Описание методов тренировки брюса ли: какие упражнения он использовал?

Железный пресс

Одними из самых сильных брюшных мышц обладал именно Брюс Ли. Тренировки пресса всегда были для него основой. Несмотря на то, что это упражнение достаточно простое, оно очень эффективное.

Необходимо лечь на наклонную скамью и напрячь все мышцы. Затем нужно выполнять подъем тела, пока оно не окажется в вертикальном положении, причем класть стопы на пол не рекомендуется, лучше всего, чтобы они оставались немного приподнятыми. Таким образом, это будет похоже на «лодочку». Можно увеличить нагрузку, поднимая тело под другим углом. Кстати, по такому же методу можно качать как верхний, так и нижний пресс. Тренировки Брюса Ли основываются на многократном повторе и минимальном отдыхе между подходами, не более того, что нужно организму.

Программы, основанные на тренинге Брюса Ли

Где-то между ударами ногами, силовым тренингом и аэробными нагрузками – вы, наверно, уже поняли, что стиль тренинга Брюса Ли подходит далеко не каждому. Физическим упражнениям он посвящал несколько часов ежедневно, но, строго говоря, они были ключевым элементом его жизненной философии. Большинство из нас не в состоянии потянуть столь высокий объем физической нагрузки, но мы можем почерпнуть кое-что и для себя из подхода великого мастера к тренировочному процессу. Вот две программы, основанные на тренинге Брюса Ли и адаптированные под наши реалии, чтобы каждый смог интегрировать их в свой плотный график.

Стиль тренинга Брюса Ли подходит далеко не каждому. Физическим упражнениям он посвящал несколько часов ежедневно

Тренировки и питание Брюса Ли. Безумства, сила и мудрость ?

Привет друзья, сегодня мы поговорим о таком культовом человеке как — Брюс Ли.

Брюс начал тренироваться в юности, примерно в возрасте 13 лет. Сам по себе Брюс обладал феноменальными данными — у него была очень быстрая реакция, красиво слаженное, рельефное тело и дикая сила. У него было настолько рельефное тело, что по нему можно было наглядно увидеть анатомию мышц человека. С начало Брюс тренировал выносливость и скорость, но позже наш герой занялся вопросами питания, бодибилдинга и силовыми тренировками.

Брюс уделял большую часть тренировкок мыщцам кора и пресса. его «кубики» пресса невозможно было не заметить. Кто-то даже шутил что его живот похож на «шоколадку» . ведь его пресс был идеально сложен. Любимым упражнением Брюса Ли был, так называемый «флаг дракона» — упражнения чистый изолят на пресс, спину и поясницу

Для выполнения данного упражнения вам понадобится скамья, на которую нужно лечь спиной, ухватиться руками за обратную ее часть. Далее, медленно поднимать весь корпус вверх, напрягая мышцы пресса. В качестве упора служат ваши плечи. Затем также медленно опускаете корпус вниз(обязательно с ровным телом) Это упражнение до сих пор считается одним из самых эффективных для мышц пресса — говорю вам как гимнаст. Так же есть усложнения данного упражнения. Заключается оно в том что вместо скамьи, служит обыкновенная, вертикальная труба.

Значительную часть времени у Брюса Ли занимали тренировки с собственным весом. При росте 171 см., он весил в разное время от 59 до 72 кг. С данным весом он натренировал дикий уровень в отжиманиях и подтягиваниях. Да что там на одной руке Брюс подтягивался 50 раз! На данный момент мой рекорд был 10 раз а моих коллег по цеху до 20. Брюс делал 50! Так он чертовски круто выполнял отжиманиях на одной руке, на двух пальцах — впечатляет!

Можно выделить несколько основных правил, которых придерживался Брюс Ли в питании. В те года спортивное питание не было развито как сейчас, однако Брюс в те года уже готовил протеиновые коктейли и пил их 2 раза в день.

Первое правило Брюса: 5-6 приемов пищи в день! Это сейчас данный метод очень распространен среди спортсменов, а тогда мало кто так питался, а тем более задумывался об этом — мало кто, но не Брюс Ли.

