Стрессоустойчивость

Необходимость контролировать стресс

Первый дает положительные эмоции и эмоциональную разрядку, человек освобождается от лишнего. Второй же наоборот, нарушает психику, травмирует ее, заставляет нервные клетки переживать встряску. И довольно часто один вид может образоваться из другого. Например, если Вы благополучно прыгнете в бассейн с высоты, то испытаете положительный стресс. Но если при этом что-то неприятное зацепиться за Вашу ногу и Вы испугаетесь, или не дай бог получите травму, то получите негативный стресс. Сам же уровень устойчивости формируется из того, как человек относится к тем или иным стрессовым ситуациям. Одни люди, стойко держат удары и даже дают сдачи, а другие ломаются и опускают руки.

Кто-то пытается снять стресс с помощью алкоголя, что крайне опасно и не приведет к желаемому результату, а наоборот, ухудшит состояние, т.к. проблема никуда не денется. Алкоголь — это всего-лишь временное отключение сознания. Убегая от реальности, потом приходится возвращаться к нерешенной проблеме и снова сталкиваться с тем, что не было решено ранее. И все это на фоне жуткого похмелья.

Выдержка, высокая скорость мобилизации духа и психики – вот основные качества человека, который в состоянии контролировать свой стресс. Такие люди в большинстве своем крайне позитивны, их мало что может вывести из себя. Те же, кто легко подвержен стрессу, зачастую очень угрюмые и злые. Зачастую им требуется психологическая помощь специалистов, но гораздо важнее научиться справляться с этим состоянием самостоятельно.

Вид стрессоустойчивости

Умение противостоять внешним факторам индивидуально для каждого. Ученые, занимающиеся исследованием природы перенапряжения, условно разделяют людей на четыре основных типа:

  • Стрессонеустойчивые. Такие люди остро реагируют на любые изменения, которые не отвечают из основному плану действий или привычному течению жизни. Критические ситуации вызывают у них всплески эмоций, которые практически не поддаются контролю.
  • Стрессотренируемые. Постепенные перемены воспринимаются такими людьми вполне спокойно. А вот резкие изменения способны вызывать депрессию, неуверенность в себе. Но со временем у них вырабатывается более спокойная реакция на негатив.
  • Стрессотормозные. Внезапные и резкие перемены в негативную сторону вызывают у таких людей повышенную активность. Они легко справляются с неожиданными проблемами. Постепенное же нарастание и течение стрессовых состояний способно сформировать хроническую депрессию.
  • Стрессоустойчивые. Это самая спокойная и стабильная личность. Практически любые жизненные обстоятельства воспринимаются спокойно. Способность адекватно мыслить и оценивать ситуацию очень сильно развита.

Как развить стрессоустойчивость

Комплексное развитие навыков стрессоустойчивости помогает не только защитить свой организм, но и значительно увеличить собственную эффективность. Есть несколько действенных методов, помогающих успешно укрепить защитные функции.

Правильная оценка ситуации

Она базируется на трех простых вопросах: «Насколько это важно для меня?», «Меняет ли это мою жизнь?» и «Могу ли я что-то поменять?». Важно понимать, что некоторые обстоятельства не зависят от нас самих, потому их не нужно воспринимать слишком близко к сердцу.
Выход эмоций

Нельзя держать в себе всё накопившееся раздражение
Выберите способ, которые поможет вам избавиться от негатива и выпустить пар.
Внимание к здоровью. Любая болезнь подрывает защитные функции нервной системы
Важно вовремя проводить лечение, правильно питаться и гулять на свежем воздухе каждый день.

Развитие стрессоустойчивости

В общем, все мы знаем, какая это замечательная вещь — стрессоустойчивость, и остается один единственный вопрос: как ее развить?

Как психолог, я вижу несколько путей:

  1. Изменить свое отношение к стрессу
  2. Использовать ресурсные состояния, которых, в том числе, можно достичь с помощью гипноза и самогипноза
  3. Якорение этих состояний, чтобы Вы могли их вызывать в любой момент времени, в который вы хотите
  4. «Вид со стороны». Упражнения, чтобы посмотреть, как все эти стрессы вообще выглядит со стороны
  5. Психологическое понимание стресса и его последствий

Пятый пункт заключается в том, что жизнь у нас одна, и опять же срываться на всех, пропитывать свою жизнь постоянными стрессами, негативом согласитесь, нам самим всё-таки никогда не хочется. Нужно жить положительно и получать удовольствие от жизни, а не страдать. Иначе можно впасть в депрессию.

