Способы, позволяющие успевать больше и спать меньше

Сонник — Часы и число один

Увидеть во сне большие настенные часы, на которых ярко выделяется цифра «1», означает, что через один месяц Вы завоюете внимание человека, который Вам очень нравится. Если же на циферблате помимо единицы больше нет никаких цифр, то это говорит о том, что Вы слишком самоуверенны – умерьте свои амбиции, иначе через месяц Вы поссоритесь с хорошими друзьями

Если в Вашем сне обе стрелки настенных часов показывают на единицу, то это прямое указание, что Вам нужно начинать действовать. Люди, с которыми Вы познакомились на прошлой неделе, станут Вашими учителями в новом деле и помогут заработать хорошие деньги. Правда, если стрелки на часах кривые или сломанные, то Вам не следует обольщаться первой победой, возможно, за ней последует полоса неудач, которая продлится целый год. Самому переводить во сне стрелки часов на час дня – это значит, что через 19 дней на Вас подадут в суд. Если единица на циферблате ярко выделяется, то Вы выиграете дело, если же она написана коряво или небрежно, то Вы окажетесь в проигрыше, и в течение года Вам придется расхлебывать эту кашу

Видеть во сне настенные электронные часы, на которых высвечивается 00:01, означает, что в реальной жизни Вы вступите в спор со своим ближайшим окружением и через 64 дня сделаете важное открытие. Если на часах 01:00, то будьте готовы к тому, что на Вас наведут поклеп – не расстраивайтесь, через месяц ситуация прояснится и все снова встанет на свои места

Если во сне Вы смотрите на электронные часы и из цифр, высвеченных на табло, путем сложения получаете число «1», то это свидетельствует о том, что наяву Вам придется пересмотреть свои цели, возможно, они устарели и Вам придется от них отказаться. Женщинам сон, в котором они легко складывают цифры и получают единицу, сулит легкие и быстрые победы на любовном фронте. Это может быть 20:08, 21:07, 09:10 и так далее. Если же во сне Вы испытываете затруднения с расчетами, то в реальности достичь успеха на профессиональном и личном поприщах Вам помешают сомнения и неуверенность в себе.

Спать или сражаться

— Я знаю, что военным в горячих точках или в особых ситуациях дают препараты, которые позволяют не спать сутками.

— Да, есть такие вещества. На эту тему был скандал во Франции, потому что с участием известного сомнолога Мишеля Жуве был разработан препарат, который называется модафинил (коммерческое название «Провигил»). Он сейчас разрешен и применяется широко в Европе для лечения больных нарколепсией. Это аутоиммунное заболевание, когда по неизвестной причине разрушаются нервные клетки в головном мозге, и у человека нарушается регуляция сна:

  • ночью очень плохо спит,
  • днем сильнейшая сонливость.

Кроме того, у него спонтанно в состоянии бодрости возникает сон со сновидениями так, что он падает. У него мышечная атония и сонный паралич могут наступить внезапно посреди улицы, где угодно. Это тяжелые инвалиды, и если они выходят на улицу, их кто-то должен сопровождать. Природа заболевания была раскрыта в 1998–2001 годах (от гена до признака), но лечения специфического пока не разработано, потому что причиной является разрушение определенных нервных клеток. Они вырабатывают вещество, которое не проходит гематоэнцефалический барьер, поэтому его невозможно применять как лекарство, компенсировать потерю. Самая главная жалоба этих больных была на чрезмерную дневную сонливость, она преодолевается с помощью модафинила. Он подавляет систему сна без побочных последствий. Это вещество использовалось на войне в Персидском заливе, когда коалиция английских, французских и американских войск сражалась с войсками Саддама Хусейна. Были опубликованы сведения о том, как удачно применялось это вещество и удалось военную операцию провести почти без потерь, потому что для войск соперника устраивали депривацию сна с помощью шумовых бомб.

— Скажите, пожалуйста, какой минимум сна может быть у человека, чтобы он чувствовал себя нормально? Потому что я читала, что разные известные люди спали 2- 4 часа.

