10 способов взбодриться если среди дня сильно клонит в сон

Содержание

Больше движений

Как можно взбодриться, если вы на работе? Конечно, вы не сможете таскать в офис свой спортивный костюм и коврик для йоги, чтобы время от времени делать бодрящую зарядку. Но разогнать кровь и расслабить мышцы можно при помощи простых упражнений, которые можно делать прямо на рабочем месте. Делайте небольшую производственную гимнастику:

  • хорошенько потянитесь;
  • пробегитесь по лестнице;
  • сделайте несколько прыжков;
  • отжимайтесь (опереться можно о стену или стол);
  • сделайте махи руками и ногами.

Если времени совсем нет, то просто интенсивно разотрите одну ладонь о другую, помассируйте мочки ушей и разомните шею до приятного ощущения тепла. Словом, не сидите на месте. Если вы скомбинируете прогулку на свежем воздухе с упражнениями, тонизирующий эффект будет еще лучше.

Что такое фазы сна и как это поможет понять, во сколько вставать утром

Ночной сон состоит из 4-6 циклов, на протяжении каждого из которых в мозге происходят примерно одинаковые изменения. Эти циклы длятся по 1,5-2 часа, и каждый из них, в свою очередь, состоит из нескольких фаз.

Цикл начинается с 1й и 2й фазы медленного сна, во время которых человек спит наиболее поверхностно. Затем он переходит в глубокий медленный сон – проснуться в это время очень сложно. Медленный сон заканчивается и переходит в быстрый. В фазу быстрого сна человек видит основную часть сновидений, и пробуждение в это время также происходит с трудом. Когда быстрый сон завершается, заканчивается и весь цикл. Начинается следующий, точно такой же по своей структуре.

Когда человек просыпается сам (то есть его никто не будит), пробуждение чаще всего наступает на границе двух циклов, когда сон самый поверхностный. Поэтому, вставая в выходные дни без будильника, мы чувствуем себя бодрыми и выспавшимися. Но в будни, когда приходится подниматься с постели в фиксированное время, момент пробуждения может прийтись как раз на глубокий сон, когда проснуться тяжелее всего. В результате о бодрости остается только мечтать.

Таким образом, с точки зрения структуры сна лучшее время для пробуждения – это те несколько минут, которые приходятся на окончание одного-начало другого цикла сна.

Так как один цикл длится 1,5-2 часа, постарайтесь поэкспериментировать со временем своего пробуждения. Пусть общая продолжительность вашего сна будет кратной этим цифрам. Возможно, чтобы просыпаться легко, вам всего лишь стоит вставать на полчаса позже или на час раньше обычного.

Как взбодриться в жару: занимайтесь йогой и фитнесом

Будет ли от фитнеса в жару больше вреда или пользы — вопрос индивидуальный. «Если вы регулярно занимаетесь спортом, нет нужды отказываться от тренировок и летом, — говорит Татьяна Мельникова. — Но лучше посоветоваться со своим тренером по поводу корректировки упражнений. Занятия должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении с регулируемой температурой. Если вы предпочитаете тренировать на улице, то лучше в тенистом парке, саду. Рано утром или, наоборот, поздно вечером, когда жара спадет».

Одним из лучших видов физической активности летом является йога. «В жаркие дни мы часто ощущаем раздражительность, агрессию, нервозность, страдаем от упадка сил и бессонницы, — говорит Юлия Мальцева, сертифицированный преподаватель йоги и автор блога Yogabodylanguage.com. — Поэтому летом рекомендуются техники, которые помогут охладить пыл, восстановить баланс и силы. Заниматься желательно не днем, а ранним утром в прохладном и хорошо проветриваемом помещении. Замечательно, когда есть возможность выйти на природу, в парк, к водоему».