Прислушивайтесь к телу

Первое, что вам необходимо сделать, если вы хотите узнать, как повысить стрессоустойчивость вашего организма, – это быть более сознательными. Прислушивайтесь к вашему телу и старайтесь понять, чего именно оно хочет. В большинстве случаев стресс переходит все границы и приводит к печальным последствиям в том случае, когда человек концентрируется на своих задачах, целях и стремлениях, забывая о том, что он не робот. Он не заботится о том, что нужно его телу, и тело в итоге неизбежно дает сбой.

Чтобы этого не допустить, вам нужно заботиться о себе, и для этого в первую очередь необходимо прислушиваться к своему организму. Чего он требует от вас? Не вставайте с постели утром сразу же, чтобы успеть сделать побольше. Полежите и постарайтесь понять, что именно не так. Ваше тело – это не ваш враг, и если ему что-то не нравится, то оно будет посылать вам сигналы. Вам не стоит их игнорировать – лучше их интерпретировать и дать организму то, чего он требует, например больше сна или более здоровую пищу. Однако это только базовый способ того, как повысить стрессоустойчивость. Существуют и другие методы.

Спортивные нагрузки

Доказано, что люди, регулярно занимающиеся спортом, меньше подвержены стрессам, поскольку день изо дня воспитывают в себе выносливость. Не обязательно изводить себя в спортзале, достаточно пробежаться несколько кругов по парку или пройтись вечером с любимым

Очень важно выбрать занятия, которые будут выполняться легко и с удовольствием, иначе спорт будет расцениваться как вынужденная обязанность. Спортивные упражнения бодрят, заряжают энергией и дарят хорошее настроение

Весь накопленный за день стресс улетучивается, а вместе с ним неприятные мысли. Так, стрессоустойчивость помогает развить такие виды спорта, как плавание, йога, бег, теннис и аэробика. Прекрасная спортивная форма однозначно будет поднимать настроение, этому же будет способствовать крепкое здоровье.

Как развить стрессоустойчивость?


Стрессоустойчивость помогает быстро и эффективно решать любые проблемы Повысить сопротивляемость стрессов можно с помощью нескольких методов:Оценка происходящего

Для этого необходимо задать несколько вопросов: «это так важно для меня?», «как изменить это мою жизнь?», «могу я что-то изменить?»

В ситуации когда задержали рейс самолета, вы ничего не сможете изменить. Стоит ли нервничать из-за этого? Разрушая свои нервные клетки

А если вам не нравится обслуживание в магазине, качество товаров. Вы из-за этого постоянно нервничаете. Реально избавится от проблемы меняя магазин, на более подходящий

Таким образом при анализе ситуаций выясняется, что их можно поделить на два вида:

  1. Которые можно изменить
  2. Не подлежащие изменению

Для устранения стресса:

  • В первом случае понимаем и принимаем ситуацию
  • Во втором действуем и меняем ситуацию

Даем выход эмоциям

Всем негативным эмоциям нужен выход.

  • Давно известный и излюбленный японцами метод: боксирование груши
  • Можно пойти в парк, найти безлюдное место и просто прокричать громко, все что накопилось. До тех пор пока не схлынет эмоциональное напряжение
  • Можно завести записную книжку и писать все что хотелось сказать обидчику
  • Можно пойти поплавать в бассейн или сделать пробежку
  • Способов много, для каждого он индивидуален. Нужно порыться в себе и найти то, что вам больше всего подходит
  • Делаем упражнения
  • Хороший способ для снятия стресса игры в «Брейн-ринг», «Что? Где? Когда?». Которые создают нестандартную ситуацию, где быстро и четко нужно принимать правильное решение
  • Игры в шашки, шахматы, футбол, теннис, футбол хоккей
  • Все что связано с принятием правильного и моментального решения в нестандартной для обыденной жизни обстановке, способствует снятию нервного напряжения
  • Сохраняем свое здоровье

Нездоровый человек наиболее подвержен раздражительности Здоровый, наоборот, меньше подвержен стрессовым ситуациям.