Второе правило: «Энергия природы» — Брюс делал себе энергетические напитки на основе МЕДА, ЖЕНЬШЕНЯ и ЧАЯ(ВОДА) с таким ритмом жизни без «энергии» не куда.

Третье правило: «Протеиновые коктейли».

Как я писал ранее Брюс Ли готовил себе протеиновые коктейли. За частую он делал их на основе сухого молока, так как он не любит молочные продукты. Основные ингредиенты: яйца, бананы, арахисовое масло и пивные дрожжи.

Витамины. и Брюс Ли. С таким образом жизни, тренировок и изнурительных съёмок Ли каждый день съедал витамины группы B,C,E и витамин D. Так же себе в еду (ежедневно) он добавлял сироп шиповника и пыльцы пчел.

А какое блюдо было любимое у нашего героя? Любимое блюдо Брюса Ли, которое ему готовила жена, это – мясо жаренное в устричном соусе. Блюдо дополнялось чесноком, двумя столовыми ложками саке и шпинатом, а также, естественно, устричным соусом.

Можно заключить, что Брюс Ли действительно легенда и просто феноменальный человек. Об этом говорят его сверхспособности, силовые показатели в тренировках на уровне сумасшедшего, и мудрый подход к питанию.

Источник

Характеристика тренировок

Методика Брюса Ли ориентирована на техническую составляющую упражнений, увеличение общей выносливости и стойкости организма, а не на прирост мышечной массы. Этот мастер все своё время отдавал проработке движений и эволюции ментальной основы. Тренировка брюшного пресса, пробежки на дальние дистанции и статические занятия стоят во главе всей программы упражнений Брюса Ли.

• Для увеличения стойкости мастер использовал методику частых повторений с небольшим весом.
• Спортсмен отмечал, что крепкая и выносливая брюшная полость помогает занимающемуся атлету выдерживать продолжительные нагрузки и динамическое воздействие внешних сил.

Интересно!

Акцентировано проработанный пресс Ли вызывал восхищение, поэтому эту часть тела прозвали «щитом». Мастер просил помощника кидать мяч на брюшину, пока тот лежал на спине.

• Изометрические упражнения состоят из максимально допустимого напряжения мышечного корсета на определённом отрезке времени. Мастер любил этот метод и с помощью него добился крепкого и выносливого стана.
• Брюс Ли любил заниматься беговым упражнениями. Мастер тратил на это не менее 15 минут в день и говорил о несомненной пользе этого способа нагрузки. В это время спортсмен буквально погружался в процесс медитации и оставался наедине со своими сокровенными помыслами.

Статические (изометрические) упражнения Брюса Ли

Эффективны и очень просты в технике исполнения. Плюс в том, что подходы не требуют дополнительного снаряжения, но используя снаряды, добиваешься лучших результатов. «Статика» проводится как в домашних условиях, так и в специализированных залах

При выполнении всегда важно зафиксировать максимально напряжённое положение туловища или конечности. Основным упражнением здесь является «уголок» на брусьях или перекладине

«Планка», выпады, приседания успешно используются для создания модели статики.

Силовые тренировки

Брюс Ли по два часа в день уделял работе с весами. Часто использовались жимы лёжа, подъёмы на двуглавую мышцу, повороты со штангой, а также прыжки через скакалку. Несомненное правило этого спортсмена – тщательная разминка перед выполнением любого силового действия.

• Жим штанги в стоячем положении. Приседая перед снарядом, хватаем его на уровне ширины плеч. Резким движением тянем гриф на грудь, одновременно разгибая колени и вставая. Следующий шаг – подъем штанги над головой до полного выправления рук в локтевом суставе. Возвращаемся в исходную позу.
• Жим на бицепс. Благодаря этому упражнению Брюс Ли развил отменную мощь и нечеловеческую скорость верхних конечностей. Гриф обхватываем руками, ладони – вперёд. Прилагая усилие только двуглавых мышц, подносим снаряд к верхнему краю груди. Возвращаемся в исходную позу.
• Наклоны со штангой. Гриф располагается за плечевым поясом, ноги расставлены широко. Неспешно нагибайте торс до положения в 90 градусов. Принимаем изначальную позу.