— Все это ерунда, потому что никого из этих людей не проверяли и энцефалограмму не писали. Это основано на собственных отчетах, а мало ли что человек говорит.

Сон является клинической структурой, и большинству людей гены диктуют 5 циклов сна, то есть это около 8 часов. Каждый цикли — это 1,5 часа у взрослого человека. Но есть люди, и я к их числу принадлежу, которым нужно 6 циклов, то есть 9 часов.

Метод полифазного сна

Если не удается поспать больше 4 часов на протяжении дня, для улучшения качества жизни можно использовать метод полифазного сна. Его сторонники утверждают, что человеку не обязательно отдыхать восемь часов подряд, чтобы чувствовать себя бодро. Сон можно разделить на несколько временных интервалов, которые необходимо распределить на протяжении суток.

При использовании этого метода нужно сокращать продолжительность дельта-сна. Если оставить только быстрый период, удается лучше отдохнуть за более короткий промежуток времени. Чтобы воплотить в жизнь один из методов, необходимо иметь хорошую самодисциплину. Предварительно нужно продумать, когда следует засыпать, как проснуться.

Реклама:

Существует несколько самых популярных методик:

  • Dymaxion. Продолжительность сна — 30 минут, периодичность — каждые 6 часов, в общем — 2 часа в сутки.
  • Uberman. Необходимо ложиться спать каждые 4 часа на 20 минут.
  • Everyman. Идеальный вариант для многих людей. Рекомендуется в ночное время отдыхать не больше 3 часов, а днем — по 20 минут трижды через равные промежутки.
  • Tesla. Экстремальный, но иногда единственно возможный вариант выспаться при недостатке времени. Ночью нужно отдыхать около 2 часов, после чего в обед — 20 минут.

Метод быстрого сна

Можно спать только 4 часа в сутки и чувствовать себя хорошо. Поможет в этом метод быстрого сна:

  • Следует уделить много внимания подготовке спального места. Комнату нужно проветрить, желательно оставить окно или форточку открытыми. Необходимо подобрать хорошее одеяло, которое будет теплым, но и не станет парить. Постельное белье и пижама должны быть из натуральных материалов, пропускающих воздух.
  • Желательно использовать беруши, что поможет быстрее заснуть и предотвратит просыпание из-за постороннего шума.
  • Чтобы ночной сон не был нарушен какими-либо световыми раздражителями, необходимо завесить окна плотными шторами или использовать специальную маску на глаза.
  • В спальне рекомендуется разложить ароматические подушечки, которые улучшат качество сна. Можно использовать эфирные масла лаванды или хмеля.
  • Вечером незадолго до сна рекомендуется немного прогуляться. Это положительно скажется на функционировании головного мозга, нервной системы и предупредит недосып.
  • Незадолго до сна желательно принять душ. Теплая вода избавит от напряжения и поможет расслабиться.
  • Рекомендуется отказаться от плотного позднего ужина. Организм не сможет полноценно отдыхать, если ему нужно переваривать большой объем пищи.
  • Предупредить недосыпание удастся, если иногда спать подольше. Это позволит восполнить недостаток жизненной энергии и чувствовать себя всегда бодро.
  • Привыкнуть ко сну продолжительностью 4 часа можно на протяжении 2—3 недель. Этого времени достаточно для большинства людей, чтобы установить новый режим дня и приспособиться к нему без негативного влияния на самочувствие.

Что такое полифазный сон

Тем людям, которые хотят тратить на ночной отдых не более 4 часов в сутки и при этом они не знают, как правильно разработать подходящий режим, можно попробовать способ полифазного сна. Тут сразу стоит подчеркнуть, у этой методики есть много противников и последователей. Ввиду чего, мы расскажем о нем подробное, а вот применять его или нет, решать только вам.

Суть метода состоит в том, чтобы поделить время, выделенное на ночной отдых, на несколько интервалов, которые в свою очередь, распределяют на сутки. Причем учтите, для освоения этого способа необходимо большое желание и хорошая выдержка. Кроме того, человеку необходимо составить детальный план, в котором четко прописано планируемое время для сна и строго его соблюдать.