– Расслабляйтесь в середине дня. Юлия Мальцева рекомендует для этого простую медитацию

Наблюдайте за дыханием, расслабляясь, освобождая голову от избытка мыслей, поглощающих внимание и энергию. «Если есть время, можно выполнить практику йога-нидры

Она работает с более глубокими механизмами, например, позволяет понизить порог восприимчивости чувств и ощущений через работу с парой противоположностей: жара-холод, тяжесть-легкость, боль-удовольствие, радость-страдание, любовь-ненависть. Такая практика помогает устранить напряженность и излишнюю эмоциональность», — добавляет Юлия Мальцева.

– Выбирайте плавную мягкую «потоковую» йогу. «Выполняйте упражнения на 80% своих возможностей, уделяя больше внимания развитию внутренней осознанности, не принуждая себя заниматься до изнеможения. Такая практика зарядит вас силами, а не исчерпает их, — говорит Юлия Мальцева

— Обратите также внимание на мягкие практики Чандра намаскар («Приветствие луне»)  и Прихвити намаскар («Приветствие земле») — они более расслабленные, текучие и стабилизирующие, чем Сурья намаскар («Приветствие Солнцу»)»

– Практикуйте дыхательные техники. Охлаждающим и бодрящим действием обладают несколько дыхательных техник — пранаям. «Чандра бхедана, или “Лунное дыхание”, (вдох через левую и выдох через правую ноздрю) является парасимпатической техникой, но вместе с тем мы ощущаем себя более собранными и целеустремленными, тревожность и раздражительность отступают, — комментирует Юлия Мальцева. — Ситали-пранаяма охлаждает респираторную систему. Вдох производится через свернутый в трубочку язык, выдох — через нос. Ситакари-пранаяма («то, что порождает холод») — это разновидность ситали-пранаямы. Следуйте технике ситали, но не сворачивайте язык. Губы держите слегка раскрытыми, язык сохраняйте плоским».

Следуйте этим советам, чтобы справиться с сонливостью и апатией в жаркую погоду.

Как завершить тяжёлый день

После бессонной ночи рабочий день всегда кажется особенно длинным и тяжёлым, поэтому завершить его нужно так, чтобы не сбить организм с привычных биоритмов. Вернувшись с работы домой, не спешите досыпать — займитесь привычными повседневными делами, но с одним исключением: никаких гаджетов! Постарайтесь без особой необходимости не включать телевизор или компьютер и за два часа до сна отключите смартфон, чтобы яркий свет от экранов электронных устройств не помешал организму настроиться на сон. Ложитесь спать в обычное время или максимум на час раньше — это поможет в будущем сохранить привычный распорядок дня без особого ущерба для здоровья.

Ежедневный здоровый сон необходим организму, как свежий воздух. Природой заложено так, что взрослый человек должен спать ночью не менее восьми часов для того, чтобы днём быть бодрым и работоспособным. Кроме того, регулярное недосыпание может стать причиной таких опасных заболеваний, как ожирение, диабет, депрессия. Но современному человеку очень трудно следовать рекомендациям врачей, ведь часто плотный рабочий график не позволяет лечь спать в 10-11 часов вечера, а проснуться в 7 часов утра.

Но как быть, если вы не выспались, а впереди рабочий день, на протяжении которого вас ждёт много важных дел? Организм можно взбодрить, если знать популярные способы для борьбы с сонливостью.

Регулярная физическая активность поможет вам взбодриться и держать себя в тонусе. Утренняя пробежка, например, насытит все клетки кислородом, а также поможет организму высвободить эндорфины – натуральные болеутоляющие вещества. Только помните, что утренняя зарядка должна быть лёгкой, иначе вместо заряда бодрости вы получите переутомление уже в начале рабочего дня. Контрастный душ отлично бодрит и освежает. Умойтесь холодной водой, можете протереть лицо и шею кубиками льда. Плотный завтрак разбудит ваш организм. Учтите, что завтракать нужно фруктами и продуктами, которые содержат углеводы. Откажитесь от еды, содержащей жиры и крахмал, ведь ваш организм будет вынужден тратить много энергии на переваривание такой пищи. Старайтесь поддерживать хорошее освещение в помещении, в котором находитесь. Ваш организм биологически запрограммирован на то, чтобы просыпаться с восходом солнца. Кроме того, в глазах находятся световые рецепторы, которые реагируют на свет и помогают заснуть, когда становится темно. Регулярно во время работы делайте небольшие перерывы. Если у вас монотонная работа, мозг очень быстро устаёт и требует разгрузки. Пройдитесь, просто посидите с закрытыми глазами, поговорите с коллегами

