейронов и соответственно наши эмоции ослабевают. Но чем притуплять эмоции, правильнее будет их пережить и тогда с ними будет проще распрощаться и перепрограммировать себя на уверенность, силу.

Алкоголь хорошо подойдет только при условии, если Вам уже комфортно, т.е. алкоголь усиливает нынешнее внутреннее состояние. Напиваться, конечно, не стоит иначе утром можно пожалеть. А еще перегар изо рта так же будет мешать общению с другими людьми, если Ваше волнение связано с этим.

Как перестать нервничать перед важным событием?

Не создавай себе проблемы

Волнения не избежать, когда на экзамен идёшь неподготовленным. Поэтому лучше заранее планировать дела и правильно рассчитывать время, чтобы выучить предмет как следует. Так ты сохранишь значительную часть нервных клеток.

Настройся на позитив

Настраивай себя на позитивную волну

Например: «Экзамен — это важно. Оценка повлияет на мой аттестат, поступление (стипендию)

Но я справлюсь, ведь я учил все билеты. Тысячи школьников (студентов) сдавали до меня этот экзамен, и я смогу». Воспринимай важное событие как одно из маленьких испытаний на жизненном пути, где ты должен проявить себя с лучшей стороны. Впереди их будет ещё больше, поэтому береги свою нервную систему.

Если хочешь научиться контролировать свои эмоции, сделай своими настольными книгами произведения Роберта Лихи «Лекарство от нервов», Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость» или Маркса Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма»

Что не убивает нас, то делает сильнее

Чтобы жизнь изменилось к лучшему, поменяй своё отношение к ситуации. Продумывай возможные варианты развития событий и не исключай вероятности неудач. Например, можно мыслить так: «Если не сдам экзамен на 9, не наберу нужный балл аттестата, придётся подавать документы на платное или в другой вуз, где проходной балл ниже» или «Пойду на пересдачу — постараюсь всё выучить, а в следующем семестре обязательно получу стипендию». Решай проблемы, а не страдай из-за них.

Не держи переживания в себе

Легче взять себя в руки, когда делишься эмоциями с другими. У двери перед экзаменом можно обсудить билеты, поддержать друг друга, пожелать удачи. Отвлекись на повторение материала и почитай самые сложные темы. Так ты сможешь позабыть на некоторое время о нервной дрожи.

Учись правильно дышать

Если событие вот-вот начнётся, а нервы на пределе, воспользуйся хитрым трюком. Естьэффективное дыхательное упражнение, которое помогает успокоиться. На четыре счёта нужно вдохнуть воздух и задержать его на две секунды. Затем за четыре секунды выдохнуть и снова не дышать две секунды. Если объём лёгких позволяет, интервалы можно увеличить (шесть к трём или восемь к четырём).

Во время расслабляющих упражнений важно дышать не грудью, а животом. Это поможет быстрее успокоить физиологические признаки нервозности

Сконцентрируйся

Чтобы перестать нервничать, иногда достаточно собраться с мыслями и сосредоточиться на важном событии. Проверь, всё ли ты взял с собой, проверни в голове спланированный сценарий

Если это экзамен, не паникуй, а вдумчиво прочти вопросы и постарайся вспомнить материал. Постепенно записывая факты, ты сможешь запустить механическую и зрительную память и вспомнить гораздо больше теории, чем тебе казалось вначале.

Заключение

Я рада, что вы наткнулись на мою статью, потому что теперь вы гораздо лучше знаете, как перестать нервничать и стать спокойным человеком. Подведем итоги:

• Чтобы вывести негатив через тело, начните вплотную заниматься спортом
• Создавайте якоря в виде запахов и телесных ощущений. Через эти якоря возвращайте себя в счастливое состояние, которое вы испытывали в ресурсные моменты вашей жизни. Это отлично успокаивает
• Между стимулом и реакцией находится наш выбор. Начните выбирать другие реакции, и тогда изменится и стимул. Он перестанет вас раздражать или уйдет из вашей жизни

• Находитесь в настоящем. Не только физически, но и мысленно. Это выкинет ненужный хлам из вашей головы и освободит ее для свежих идей и спокойных, легких мыслей. Также это сделает из вас осознанного человека и позволит в полной мере, на сто процентов наслаждаться жизнью
• Самодисциплина в ежедневных действиях и в мыслях – лучший способ перестать испытывать ненужные, лишние эмоции. Дисциплина научит вас заниматься только тем и испытывать только то, что нужно и полезно для вашей жизни
• Упражнение «Космос». Когда вас что-то беспокоит, мысленно поднимитесь в космос и посмотрите на свою проблему с этой космической высоты. «Проблема» превратится в маленькую точку, и ваш мозг начнет относиться к ней спокойно и с легкостью ее разрешит
• Если вы действительно хотите перестать нервничать и стать спокойным человеком, пройдите все задания моего практического видеокурса, с помощью которого вы научитесь отстаивать себя, станете независимой личностью и начнете наконец менять свою жизнь так, чтобы она полностью вас устраивала. Подробное описание здесь.

И не забудьте прочитать мою книгу .

В ней я собрала самые эффективные и работающие техники, при помощи которых помогла многим клиентам научиться любить себя, поднять самооценку и повысить уверенность в себе. Эта книга научит вас действовать и мыслить только исходя из любви к себе, а значит, станет отличным помощником на пути к спокойствию.

У вашего беспокойства и нервозности обязательно есть какая-то причина. За мелкими неурядицами всегда стоит более крупная неудовлетворенность. Это могут быть проблемы на работе или в семье, финансовые трудности или проблемы в отношениях с друзьями. Если вы хотите выявить причину и искоренить ее, убрать злосчастный корень ваших нервотрепок, то вы можете обратиться ко мне за индивидуальной психологической консультацией по скайпу. Мы разберем по косточкам, из чего состоит ваше неудовлетворение, и устраним его причины.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Любите себя и наслаждайтесь жизнью!Ваш психолог Лара Литвинова

Похожие записи:

Фотографии реальных мужчин 35 лет (100 фото) 7 фактов из жизни фрэнка синатры Книга как лекарство. от некоторых психических расстройств прописывают чтение Как отметить новый год вдвоем: 9 романтических идей праздника, который вы запомните навсегда Размеры маленького полового члена у мужчин Способы, позволяющие успевать больше и спать меньше