Виды ударной техники

работе с набитым мешком

Мастер постоянно задействовал ноги, пытался оставаться неуязвимым даже в процессе подготовки. «Уважение к практическим занятиям стимулирует волевое отношение к настоящей стрессовой ситуации», — говорил Брюс Ли.

• Тренировки ударов начинались с проработки джеба (прямого выпада) рукой по настенной подушке или груше.
• По тяжёлому боксёрскому мешку отрабатывался контратакующий кросс.
• Хук применялся по напольному тюку.
• Выполнялись серии и скоростные выпады на специфической платформе.
• Используя ноги, Брюс Ли реализовывал боковые, прямые, задние удары, хуки и удары пяточной костью.

Программы, основанные на тренинге Брюса Ли

Где-то между ударами ногами, силовым тренингом и аэробными нагрузками – вы, наверно, уже поняли, что стиль тренинга Брюса Ли подходит далеко не каждому. Физическим упражнениям он посвящал несколько часов ежедневно, но, строго говоря, они были ключевым элементом его жизненной философии. Большинство из нас не в состоянии потянуть столь высокий объем физической нагрузки, но мы можем почерпнуть кое-что и для себя из подхода великого мастера к тренировочному процессу. Вот две программы, основанные на тренинге Брюса Ли и адаптированные под наши реалии, чтобы каждый смог интегрировать их в свой плотный график.

Стиль тренинга Брюса Ли подходит далеко не каждому. Физическим упражнениям он посвящал несколько часов ежедневно

Изометрические упражнения

На самом деле это очень простые упражнения по своей сути, но удивительно эффективные относительно своего действия. Самое главное, что заниматься ими можно абсолютно без каких-либо дополнительных снарядов, но при наличии таковых они будут еще более успешными.

Такие упражнения можно делать в любом месте и в любое время. Например, если вы едете куда-нибудь в общественном транспорте, то можно провести тренировку прямо там. Вместо того чтобы просто держаться за поручень и скучать, можно постараться вытолкнуть его наверх и на пике напряжения мышц зафиксировать их в таком положении на максимально возможное время.

Изометрическое упражнение можно делать и в домашних условиях, и в зале. Например, если на штангу повесить огромное количество блинов, чтобы невозможно было оторвать от пола, постараться это сделать, но не переусердствовать, и на пике напряжения застыть на 5-12 секунд.

Именно благодаря таким упражнениям можно значительно улучшить состояние своих мышц. В идеале было бы неплохо иметь перекладину с возможностью смены высоты снаряда, но и при неимении таковой, пользуясь смекалкой, можно найти ей замену.

Для силы

1. Бег.

2. Ритмика (зашагивание на скамью, попеременный шпагат1).

3. Велосипед.

4. Силовые тренировки (приседания, растяжения).

1 Термин «попеременный шпагат» в данном случае не имеет отношения к растяжениям. Ли
подразумевал под ним изменение положения ног вперед/назад стоя. Почти не сгибая колени, вы
выставляете правую ногу вперед, а левую отставляете назад. Затем меняете положение ног. Ли также
ввел в это упражнение движения рук, выставляя правую руку вперед синхронно с левой ногой, а
левую руку — назад синхронно с правой ногой.

2 Ли обычно пользовался велотренажером. Однако для развития силы ног подходит любая форма
тренировки на велосипеде.

На стыке медитации и функциональной подготовки

Не пренебрегал Ли и тренировками на выносливость. Он понимал, что от силового тренинга мало толку без адекватной выносливости, а потому использовал различные методики для достижения потрясающей функциональной формы.