Выделите себе 20-30 минут на сон, наведите будильник, чтобы не проспать дольше. Дело в том, что за этот промежуток времени ваш организм не успеет войти в фазу глубокого сна, вы немного взбодритесь и сможете спокойно проработать до конца дня. Если вы проспите дольше, то будете чувствовать вялость и сонливость. Выпейте чашечку кофе или съешьте шоколадку. Кофеин отлично стимулирует нервную систему, повышая уровень активности. Но не злоупотребляйте кофе, ведь большие дозы кофеина способны вызвать нервную возбудимость и даже головокружение. Музыка поможет взбодриться. Включите любимую бодрую мелодию, можете подпевать, танцевать в ритм. Многие по утрам поют в душе, это отлично помогает организму проснуться и улучшить ваше настроение.

  • разотрите ладонями ушные раковины;
  • разотрите кончик носа;
  • разотрите виски;
  • разотрите ладони;
  • разотрите стопы.

Почему мы по-разному ощущаем бодрящее действие кофе

Большинство реагирует на кофе адекватно: выпили чашечку – ощутили прилив сил – пошли заниматься своими делами.

Но не все мы такие. Есть люди, у которых одна-единственная чашка кофе вызывает очень сильный эффект. Некоторые рассказывают, что напиток способствует появлению нежелательных реакций: дрожи в руках, ощущения взвинченности, повышения артериального давления или «желания бежать-бежать-бежать без остановки». Однако подобное встречается редко, гораздо чаще можно встретить обратную реакцию: отсутствие эффекта.

Некоторые вовсе они не считают кофе таким уж хорошим стимулятором. Они могут выпить три чашки на ночь и спокойно уснуть. Они досадуют, что напиток совершенно не снимает утреннюю сонливость, и им приходится изыскивать способы, как взбодриться без кофе.

Действительно, такое бывает. Тому может быть три причины.

  1. Природная устойчивость к действию кофеина. Все мы по-разному реагируем на поступающие в организм химические вещества, это обусловлено особенностями нашего обмена веществ. Например, один человек пьянеет с наперстка водки, а другой ощущает опьянение только приняв дозу, от которой первый уже лежал бы в алкогольной коме. Также и с кофе, действие кофеина воспринимается людьми неодинаково.
  2. Частое употребление кофе. К кофеину постепенно вырабатывается привыкание. Это состояние никак не связано с зависимостью, оно заключается в постепенном снижении действия привычной дозы с необходимостью ее повышения (хотя зависимость от кофе тоже бывает, она называется теизм). Если вы часто и помногу пьете бодрящий напиток, то, возможно, он утратил свое действие именно по этой причине. Вам стоит отказаться от него на несколько недель и подумать, как взбодриться без кофе во время этого «перерыва».
  3. Неправильное приготовление кофе. Очень многие люди готовят его совершенно неправильно, не понимают, какие разновидности лучше выбирать, чтобы кофе получился вкусным и тонизирующим.

Как не заснуть за рулем

Езда на автомобиле утомляет. Водитель устает, реакция снижается, человек хочет спать. Но стоит лишь на секунду прикрыть глаза, как теряется контроль над дорогой. Это очень опасно для всех участников дорожного движения.