Поэтому:

  • под рукой всегда должны находится препараты для снятия головной, зубной и других внезапных болей
  • питание должно быть полноценным и правильным
  • занимаемся любыми физическими упражнениями (пешие прогулки, бег, йога)

Функции и механизмы стрессоустойчивости


Стрессоустойчивость дает возможность избежать стресса, путем пересмотра отношения к ситуации. Стоит ли бежать и нервничать, если уже все равно опоздал?Любой человек не зависимо от статуса и ранга испытывает отрицательные эмоции.Отличие, лишь, в размерах и причинах вызывающих их. К сожалению избавится от злости, возмущения, обиды, разочарования, избежать стрессовые ситуации не в наших силах.

А вот изменить отношение к возникшим негативным реакциям возможно.Это и называется стрессоустойчивостью.

  • Многим знакомо состояние, когда после даже небольшого перевозбуждения возникают: головные боли, недомогание, вялость, усталость, поднимается давление, учащается сердцебиение и прочие неприятные ощущения связанные с ухудшением здоровья
  • С медицинской точки зрения, во время стресса резко увеличивается уровень кортизола. Именно за счет повышения этого гормона происходят изменения состояния человека, далеко не в лучшую сторону. С глубоко идущими последствиями

Второй функцией, можно назвать — легкое и независимое существование во всех жизненных сферах.

  • Стрессоустойчивый человек в любых условиях может выполнять поставленную задачу. Его не отвлекают: шум, посторонние вопросы, вечное, необоснованное недовольство начальства, зависть коллег, семейные проблемы
  • Такой индивид всегда выделяется из массы — спокойный, уверенный в себе, самодостаточный. Это человек — лидер
  • В любой даже самой экстремальной ситуации (пожар, потоп, наводнение и т.п.), он находит выход
  • Грубость, агрессию, насмешки, сплетни, интриги он пропускает мимо себя, просто не замечая

↑ Методы повышения сопротивления к стрессу

Стрессоустойчивость можно тренировать, как и любые процессы в организме. Для этого необходимо знать несколько эффективных методов для профилактики стресса и депрессии.

  1. Во-первых, релаксация или расслабление. Как стать стрессоустойчивым человеком, если вы не можете расслабиться. Тренинг помогает снять лишнее напряжение, расслабиться, отвлечь нервную систему от излишней нагрузки. Для этого отлично подойдет занятие творчеством и настрой на позитивное мышление.
  2. Во-вторых, дыхание. Правильное дыхание тесно связано с эмоциями. Некоторые дыхательные гимнастики помогают настроиться и принять правильное решение.
  3. В-третьих, физиотерапия. Кроме того, для борьбы со стрессом прекрасно подойдет регулярное посещение психолога. Специалист сможет вас правильно настроить и найти причину вашего состояния.

Отличным способом являются уверенные физические нагрузки. Главное в данном методе – именно умеренность, поскольку лишние спортивные нагрузки, наоборот, являются сильным стрессом. Лучше всего подходят танцы, йога, в которой есть и дыхательные упражнения.

Существуют медицинские методы для развития стрессоустойчивости, но их можно использовать только под наблюдением специалиста, который сначала может провести тест на устойчивость к стрессу.

Виды стресса

В целом стресс делят на два вида: положительный и отрицательный. Положительный вызывает приятные потрясения. Здесь преобладают позитивные эмоции. Такое потрясение иногда полезно для организма, поскольку активизирует выработку полезных гормонов.

Отрицательный стресс или дистресс

— это крайне неприятное явление, разрушающее нормальное состояние психики. Его делят на две подгруппы, по-разному проявляющиеся:

  • Острый. Когда внезапный раздражитель угрожает нашему привычному состоянию. Реакции на любой фактор бывают разные. Уклонение, убегание от причины или же защита. В обоих случаях организму потребуется некоторое время, чтобы восстановить внутреннее равновесие.
  • Хронический. Постоянное нахождение в стрессогенной обстановке приводит к тому, что ежедневное влияние негатива подавляет все попытки подсознания от него защититься.