Бег. Для Ли бег всегда был не только способом общефизической подготовки, но и своеобразной формой медитации, ведь в это время он оставался наедине со своими мыслями. Каждый понедельник, среду и пятницу он начинал с того, что пробегал несколько километров. 6 километров были его любимой дистанцией, которую он пробегал примерно за 20-25 минут, варьируя темп бега. После отрезка спокойного, ровного бега, он делал спринтерский забег на короткую дистанцию, а затем возвращался к умеренному темпу – очень похоже на то, что мы сегодня называем высокоинтенсивным интервальным тренингом.

Прыжки со скакалкой. Скакалка не просто помогала Ли развивать выносливость и силу мышц ног, но также позволяла ему легко порхать во время спаррингов и поединков. Как правило, Ли занимался со скакалкой по вторникам, четвергам и субботам, уделяя этому упражнению примерно 30 минут.

Езда на велосипеде. По вторникам, четвергам и субботам Ли завершал тренировку со скакалкой ездой на велотренажере, которая требовала еще большей выносливости и окончательно добивала мышцы ног. На своем тренажере он мчался на высокой скорости в течение 45 минут.

Как тренировался Брюс Ли? Общая программа занятий

Фактически каждый день спортсмена начинался с бега

. После этого приходил черёд обыкновенного спарринга в защитной экипировке, снижающей риск травмы. Однако поединок начинался после отработки ударной техники на деревянном манекене или мешке с бобами. Брюс Ли отмечал, что чередование упражнений повышает шансы обрести успех на спортивном пути. В комплексные занятия входят тренировки для увеличения ловкости и гибкости. Два часа в день мастер тратил на оттачивание техники того или иного удара.

Постоянное совершенствование и стремление к цели являлись девизом этого мастера, это относится не только к физической подготовке. В программу занятий Брюса Ли входило повышение интеллектуальных способностей, что приносит плоды в процессе самосовершенствования. Не имея под рукой нужных снарядов, мастер боевых искусств находил возможность применить изометрическую технику, тем самым возвращая себе тонус, силу и оптимизируя обмен веществ.

Интересно!

Благодаря тому, что этот человек был популярным, сейчас во Всемирной сети есть возможность смотреть его живые выступления и тренинги. Однако видеоматериала не так много, как хотелось бы его последователям.

Не противопоставляйте

«Не думайте над тем, кто хороший, а кто плохой или кто лучше. Будьте ни «за», ни «против».

Это очень полезная и действенная идея. Но, кроме этого, это идея, которой тяжело следовать. Почему? Мне кажется, потому что эго любит противопоставлять и находить подтверждение тому, что обладатель этого эго делает что-то лучше всех. Ему хочется быть лучше всех. Или быть умнее всех. Или быть красивее всех. Или круче всех. Или мудрее всех.

Как справиться с таким образом мышления и восприятия мира?

Мне кажется, просто нужно меньше думать и меньше обращать внимания на свои чувства. Это не значит, что нужно прекратить думать или чувствовать. Это значит, что вам нужно осознать и всё время помнить, что мысли и эмоции – это просто поток, который проходит через вас.

Но, при этом вы – это не они.

Вы осознанно наблюдаете за ними.

Когда вы осознаете и запомните это, вы будете управлять своими мыслями и чувствами, а не они вами. Кроме этого, это поможет вам научиться не относиться к своим мыслям слишком серьёзно и посмеиваться над ними, если вы чувствуете, что ваше эго проснулось. Если вы не осознаете всего этого, вы будете склонны к зацикливанию на каких-то вещах, мыслях, людях, вместо того, чтобы отбрасывать и забывать их. Управляя мыслями и чувствами, вместо страха, необходимости делить свой мир на чёрное и белое и поиска конфликтов, вы получаете внутреннюю и внешнюю свободу и спокойствие.