Способ полифазный сон имеет несколько вариантов, а именно:

  • первый, ложиться отдыхать требуется каждые 6 часов, длительность сна должна составлять не больше 30 минут. В итоге получается, что в сутки тратится 2 часа на отдых;
  • второй, через каждые 4 часа следует ложиться спать на 20 минут. В результате в сумме потраченное время на отдых составит 1 час 40 минут;
  • третий, ночью на сон выделяют 3 часа. Днем ложатся спать 3 раза по 20 минут. Для достижения максимального эффекта отходить ко сну желательно не позже 22:00;
  • четвертый, этот вариант предусматривает 5 часовой ночной отдых и 1.5 часа днем.

По их мнению, организм человека не нуждается в таком длительном сне. А если дополнить короткий ночной отдых дневным, тело получает хорошую подпитку и продуктивность, которая не снижается в течение всего рабочего времени.

Однако, нужно подчеркнуть, людям, желающим уменьшить количество часов на отдых, не стоит прибегать сразу к методике полифазный сон. Желательно делать постепенный переход. В противном случае возможны негативные последствия в виде причиненного вреда ЦНС и обострения всех имеющихся хронических патологий.

Оптимальным вариантом будет приучить организм погружаться в сон между 22:00 и 22:30, а просыпаться в 7:00. Когда этот график войдет в привычку, приступайте ко второму этапу, разделите время сна на две части и разбейте его на сутки. После этого этапа можно начинать выбрать подходящий вариант полифазного сна и приступать к его практикованию.

Хоть большинство медиков и считает, что уделять сну все же нужно 8 часов, в противном случае хроническое недосыпание и подорванное здоровье обеспечено. И сегодня исследования в области сомнологии активно продвигаются. Ввиду чего точно утверждать, чем закончатся подобные опыты, сложно.

Что такое полифазный сон?

Как мы все знаем, в жизни нет ничего более ценного, чем время, потому что оно уходит от нас постоянно. И только от нас зависит, насколько продуктивно мы будем его использовать. Так вот техника полифазного сна – это один из лайфхаков современного человека, стремящегося успеть за свою жизнь добиться всего, чего он хочет.

Что же собой представляет полифазный сон? Это периодический короткий сон в течение суток вместо 8-ми часового ночного сна. Количество часов сна сокращается вдвое, и ровно во столько же повышается его качество. Человек, практикующий полифазный сон начинает быстрее мыслить, у него постоянно возникают креативные идеи.

Чтобы лучше понять, как работает полифазный сон, нужно усвоить несколько несложных истин:

  1. Сон состоит из 2 фаз – медленной фазы и быстрой фазы. Они между собой чередуются в течение всего времени, пока человек спит.
  2. Медленный сон наступает сразу же после того, как человек засыпает. По времени он длится полтора часа.
  3. Быстрый сон длится всего 20 минут. Именно в этот период человек видит сны.

Чтобы освоить технику полифазного сна, человеку нужно просто научиться немедля входить в фазу быстрого сна. И дальше я подробнее расскажу, как этому можно научиться.

Необходимые человеку условия для хорошего сна

Стрессовые ситуации, постоянное нервное напряжение, хроническая усталость, тяжелые мысли и другие негативные факторы не позволяют глубоко погрузиться в царство Морфея. Жизнь по режиму поможет хотя бы частично решить проблему недосыпа.

Важно соблюдать такие правила:

  1. Стараться каждый вечер засыпать в одно время, не делая исключений для выходных дней.
  2. Не употреблять кофе после 19.00. Если требуется взбодриться, можно выпить зеленый зеленого чая с имбирем. Он тонизирует организм не хуже, не мешая засыпанию.
  3. Устранить отвлекающие факторы. За полчаса до того, как лечь в постель, желательно выключить телевизор, другую домашнюю электронику, создав режим тишины и спокойствия.
  4. Перед сном стоит ограничиться легким ужином. Сильно наедаться нежелательно, но и ложиться спать на голодный желудок неправильно. В ночное время пищеварительный процесс замедляется. Если ужинать поздно, непереваренная еда застоится в желудке до утра. На ночь можно выпить стакан теплого молока. Не следует употреблять в вечернее время с трудом перерабатываемые ЖКТ продукты – жирную пищу, жареные блюда, домашнюю выпечку, хлеб.