Определение стрессоустойчивости

Понятие стрессоустойчивости известно не каждому. Стрессоустойчивость – это набор разных качеств, благодаря которым наш организм реагирует на различные проблемы максимально спокойно. Человек занимается решением проблем, взвесив все «за» и «против». Это психологическая особенность к саморегуляции, так называемый ресурс терпения, умение сохранять спокойствие в любой ситуации.

Факторы

Различают внешние и внутренние факторы:

Любой человек независимо от статуса, внутренних ресурсов, гендерных особенностей, психологического портрета и образа жизни время от времени испытывает стресс и негатив. Уровень устойчивости человека к стрессам зависит от количества и сложности проблем, которые вызвали стресс. Убрать самостоятельно признаки негативной ситуации, такие как злость, обида или разочарования, невозможно, но можно поменять свое отношение к ней

Важно уметь сориентироваться в стрессовой ситуации и решить что важно для вас, а от чего можно отгородиться, не переживать по пустякам и защитить свою психику. Понятие стрессоустойчивость личности подразумевает правильное поведение человека в условиях стресса, помогающее его преодолеть без вредных последствий для человека, его личности, здоровья и окружающих

Именно из-за увеличения уровня этого гормона случается срыв нервной системы. Те люди, у которых высокая стрессоустойчивость, имеют крепкое здоровье и практически не нервничают. Их психологическая особенность заключается в том, что они умеют контролировать свои эмоции, сохранять спокойствие и выходить из стрессовой ситуации без отрицательных последствий для здоровья.

Уровни

Существует несколько уровней стрессоустойчивого поведения, которые показывают психологическую выносливость человека в той или иной ситуации, его умение справиться со стрессом самостоятельно. Уровень стрессоустойчивости является индивидуальной характеристикой любого человека. Эффективность и механизмы решения проблем зависят от следующих уровней:

Отличительные черты высокого уровня: уверенность, твердость и быстрое принятие решения. Люди с высоким уровнем обладают твердым характером, обеспечивающим спокойствие и невозмутимость в любой ситуации и повышенную устойчивость к стрессу.

Основные отличительные качества среднего уровня включают в себя стойкость духа и способность нормально отнестись к возможным трудностям. Неприятности в жизни происходят у каждого человека, и к ним нужно относиться нормально, сказать себе: «было хорошо, а станет еще лучше». Люди со средним уровнем ищут лучший выход из сложившейся ситуации.

Ресурс низкого уровня наблюдается у людей, которые пережили какое-то сильное потрясение, они теряются даже в несерьезных проблемах. Такому человеку нужно сильно постараться, чтобы приспособиться к резким изменениям в жизни.

Необходимо выработать в себе резистентность к окружающим негативным факторам.

Стрессоустойчивый человек обладает крепким здоровьем и спокойным характером

Компоненты стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость явление непостоянное. Ряд компонентов стрессоустойчивости представлен врожденными элементами (вполне могут передаться от родителей ребенку генетически, но такое «наследство» делает человека уязвимым), присущими каждому человеку в индивидуальном порядке. Другой ряд компонентов представлен приобретенными элементами, которые можно развивать и тренировать. Это понятие включает в себя следующие компоненты стрессоустойчивости:

Психология подразделяет всех людей на типы, исходя из различия реакций на стресс:

Причины низкой стрессоустойчивости

В период формирования личности человек учится воспринимать действительность: реагировать на неожиданные и сложные моменты. Для него гармоничная жизнь и защитная реакция на раздражитель являются естественным процессами. Причины низкой стрессоустойчивости:

  • сложное детство, пережитое насилие;
  • психические расстройства;
  • недостаточное количество опыта, если речь идет о низкой стрессоустойчивости работника;
  • физическое здоровье;
  • особенности характера.

Становится стрессоустойчивым человеком каждая личность, пережившая определенный опыт. Пережитые события определяют степень страха, испуга и растерянности в трудный момент. Справиться с тяжелым эмоциональным состоянием сложно людям, перенесшим насилие в раннем детстве – они не чувствуют себя защищенными, и даже незначительные трудности вызывают у них панику.