Чтобы не уснуть за рулем, можно воспользоваться следующими советами:

Высыпаться. Перед поездкой следует выспаться, не принимать алкоголь, не переоценивать собственные возможности. Если чувствуется усталость, лучше отложить дорогу.
Создать дискомфорт. Переведя спинку сидения в прямое положение, делают некомфортные условия, при которых трудно заснуть.
Настроить правильно климат-контроль. Зимой убавить печку, летом включить кондиционер или открыть окно

Холод взбодрит, прогонит усталость.
Переключить внимание. Рассматривать проезжающие мимо машины, дорожные знаки, примечать мелочи, любоваться достопримечательностями

Концентрироваться на дорожной разметке и полосе деревьев нельзя – водитель заснет быстрее. Можно считать что-либо (желтые / красные машины, сколько тракторов встречается).
Разговаривать. Беседа с попутчиком не позволит сонливости взять верх. Если водитель один, поможет радио или ритмичная, зажигательная музыка.

Если время поджимает, можно выйти из машины, ополоснуться холодной водой, выполнить несколько физических упражнений. Эти 10-15 минут перерыва могут сохранить жизнь.

Подкорректируйте рацион

Устав, многие тянутся за гамбургером, пачкой печенья или булочкой с повидлом. Но продукты с высоким содержанием углеводов провоцируют еще большую усталость. Как взбодриться в этом случае? Во-первых, стоит отказаться от жирной пищи. Во-вторых, нужно ввести в свой рацион побольше овощей, фруктов, рыбы, круп. Замечательный бодрящий эффект оказывают цитрусовые. Кроме того, они богаты витамином С, который подымает иммунитет и оказывает тонизирующий эффект на организм в целом. Диетологи советуют ввести в рацион морскую капусту, чернослив и орехи. Продумайте свой перекус на работе. Если у вас нет столовой, берите из дому лачн-бокс с полезными продуктами. Также не допускайте обезвоживания и носите с собой бутылочку воды.

Еда

Как взбодриться утром с помощью питания, подсказывают диетологи

По их мнению, сбалансированный завтрак хорошо снимает синдром усталости, но для этого очень важно подобрать правильные продукты. Проведя множество исследований, специалисты постановили: красное яблоко, съеденное утром, способствует приливу энергии, которой хватает на целый день

Аналогично «работают» курица и рыба, приготовленные без использования жира, а ещё орехи, овсяная каша и цельнозерновой хлеб.

При этом не стоит забывать, что обед также должен быть сытным и полезным, а ужин — лёгким и питательным. Включайте в меню белковые продукты — содержащиеся в них аминокислоты вызывают заряд бодрости, «заставляют» человека двигаться, мыслить, творить. Вместо этого стоит отказаться от жирной и копчёной пищи. Именно она делает нас вялыми, забирая много энергии на переваривание.

Что стоит делать, чтобы взбодриться?

Методов существует большое количество, и они все значительно
проще, чем может показаться на первый взгляд.

Пораньше
ложиться и поменять распорядок утра

Одной из причин вялого состоянии в течение дня – неправильный
распорядок дня. Если ложиться поздно, скорее всего, высыпаться вы не будете.
Ложиться стоит около 10 часов, чтобы захватить максимально продуктивные для сна
часы: с 10 вечера до 2 ночи. В общем, ночью нужно спать.

Утро же максимально посвятить себе и спокойным сборам на работу. Утро отлично подходит чтобы делать физические упражнения, которые заряжают энергией на длительное время и организм дольше остается в тонусе.

Листовой зеленый
чай

Помимо кофеина, в нем содержится таурин, который обладает
мягким тонизирующим эффектом. При этом польза от него будет всем, так как он
хорошо выводит токсины и ускоряет обмен веществ. Лучше сбегать в туалет из-за
чая, выводят уже накопленные токсины, чем от энергетиков, которые только
сильнее засоряют организм.

Орехи и шоколад

Шоколад хорош тем, что он запускает программу «радости», что
отлично бодрит нас. Помимо гормонов «счастья», шоколад обладает функциями
батарейки. Главное, это должен быть темный горький шоколад от 70%. И вам
достаточно будет всего лишь небольшой плитки в 50 грамм. Иначе, вы добьетесь
обратного эффекта и вас еще сильнее потянет в сон.