Чтобы нормально отдохнуть, выспаться за 5 часов или больше, важно создать спокойную обстановку, способствующую полноценному отдыху. Нужно погасить свет. Можно оставить включенным только неяркий ночник на светодиодах

Можно оставить включенным только неяркий ночник на светодиодах.

Тишина с темнотой – то, что требуется человеческому мозгу для быстрого погружения в сон. Обязательные условия нормального ночного отдыха – удобная кровать, ортопедический матрас, мягкая подушка, отсутствие скрипов, ощущение тепла.

Как начать высыпаться за 8 часов. Как выспаться за короткое время?

Если у вас нет возможности полноценно проспать 8-9 часов, то этот срок можно уменьшить, используя особенности психомеханики сна. Сон, как физиологический процесс, разбит на определенные фазы:

  • 1-ая фаза . Человек начинает засыпать, его мышцы постепенно расслабляются, сердцебиение замедляется. Глазные яблоки активно двигаются под закрытыми веками. Данный этап является пограничным состоянием между бодрствованием и сном, длится около 15 минут;
  • 2-ая фаза . Быстрый сон, который всегда забывается при пробуждении. Мышечная и сердечная активность слабая, вращательные движения глазных яблок присутствуют. В среднем данный этап занимает от 20 до 30 минут;
  • 3-я фаза . Глубокий сон. Активность мышц, сердца и мозга очень слабая, разбудить человека в таком состоянии довольно сложно;
  • 4-ая фаза . Переход во 2 пограничное состояние: глубокий сон все еще присутствует, но активность мозга возрастает. Спящий видит запоминающиеся и четкие сновидения. Спустя еще 15-20 минут, цикл переходит на 1-ую фазу.

Подробнее о фазах сна и времени наилучшего пробуждения можно прочитать здесь .

В среднем, продолжительность одного полного цикла из 4 фаз занимает около полутора часов . Соответственно, при «здоровом» полноценном сне у человека за ночь сменяется 5-6 таких циклов – это 7,5-9 часов.

Если времени у вас недостаточно, то без вреда для организма и самочувствия можно сократить количество «подходов» до 3-4, четко придерживаясь их границ и не просыпаясь в середине (4,5 или же 6 часов).

Прерывание сна человека в другое время чревато недосыпом, разбитым состоянием и рядом других негативных факторов.

Не волнуйтесь о том, сможете ли вы заснуть

Конечно, легче сказать, чем сделать. Есть те, кто ожидают ночи со страхом, смотрят на часы, тревожатся, что снова не смогут сегодня заснуть. А после того, как сон действительно не приходит, испытывают негативные эмоции: страх, тревогу, гнев. Это может привести к хронической бессоннице.

В этом случае врачи рекомендуют убрать из спальни часы и прочие предметы, напоминающие о возможной бессоннице.

Не нужно считать то, что вы никак не засыпаете, катастрофой. Вместо того, чтобы беспокоиться о грядущем тяжёлом рабочем дне, подумайте о том, как хорошо вы заснёте следующей ночью. Настройте себя на это.

Полифазный сон

Как выспаться за 4 часа? Короткий ответ — разделить общее время сна на 2 сеанса длительностью по 2 часа каждый. Вы можете спать 2 часа вечером или ночью и выделять столько же времени на дневной сон.

За 1,5-2 часа отдыха человек проходит стадию глубокого сна. Это важнейшая фаза для полноценного восстановления организма. Кстати, из этого состояния очень сложно просыпаться. Гораздо легче дается пробуждение в цикле быстрого сна — тогда человек чувствует себя бодрым, полным энергии и сил.