Причинами низкой стрессоустойчивости являются расстройства психики. Нарушение правильного восприятия окружающего мира не позволяет личности правильно реагировать на его изменения. Личностные ресурсы (навыки или таланты) могут повлиять на устойчивость взрослого человека, подростка или ребенка. Люди искусства с трудом воспринимают критику и сложности, их подсознание отталкивает все мирское, приземленное и отягощающее. Им легче избежать трудностей, нежели преодолевать их.

Почему важно развить устойчивость к стрессам?

Развитие устойчивости к стрессу важно для взаимодействия с окружающим миром

В сложной ситуации люди могут реагировать 2 способами:

  1. Объединиться в несчастье и мобилизоваться, чтобы поддержать друг друга . Более выигрышный вариант: создаётся окружение, которое нацелено на результат, а не на переживания. Если неприятные ситуации периодические повторяются, а ваша команда поддержки уже готова к ним, то нейтрализация будет более быстрой. Вырабатывается как командная стрессоустойчивость, так и персональная.
  2. Разорвать социальные связи, уничтожив социальную поддержку . Сосредоточение только на своих собственных потребностях носит более разрушительное действие. Таким людям трудно говорить о наличии сочувствия или сострадания, которое помогает выйти из психического состояния.

Благодаря развитию внимательности и осознанности человек может начать сознательно реагировать на неприятности и смягчать их последствия. Лучше начать с себя. Расслабленный, сознательный, энергичный человек имеет меньше шансов войти в депрессию.

Что собой представляет стрессоустойчивость

Как можно заметить один человек спокойно отреагирует на замечание на работе и приступит к исправлению недочетов, другой же львиную долю времени будет злится на начальника, потом обвинять себя, а уж только потом уставший и изможденный начнет работать. Стрессоустойчивость – черта характера, которая состоит в умении отрешенно реагировать на стрессовые ситуации без последствий для своей психики. Она предоставляет человеку множество преимуществ. Во-первых, он бережет свои нервы и не распыляется по пустякам, а во-вторых, быстро находит выход даже из казалось неразрешимой ситуации.

Стрессоустойчивость как черта характера может быть унаследована и приобретена с детства или же развита сознательно. Способов, которые помогли бы выработать стрессоустойчивость достаточно много и в большинстве своем они достаточно легки в повседневном использовании.

Как определить свою стрессоустойчивость

«Нас убивает не сам стресс, а реакция на него», — говорит Ганс Селье, канадский ученый и эндокринолог. 

Есть три уровня стрессоустойчивости: 

#1. Высокий — человек практически не подвержен стрессу.

#2. Средний — некоторые ситуации могут нарушить баланс, вызвать агрессию или страх.

#3. Низкий — наблюдается острая реакция на малейшие стресс-факторы.  

Низкий уровень стрессоустойчивости по Эдварду Хэлловэллу, специалисту по

Популярный тест на стрессоустойчивость разработал нидерландский психоаналитик Манфред Кетс де Вриес. В его основе — простые вопросы и анализ текущей жизни. На каждый из них нужно ответить «да» или «нет»:

#1. Вы чувствуете, что жизнь вышла из-под контроля и вы перегружены делами?

#2. Часто ли вы сбиты с толку, испытываете тревожность, раздражительность, утомленность или физическую слабость?

#3. У вас усилились межличностные конфликты (например, с детьми, друзьями или коллегами)?

#4. Вы наблюдаете, что негативные мысли и чувства влияют на ваше поведение дома или на работе?

#5. Работа или семейная жизнь больше не доставляют вам удовольствия?

#7. Вы наблюдаете, что ваша жизнь превратилась в бесконечную гонку?

#8. Вам сложно расслабиться, вы испытываете угрызения совести за попытки отдохнуть?

#9. Сталкивались ли вы недавно с серьезным изменением (смена семейного положения, потеря работы, выход на пенсию, финансовые трудности)? 

#10. Если вы стрессуете, возникает чувство, что вам не с кем поговорить?

Если вы ответили «да» на большинство вопросов, вероятно, у вас накапливается стресс. Самое время взять под контроль свое психоэмоциональное состояние. 