Грецкий орех называют «пищей для мозга». За счет содержания
жирных кислот омега-3, которые являются отличным источником энергии для
головного мозга, буквально 2 орешка, могут взбодрить вас довольно быстро и дать
необходимые силы для продолжения трудовой деятельности.

Я лично пробовал оба варианта и могу сказать, что грецкий орех лично мне подходит лучше. На шоколад очень легко подсесть, так как мало кто может устоять от постоянного потребления «гормона счастья». В общем, не превращайтесь в шоколадного наркомана. Хотя с орехами у меня такая же история. Поэтому лично мне стоит покупать ровно столько, сколько необходимо, иначе я не могу остановиться.

Короткий сон

Можно пытаться разными способами бодриться, но самым лучшим
вариантом будет сон для организма. При этом всего лишь 10-15 минут будет вполне
достаточно. Это отличный вариант перезагрузить уставший мозг. Таким образом, вы
дадите расслабиться и мозгу, и телу, одновременно с этим получая возможность
убрать сонливость и начать работать более продуктивно. Одного раза в середине
рабочего дня вполне достаточно. Правда делайте это обязательно в обеденный
перерыв, а то у начальства, подчиненных и коллег могут возникнуть вопросы и
косые взгляды.

Почему не стоит строить из себя героя и упорно пытаться сопротивляться сну? Потому что все это время вы будете неэффективны, и просто потратите свое время. Также, в таком состоянии высока вероятность ошибок. Зачем это нужно? И напоследок, если вам приходится работать после бессонной ночи, то для сохранения максимальной эффективности в таком состоянии, короткий сон будет просто спасителем этого дня!

Физическая
активность и дыхательные практики

Когда же возможности для сна нет, а сон одолевает, вас спасут
физические упражнения и дыхательные практики. Это прекрасные возможности быстро
проснуться.

Отжимания, быстрые махи руками, повороты корпуса. Ваш
организм должен перестроиться, подумав, что сейчас самое время для спорта.
Кровь разгоняется по телу, достигая быстрее головного мозга и приходит
бодрость, вместе с которой повышается и продуктивность.

Дыхательные упражнения известны уже сотни, если не тысячи лет. Есть упражнения для расслабления и успокоения, а есть, наоборот, для набора силы и энергии. На протяжении 2-3 минут делайте спокойный и медленный вдох (7-10 секунды) и резкий выдох. Представляйте вместе с этим, как вы вдыхаете силу и энергию, которые наполняют все тело.

Приложение «Дыхание» на часах Apple Watch

Если ни чего не помогает?

Иногда, когда мне не помогает вообще ничего, я включаю на
полную громкость (в наушниках) любимую музыку. Иногда, просто концентрируюсь на
своих действиях, упорно продолжая делать то, чем занимаюсь. Я называю это
правилом 5-15 минут. Если за это время ничего не поменялось, тогда начинаю
использовать радикальные методы.

Часто помогает переключение с задачи на задачу. При этом, надо постараться выбрать интересную для вас задачу, которую можно сделать быстро и успешно, чтобы зарядиться положительными эмоциями.

Но самый лучший метод для меня, это ощутить себя здесь и сейчас, концентрируясь на моменте, на своих действиях, и попытаться найти удовольствие и радость в своем занятии. Тогда сон проходит, ум становится более ясным, а дела делаются проще и быстрее.

Причины постоянной усталости

Физическое переутомление, нехватка ночного сна, стрессы, волнения, переживания, затяжные болезни истощают нервную систему, вызывая ощущение постоянной усталости. В таких случаях даже выходные не помогают набраться сил, и как следует взбодриться. Здесь нужно комплексно подходить к решению проблемы, воздействуя на тело активным и пассивным отдыхом. Однако существуют состояния, при которых получить заряд энергии без посещения врача не получится:

  • анемия и авитаминоз из-за скудного питания или внутренних болезней;

  • ожирение, переедание, нарушение метаболизма;
  • гипотиреоз — гипофункция щитовидной железы;
  • заболевания печени, вызывающие постепенную интоксикацию организма;
  • вегето-сосудистая дистония;

  • глютеновый синдром, характеризующийся неспособностью кишечника усваивать клейковину;
  • скрытые патологические процессы инфекционного и воспалительного характера;
  • онкология на любой стадии развития.