Поэтому главная цель в подходе с полифазным сном — “поймать” как можно больше времени в стадии глубокого сна, но пожертвовать остальными циклами. Если все получается, вы тратите минимум времени на сон, но чувствуете себя нормально.

Invme — онлайн-площадка для поиска единомышленников, друзей, партнеров, компаньонов и компании для любой затеи. Кругосветное путешествие, музыкальный фестиваль, спорт, изучение языков. Что бы вы ни задумали, на Invme найдутся люди, которым обязательно понравится ваша идея.

В каком положении лучше спать

Выбор наиболее удобной позы для сна во многом индивидуален. Набор этих поз не так уж и велик — их всего 4. У каждой из них есть свои достоинства и недостатки.

  1. На спине. Расслабляются лицевые мышцы, нет давления на желудок и органы ЖКТ, минимальная нагрузка на позвоночник. Но совершенно не подходит тем, кто храпит или страдает от ночного апноэ.
  2. На правом боку. Разгружает поясницу, снижает вероятность появления и силу храпа. Но может вызывать изжогу.
  3. На левом боку. Достоинства те же, что и на правом. Недостаток — сдавливается область сердца.
  4. На животе. Врачи считают эту позу наименее удачной. Она сильно напрягает шею и не дает глубоко дышать. Полноценный длительный отдых в такой позе невозможен.

ТОП-6 важнейших условий для полноценного ночного отдыха

Применение методик, как спать 6 часов и выспаться, невозможно без учета основных правил полноценного, комфортного ночного отдыха. К ним относятся естественные требования здорового образа жизни, которые при желании может соблюдать каждый человек. Если прислушаться к описанным ниже советам, можно добиться легкого, быстрого засыпания и естественным путем вылечить бессонницу.

Приятный ритуал на ночь

Это основное условие того, как быстро заснуть и хорошо выспаться. Каждодневное повторение приятных действий, которые входят в привычку, гарантирует полноценный отдых. Обычно рекомендуют:

  • прогуляться на ночь;
  • послушать приятную, расслабляющую музыку;
  • сделать массаж или физические упражнения для релакса (йога);
  • принять ванну с приятными ароматами лаванды или эфирных масел цитрусовых, пихтовых и других растений.

Особенности питания и потребления напитков

Чтобы выспаться нормально, обращают внимание на такие советы:

  1. За 4 ч до начала засыпания не принимают пищу. Если организм слишком голодный, можно съесть фрукт или выпить бульон, нежирный кефир, съесть легкий йогурт.
  2. Прием крепкого чая или кофе также происходит не позднее, чем 4 ч. Для людей, страдающих повышенным давлением, лучше исключить эти напитки после обеда.
  3. Не допускается употребление энергетиков во второй половине дня – это мешает заснуть и выспаться.

Физическая активность и прогулки

Занятия спортом исключаются не ранее, чем за 3-4 часа до предполагаемого ночного отдыха. Вместе с тем можно прогуляться за час до этого, а также выполнить легкие расслабляющие упражнения (например, йога). Если превратить вечернюю прогулку в каждодневную привычку, выспаться получается легче.

Условия в спальне

Даже здоровый человек не сможет выспаться, если в спальне не будут созданы соответствующие условия:

  • приглушенный, неяркий свет или его полное отсутствие;
  • отсутствие посторонних шумов и резких, навязчивых звуков;
  • нормальная температура воздуха (не более 20-22оС);
  • приятный, уютный дизайн;
  • оптимальное расположение кровати (определяется индивидуально);
  • отсутствие большого количества домашней техники (компьютеры, телевизоры и т.п.).

Например, применение белого шума (звуки леса, дождя и другие природные звучания) приглушают посторонние шорохи. Плотные шторы или повязка на глаза оберегает от света из-за окна. А неяркие ночные светильники создают уютную обстановку в помещении.