Дэн Иносанто стал последователем Брюса Ли после того, как тот избил его

В 1964 году в Калифорнии состоялся тренировочный поединок Брюса и Дэна. Иносанто нанес удар, который судья попросту не заметил. После матча Брюс Ли подошел к своему сопернику и признался: «Удар действительно был, просто Ваши руки слишком быстрые для глаз судей. Он просто не успел заметить движения». Позднее Эд Паркер, известный американский пропагандист боевых искусств, назначил Дэна ответственным за прием Брюса в Лос-Анджелесе. Так началась большая дружба. Ныне Дэн Иносанто считается не только другом актера, но и его учеником, последователем, признанным мировым экспертом в джит кун-до.

Переезд за океан

В 1959 году Брюс Ли, биография жизни которого для многих может послужить примером борьбы за выживание, уезжает в Сан-Франциско. При этом в кармане молодой человек имел всего лишь 100 долларов. А через неделю после прибытия в США он оказывается в доме у своего дяди Руби Чоу, который согласился принять его на работу в личный ресторан, расположенный в Сиэтле. Там Брюс жил в небольшой комнате непосредственно над заведением, в этом же здании и тренировался, используя для этого собственноручно созданный манекен.

Вне работы Ли очень много времени уделял философии, математике, английскому языку. За счет своего упорства и усердия он сумел поступить в высшую школу имени Томаса Эдисона, которую окончил в 1960 году.

А еще через год Брюс оказался студентом Вашингтонского университета (факультет философии). В этот же период времени он набирает свою первую группу учеников, что дало возможность прекратить работу в ресторане.

Изначально новоиспеченный тренер давал знания своим последователям в городском парке, а все потому, что денег на аренду зала ему не хватало. В роли спортивных снарядов для группы выступали деревья, обмотанные тканью.

Рассказывают коллеги

Обратимся к свидетельствам, как принято говорить, очевидцев. Джон Левис (один из учеников непобедимого дракона) вспоминает, как однажды Брюс Ли взвесился перед тем как приступить к тренировке (вес его составлял около 70 кг), затем подобрал себе две гантели, каждая из которых по массе равнялась приблизительно половине его собственного веса (37 кг). Следующим шагом он взял гантели, развел (очень медленно) в стороны руки. В таком положении он удерживал тренировочные снаряды в течение двадцати секунд. Дж.Левис отметил про себя, что не всякий культурист весом даже порядка сотни килограммов смог бы повторить такое.

Другой американский специалист по восточным единоборствам и их апологет Джон Ри утверждает, что Брюс Ли очень ценил силу мышц. С его слов, дракон был очень силен, аналогичной силы Ри не встречал ни у кого из тех, с кем он был знаком. В присутствии Джона Брюс проделывал многократные отжимания от пола (в том числе, на одной руке и в завершение, вообще, на одном пальце).

Понятно, что Брюс Ли уникальный спортсмен с выдающимися природными данными. При этом высокомерие ему ни в малейшей мере не было свойственно, а постоянным тренировкам (и особенно, тренировкам силы) он придавал огромное значение. Тому свидетельство – записи в личном дневнике атлета. Еще один факт, говорящий об отношении Брюса Ли к силовым упражнениям: знаменитый мастер владел коллекцией плакатов, фотографий с изображениями прославленных представителей бодибилдинга (среди них фото Дэйва Драппера, Ларри Скотта и не слишком известного еще тогда Арнольда Шварценеггера).

Шестидневная программа

Не можете выделить один час три раза в неделю? Подумайте о том, чтобы внести некоторые изменения в свой образ жизни. А пока раздумываете над этим, присмотритесь к программе, которая использует те же упражнения, но распределяет их на шесть тренировок по 30 минут каждая.

День 1 и 4

Отрабатывайте удары руками и ногами на тяжелой боксерской груше в течение 20 минут

Наклоны в сторону со штангой 2

подхода помакс. повторений

Подъем ног в висе на перекладине 2

подхода помакс. повторений

Подъем туловища из положения лежа 2

подхода помакс. повторений

День 2 и 5

Попеременный жим гирь стоя 2

подхода по8 повторений

Приседания со штангой 2

подхода по12 повторений

Жим штанги лежа 2

подхода по6 повторений

Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами 2

подхода по8 повторений

Бег на беговой дорожке 1

подход по15 мин.