Как определить стрессоустойчивость человека

Очень многие люди допускают большую ошибку, полагая, что спокойный и уравновешенный человек являет собой яркий пример стрессоустойчивости. Тех, кто ведет себя эмоционально, демонстрирует свои переживания, принято считать стрессонеустойчивыми

Иными словами, уделяется внимание внешним проявлениям, а не внутреннему состоянию человека

Практика показывает, что если человек прикладывает невероятные усилия к тому, чтобы казаться спокойным во время обострившихся ситуаций, у него нарастает внутреннее ощущение угнетенности и подавленности, и он рискует быть «съеденным» изнутри. Эмоции следует безо всякого сомнения выплескивать, но делать это нужно правильными и разумными методами.

Как научиться управлять стрессом

Определите факторы стресса. Попробуйте «разобрать по косточкам», что вызывает у вас больше всего беспокойства: непростые отношения, критика со стороны начальства, командировки заграницу, проведение презентаций. Спросите себя: 

  • Что стало причиной стресса в этой ситуации? 
  • Чувствую ли я себя разбитым после рабочего дня в офисе? Если да, что вызывает такое состояние? 
  • Почему после общения с этим человеком я чувствую себя как «выжатый лимон»? 

Запишите ответы в «дневник стресса» и вносите в него все последующие ситуации, которые вызовут стрессовое состояние. Чаще всего ситуации повторяются, и закрепленные паттерны (реакции) помогут воспринимать аналогичные случаи не так остро. 

Расставляйте приоритеты. Пытаясь успевать больше, мы в итоге оставляем море незавершенных дел, а энтузиазм быстро пропадает. Сократите список дел и концентрируйтесь на более важных задачах, используя матрицу Эйзенхауэра. 

Важное правило сна — соблюдать его распорядок и просыпаться с учетом циркадных ритмов («внутренних часов», связанных со сменой дня и ночи). Для этого в течение трех дней устанавливайте будильник, например, на 7:00, 7:15 и 7:30

Ложась спать в одно и то же время и отследите, когда вам легче всего просыпаться. 

Рекомендуется также отход ко сну до 22:00, поскольку в период с 22 до 2 часов ночи вырабатывается гормон мелатонин, который участвует в регуляции ритмов сна и бодрствования. Позже он сменяется гормоном бодрости серотонином, который пробуждает нас по утрам и не принесет полноценное восстановление. Вот почему мы испытываем усталость, если засыпаем после полуночи, даже если сон длился 8 часов. 

  • Негативная установка: «Мой руководитель такой невнимательный — сплошной человек-беспорядок».
  • Альтернативная позитивная установка: «Мой руководитель кажется обеспокоенным. Возможно, я смогу ему чем-то помочь». 

Организуйте генеральную уборку. Беспорядок создает ощущение хаоса, нестабильности и может провоцировать стресс. Вам бывает сложно найти нужную вещь, а из десятка ручек пишет меньше половины? Кажется, пора от них избавиться и организовать свой быт. 

Используйте время в дороге с пользой. Простые ритуалы, например, чтение книги по дороге домой, позволяют плавно перейти от одной роли к другой — домашней. Повторяя этот ритуал, вы оставите рабочий стресс на работе и снизите тревогу перед приходом домой.

«Фильтруйте» информацию. Одна из наиболее распространенных причин беспокойства — негативные новости. Они навязывают стрессовый образ жизни и негативно влияют на психоэмоциональное состояние.

Что делать? Создайте для себя промежутки, свободные от инфошума. 

Жуйте жвачку. Исследования показывают, что употребление жевательной резинки помогает совладать со стрессом. Эндрю Шоли, директор Центра психофармакологии в Университете Суинберна, Австралия, попросил участников жевать жвачку в условиях многозадачности и регулярного напряжения. У людей наблюдалось снижение тревоги, уменьшение уровня кортизола (гормон стресса) и увеличение продуктивности по сравнению с контрольной группой.