Оптимальный выбор постельных принадлежностей

Выбирают подушку достаточной степени мягкости/жесткости, оптимальных размеров и материалов. Сложно также засыпать под слишком жарким одеялом, на слишком мягком матрасе и т.п

Важно позаботиться обо всех принадлежностях и гарантировать себе комфортный отдых. Например, если не удается выспаться и регулярно болит голова, шея затекает, мышцы напряжены, очевидно, причина связана с неподходящей подушкой (а возможно, и с матрасом)

Плюсы и минусы сна без одежды

Медики и психологи рекомендуют спать без одежды, даже без пижамы, поскольку в этом есть свои плюсы:

  • температура тела понижается быстрее, получается быстро уснуть и выспаться;
  • снижается уровень гормона стресса – кортизола;
  • благодаря сниженной температуре ускоряется метаболизм, и организм восстанавливается быстрее;
  • психологически повышается уверенность в себе.

Минусов как таковых не существует – сон без одежды действительно помогает выспаться благодаря комфортному отдыху.

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы быстро выспаться

Когда мы спим, наш мозг продолжает активную работу над восстановлением функций организма. Он заменяет повреждённые клетки, выводит токсины и восполняет запасы энергии.

Рекомендован отход ко сну в период между 22 и 12 часами ночи. Это очень помогает быстро уснуть и высыпаться по ночам, поскольку лучше всего подходит под биоритмы человека.

Функционально, сон разделяют на 4 фазы. Они происходят циклически одна за другой, несколько раз за ночь. Первый цикл из всех четырёх фаз составляет в среднем 90 минут. Длительность последующих циклов – 100-120 минут. Полноценный сон состоит их четырех-пяти таких циклов. Следовательно, длительность здорового сна для взрослого человека составляет от 7,5 до 9,5 часов.

Для того, чтобы понять как быстро высыпаться, нужно углубиться в физиологию и понять, когда нужно просыпаться, чтобы чувствовать себя бодрыми.

Разделяют следующие фазы сна:

Лёгкая фаза характеризуется расслаблением мышц. Так же активность мозга начинает замедляться в сравнении с бодрствованием. Именно в эту фазу часто возникают ощущения свободного падения и могут производиться непроизвольные подёргивания ног. Человека в лёгкой фазе сна легко разбудить.

Медленная фаза. Это подготовка к погружению в глубокий сон. Частота сердечных сокращений уменьшается, снижается температура тела

Замедленная деятельность мозга сочетается с всплесками активности – это своеобразная защита мозга от пробуждения.

Глубокая фаза является самой важной для нашего организма. Именно в эту фазу происходит восстановление кожи, костной и мышечной ткани (благодаря выделению гормона роста), поддержание иммунной функции (секреция цитокинов) и консолидация памяти (процесс, при котором информация, которую мы воспринимаем на протяжении дня, записывается в долговременную память)

А также выделяется гормон лептин, который контролирует аппетит, оберегая нас от перееданий на следующий день. Сердечные сокращения, частота дыхания и температура тела снижены, мышцы расслаблены. Человека практически невозможно разбудить, а если получится – он некоторое время будет дезориентирован.

Быстрая фаза. В этот период наш мозг готовится к бодрствованию, возобновляя свою активность. Поэтому быстрый дрём характеризуется наличием сновидений. При пробуждении в эту фазу человек чувствует себя бодрым и выспавшимся.

Из описания фаз сна можно сделать вывод, что фаза глубокого сна важна для восстановления функций организма. Быстрый сон необходим для подготовки к пробуждению.

Но так же играет важную роль время, когда вы ложитесь спать. Если вы уснёте в 4 часа ночи, и проснётесь в 13, вы не будете испытывать чувство бодрости. Казалось бы, длительность соблюдена, все фазы пройдены. А ведь это не совсем так.

Длительность фаз отличается в каждом цикле. С каждым последующим циклом сокращается глубокая фаза и удлиняется быстрая. Так же это зависит от длительности тёмного времени суток.