День 3 и 6

Отрабатывайте различные удары в течение 20 минут на тяжелой боксерской груше

Прыжки через скакалку 5

подходов по2 мин.

Свободный стиль 2

Состоит из:
— джик тек (прямой удар ногой).
— ооу тек (хук ногой),
— джук тек (боковой удар ногой), — хоу тек (удар ногой назад),
— джуен тек (удар ногой с разворотом),
— ква тек (обратный хук ногой).
Следующие удары ногой совмещаются с перемещениями:
1. Бай-джонг.
2. Плавное перемещение.
3. Шаг и плавное перемещение.
4. Маятниковое перемещение.
5. Сквозной шаг и назад.
Боковые удары ногой
1. Нижний-левый/правый.
2. Верхний-левый/правый.
Прямые удары ногой
1. Нижний-левый/правый.
2. Средний — левый/правый.
Хук, ногой (из правого станса)
1. Верхний — левый/правый.
2. Средний — левый/правый.
1. Прямой/боковой.
2. Прямой/задний.
3. Нижний боковой/верхний боковой.
4. Правый — левый.
5. Левый — правый.
1. Прямой главный удар ногой (правой и левой).
а. Начало.
б. Середина.
в. Почти конец.

Удары ногой по висящей доске или по макиваре
1. Хук ногой:
а. Нижний.
б. Средний.
в. Верхний.
2. Боковой удар ногой:
а. Нижний.
б. Средний.
в. Верхний.
3. Удар ногой с разворотом.
4. Обратный удар ногой.
5. Удар ногой вперед.
Левый кросс ногой
1. Прямой удар голенью.
2. Остановка удара голенью.
3. Боковой удар голенью.
1. Удар ногой в пах (с быстрым отходом).
2. Взрывной удар ногой в сторону (с быстрым отходом).
Использование комбинаций ударов ногами

Для расширения угла поражения и развития дополнительной гибкости.
1. Комбинация с одной ногой.
2. Комбинация с двумя ногами.

Отработка ударов руками.
Удары руками по висящей доске
1. Короткий:
а. Кулаком.
б. Пальцем.
2. Хук.
3. Кросс.
4. Хук вверх.
5. Ладонью.
6. Локтем.
Практика ударов рукой
1. Прямой удар рукой:
а. Длинный.
б. Стандартный.
2. Удар обратным кулаком.
3. Короткий удар пальцем.
Используйте веревку и перчатку (или бумагу ~ звуковой эффект).
Практика главного удара (комбинация)
1. Один-два.
2. Один-два и хук.
3. Правый в корпус — правый в челюсть — левый в челюсть.
4. Один — хук — кросс.
5. Прямой верхний/нижний.
Упражнения для ударов руками
1. Прямой удар рукой с отягощением — 3 подхода.
2. Прямой удар по перчатке — 2 подхода.
3. Прямой удар с проникновением — 2 подхода.
4. Удар локтем по перчатке — 2 подхода.
5. Хук по перчатке — 3 подхода.
Отработка ударов руками (с 10-фунтовыми гантелями)
1. Короткий.
2. Кросс.
3. Хук.
4. Левый кросс.
Прямой удар правой рукой
а. Верхний и нижний.
б. Длинный и короткий.
Прямой удар левой рукой
а. Верхний и нижний.
б. Длинный и короткий.
1. Стенная доска.
2. Тяжелая груша.

Борец за справедливость без пояса

Несмотря на такие достижения, Брюс Ли никогда не стремился к славе. Если верить изданию «Кто есть кто в мире», под редакцией Г. П. Шалаевой, Ли практически не имел наград в области боевых искусств, а основной функцией любого пояса считал исключительно поддержку штанов. Между тем в 1964 году Брюс Ли публично продемонстрировал свои невероятные способности, приняв участие в показательных выступлениях в рамках международного турнира по карате. Тогда ни один из обладателей черного пояса не смог отразить ни одного удара Ли, которые тот наносил с расстояния одного шага.