Что из себя представляет стрессоустойчивость

Определение у стрессоустойчивости довольно простое. Это способность человека оставаться спокойным и выполнять свои задачи в условиях стресса. Другими словами, успешно справляться с волевыми, эмоциональными и интеллектуальными перегрузками. Именно из-за них стресс и наступает. Сам по себе он является всего лишь базовым адаптационным механизмом, заложенным в нас природой. Когда мы попадаем в некомфортные или волнительные для нас ситуации, организм мобилизует силы и придает нам энергии, чтобы мы могли справиться с ними без каких-либо потерь и как можно быстрее вернулись в нормальное состояние.

При этом волнение могут вызывать как положительные события, так и негативные. Например, вы несколько месяцев готовились, чтобы выступить на конференции или с творческим номером на концерте. Это возможность, которую вы давно ждали и были рады получить. Но для большинства из нас это нетипичная ситуация, которая вызывает много тревоги и страхов: получится ли все так как надо, не забуду ли я чего-нибудь во время выступления, и понравится ли оно вообще зрителям. В этом случае реакция организма будет такая же, как и если бы вы серьезно поругались с любимым человеком или у вас украли кошелек. И там и там, непривычные ситуации, к которым нужно адаптироваться и как-то их пережить.

Где же начинается плохое влияние стресса? У каждого человека по-разному, но в целом можно сказать, что если вы в течение месяца или более чувствуете раздражительность и гнев, переедаете или, наоборот, сильно недоедаете, страдаете от бессонницы, можете начать плакать без причины и не желаете по утрам вставать с кровати, потому что не видите в этом смысла, то практические с вероятностью в сто процентов ваш лимит допустимых эмоциональных, волевых и интеллектуальных нагрузок был превышен.

Вопрос стрессоустойчивости в том, какие именно вещи и как быстро могут ввести вас в такое состояние. Стрессовыми факторами может выступать практически все что угодно. Кого-то выводит из себя косо посмотревший незнакомец или коллега, слушающий дни напролет радио. А кто-то может выполнять свою работу в полном шуме среди хаоса на стройке, в кабинете полном спорящих людей или орущих младшеклассников. Возвращаясь к вопросам в начале статьи, можно сказать, что если вы раздражаетесь каждый раз, когда слышите критику в свой адрес, даже незначительную, и теряете самообладание после двух минут спора с агрессивным оппонентом, то ваша стрессоустойчивость личности определенно оставляет желать лучшего.

Приемы повышения стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость – это набор качеств личности, позволяющий переносить стрессы с наименьшим вредом для здоровья. Устойчивость к стрессу может быть врожденной особенностью нервной системы, но ее можно и развить.

Повышение самооценки. Доказана зависимость – чем выше уровень самооценки, тем выше стрессоустойчивость. Психологи советуют: формируйте уверенное поведение, общайтесь, двигайтесь, действуйте, как уверенный в себе человек. Со временем поведение перерастет во внутреннюю уверенность в своих силах.

Медитация. Регулярная медитация несколько раз в неделю по 10 мин снижает уровень тревоги и степень реакции на стрессовые ситуации. Она также снижает уровень агрессии, что способствует конструктивному общению в стрессовой ситуации.

Ответственность. Когда человек отходит от позиции жертвы, и берет на себя ответственность за происходящее, он становится менее уязвим к внешним воздействиям.

Интерес к изменениям. Человеку свойственно бояться изменений, поэтому неожиданность и новые обстоятельства часто провоцируют стресс

Важно создать установку, которая поможет воспринимать изменения как новые возможности. Спрашивайте себя: «что хорошего может принести мне новая ситуация или жизненные перемены». Стремление к достижениям

Люди, которые стремятся достичь цели, реже испытывают стресс, по сравнению с теми, кто пытается избежать неудач

Стремление к достижениям. Люди, которые стремятся достичь цели, реже испытывают стресс, по сравнению с теми, кто пытается избежать неудач

Поэтому для повышения стрессоустойчивости важно планировать жизнь, ставя краткосрочные и глобальные цели

Ориентация на результат помогает не обращать внимание на мелкие неурядицы, возникающие на пути к цели

Тайм-менеджмент. Правильное распределение времени избавляет от цейтнота – одного из главных стрессовых факторов. Для борьбы с дефицитом времени удобно пользоваться матрицей Эйзенхауэра. В ее основе лежит деление всех ежедневных дел на 4 категории: важные и срочные, важные несрочные, не важные срочные, не важные и несрочные.