Существует научная теория, согласно которой глубокая фаза наступает всегда в одинаковое время суток. То есть, если вы ложитесь спать после полуночи, у вас сокращается суммарная длительность глубокого сна. В пользу быстрого и неэффективного дрёма.

Следовательно, к важности полноценного сна стоит относиться так же ответственно, как и к рациональному питанию, физической активности и другим аспектам здорового образа жизни

Как высыпаться за 8 часов если организм требует 10. Почему человек не высыпается при нормальном количестве сна

Усталость и повышенная сонливость днем могут быть следствием разнообразных расстройств сна. Самым классическим примером такого расстройства является сильный храп и ночное апноэ (временное отсутствие дыхания), но помимо этого, существует еще множество причин, мешающих полноценному сну.

Инструкция

1

В результате какого-либо расстройства сон становится поверхностным, рваным и не оставляет после себя чувство свежести. Человек может не помнить, что ночью у него были какие-либо проблемы с дыханием, или о том, что его мозг просыпался, но дневное самочувствие все равно дает об этом знать — состоянием разбитости, упадка сил, а иногда и внезапными провалами в сон в самых неподходящих для этого местах.

2

Также не чувствовать бодрости после сна человек может и из-за синдрома беспокойных ног. Во время сна происходят непроизвольные их движения, при этом заставляя пробуждаться мозг. В основном такая проблема более характерна для пожилых людей, но бывают случаи ее наличия и у молодых. Иногда подергивания ног могут происходить с интервалом всего лишь в 30 секунд, соответственно, о полноценном сне и дневной бодрости приходится только мечтать.

3

Бывают случаи, когда человек совершенно не высыпается при отсутствии у него каких-либо расстройств сна. Пример такого явления – люди, которые очень сильно любят пить кофе, кофеинсодержащие напитки и выпивающие их за день до нескольких чашек. Бессонница у такого типа людей бывает не всегда, в основном они быстро и без проблем засыпают, но за 6-8 часов, которые они спят, кофеин постепенно выводится из организма, и человек встает утром в разбитом состоянии. Зачастую это принимают за признак недосыпа, хотя, на самом деле, таким образом проявляется зависимость от кофеина.

4

Также причиной ощущения усталости после сна может быть нестабильный цикл сна

Человеку необходимо 6-8 часов ночного сна, и что самое важное — в непрерывном процессе. Если человек просыпается в ночное время, не может заснуть в течение длительного времени, или спит некрепко, необходимо увеличить общую продолжительность сна на несколько часов

Обратите внимание

У некоторых людей организм просто запрограммирован на более долгий сон, и совсем не обязательно искать у себя ту или иную проблему со здоровьем. Показатель продолжительности сна является усредненным значением, на самом деле, норма колеблется от 4 до 12 часов в сутки. Если природой человеку заложено высыпаться за 10 часов, не стоит удивляться, что после восьмичасового сна он будет чувствовать себя разбитым и вялым. Не стоит пытаться изменить свой организм и сожалеть, что останется меньшее количество времени на бодрствование. После полноценного, здорового сна человек успеет сделать гораздо больше дел, чем обычно.

Итоги

Полифазный сон доказал свою эффективность в различных исследованиях. Однако на практике многоэтапный отдых с сокращением суточной длительности сна подходит не каждому.

Узнав о полифазном сне, многие добровольцы решают испытать на себе новый для них режим отдыха. В результате большинство из них поняло, что многоразовый сон «по чуть-чуть» не приносит бодрости и не даёт полностью восстановиться.

Ещё раз отметим, что полифазный сон и сон по 4-5 часов в сутки противопоказан людям с сердечно-сосудистыми, гормональными и неврологическими заболеваниями.

Надеемся, что мы ответили на вопрос, как выспаться за 4 часа. Теперь
вам решать, применять ли описанные выше методики на себе или нет.

Спокойных снов!

Видео по теме — Как выспаться за 4 часа:

Список литературы: 

  • Стивенсон Ш. – «Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию» 
  • Уолкер М. – «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» 

Терехова Наталья Валентиновна

Врач-сомнолог / эксперт для статьи