Неудивительно, что и роли в кино Брюсу Ли стали доставаться совсем другие нежели в детстве. Чаще всего он играл эдаких борцов за справедливость. Впоследствии он и сам начал снимать фильмы. Последней работой Ли оказалась картина с пророческим названием «Игра смерти». Во время съемок у Брюса Ли случился первый приступ, похожий на эпилептический, а спустя чуть меньше года — второй. Официальной же причиной смерти 32-летнего артиста, как пишет в своей книге «Роли, которые принесли несчастья своим создателям», был объявлен отек мозга.

36

Wow

16

Sad

8

Heart

6

Poop

4

Angry

3

Haha

2

Love

2

Yay

Тренировки Брюса Ли

Оггго. Друзья, я даже не знаю с чего начать. Тут можно такую статью написать, порядка 50-к ,а то и больше символов. Однако, этот человек является великим мастером единоборств, а мы здесь обсуждаем тренировки по бодибилдингу, фитнесу, пауэрлифтингу и изредка про единоборства.

Но все, же я расскажу немного из его биографии про тренинг. Надеюсь, вам будет ЫНТЕРЕСНО .

Читая всевозможную литературу, секреты тренинга Брюса ли состоят в следующем:

1. Бег
2. Спарринги
3. Чередование тренинга
4. Вечный двигатель
5. Дисциплина

Вот такое я нашел в дебрях всемирной паутины. Давайте поподробнее разберем каждый пункт.

Брюс Ли много времени уделал бегу. Обосновывая это тем что, если человек не может выдержать такой нагрузки (бега), то ему нечего ловить в спорте. Сам он бегал порядка 6 раз в неделю, по четверти часа.

Брюс Ли использовал свободный спарринг, безусловно в защитной экипировке, дабы не получать травм. Начинал тренинг с отрабатывания ударов на деревянных манекенах, мешках наполненных бобами, и только потом переходил к свободному спаррингу. Он считал, что только так можно довести до совершенства свой боевой стиль.

Брюс Ли чередовал тренировки, т.е. не только дрался, но и развивал гибкость, силу, ловкость

Брюс Ли тренировался каждый день, чередовал тренинг на руки, на ноги, на выносливость, на силу, обязательное внимание уделял гибкости, тренировал мышцы живота (брюшной пресс), а так же выносливость (без, велосипед, прыжки и т.д.). Каждый день он по два часа в день он оттачивал различные удары

Брюс Ли никогда не останавливался, постоянно тренировался как физически так и интеллектуально, т.е. помимо ежедневных тренировок по многу часов – он посвящал себя ещё и саморазвитию души и разума.

Брюс Ли был дисциплинирован. Когда под рукой не было необходимого оборудования для полноценных тренировок (например, в походных условиях, когда он был в дали от своего дома) он занимался изометиркой. (изометрическими упражнениями) например, мог провести достаточное длительное время, прилагая усилия дабы сдвинуть с места что-то неподвижное.

В общем, на этом я заканчиваю данный выпуск. Надеюсь, вам было интересно. До новых встреч.

Суббота, 22 Июня 2019

Питание

Действительно всех поражала физическая форма, которой обладал Брюс Ли. Тренировки и питание тесно взаимосвязаны, и для того чтобы достичь результата, необходимо правильно подбирать продукты. Только благодаря жесточайшей диете спортсмен не имел ни капли лишнего жира. В то же время тренировки Брюса Ли были очень изнуряющими. Для того чтобы они пошли на пользу и были силы на них, необходимо было постоянно подпитывать организм. Удивительно, но при росте 171 см спортсмен весил всего 61 килограмм, из которых не было ни грамма лишнего жира. Это все благодаря некоторым правилам, которых он придерживался.

Похожие записи:

Катастрофа в новороссийске: злой рок или преступное разгильдяйство? Российские исторические фильмы Сандалии с носками: когда и как носить это летом 2021 Живописный мост Six pistols Мария шрайвер: биография, личная жизнь, семья и дети, фото