Приём некоторых лекарственных средств также может вызвать сонливость. К ним относятся антигистаминные, антигипертензивные, противосудорожные таблетки, миорелаксанты, прокинетики, антидепрессанты. Как только курс приёма таблеток завершается, человек снова ощущает себя энергичным и полным сил.

Что съесть чтобы взбодриться

Продукты оказывают прямое влияние на организм: усиление метаболизма, укрепление иммунитета, расстройство пищеварение. Это же касается и энергетических функций. Некоторые виды продуктов способны зарядить энергий на весь день. Не будем брать в расчет биологические добавки, остановимся на естественной пище.

  • Овсяная каша — содержит в составе магний, тиамин, белки, которые так необходимы по утрам для стартового заряда;
  • Орехи — настоящий кладезь энергии. Каждый вид по-своему полезен, но одно можно сказать точно, все орехи очень питательны. Горстка кедровых, грецких или фундука может заменить полноценный прием пищи;
  • Натуральный йогурт без добавок и красителей. Помимо улучшения функций пищеварения положительно влияет на мозг. Дело в том, что при поедании йогурта повышается уровень аминокислоты. Она в свою очередь синтезирует серотонин, который подавляет усталость;

  • Семечки. Несмотря на свою калорийность семечки служат своеобразной зарядкой для уставшего организма. В них содержится магний, белок, жирные кислоты, которые мгновенно усваиваются в человеческом теле и перерабатываются в хорошее настроение и заряд бодрости;
  • Гранат — фрукт вселенского масштаба, помимо бодрости наполняет организм массой витаминов, повышает сопротивляемость сезонным инфекциям, способствует пищеварению и даже похудению;
  • Черника. Источник умственной энергии. В ягоде содержится большое количество магния, натрия, пектина, ретинола.

Слишком долгий сон «сигналит» о тяжелых заболеваниях

Согласно крупнейшему исследованию, проведенному в 21 стране, риск смерти от сердечно-сосудистых болезней выше у людей, которые спят больше суточной нормы. Главным открытием стало то, что у тех, кто регулярно спит более 10 часов в сутки, вероятность инфаркта и инсульта выше на 41% по сравнению со спящими шесть-восемь часов. У тех, кто спал от восьми до девяти часов, этот показатель составил 17%.

Вопрос причинно-следственных связей остается открытым: скорее всего, имеющиеся заболевания увеличивают необходимость во сне, а не избыток сна ведет к болезням.

Ученые обнаружили также повышенный риск среди тех, кто имеет обыкновение спать днем, не испытывая недосыпания ночью. Они отметили, что дневной сон может говорить об усталости и утомляемости, связанной с болезненными состояниями, которые со временем могут выливаться в серьезные заболевания. Так что если вы заметили, что начали слишком много спать, это повод внимательно присмотреться к своему здоровью.

Чего делать не нужно?

Многие люди, стараясь побороть сонливость и продержаться весь день на ногах, прибегают к методам, которые могут нанести организму вред. Поэтому использовать их не рекомендуется.

К числу таких способов относят:

  1. Употребление энергетиков. Эти напитки наносят вред нервной системе и внутренним органам, в частности, сердцу печени почкам, желудку.
  2. Употребление медикаментозных препаратов без одобрения врача. Такие средства приносят больше вреда, чем пользы. Ведь их прием вызывает массу побочных эффектов, например, аритмию, приступы мигрени и другие неприятные последствия.
  3. Большое количество кофе. Несколько чашек крепкого кофе взбодрят, но это негативно скажется на нервной системе и работе сердца. Кроме того, избыточное количество напитка может привести к проблемам с пищеварением.

Причины сонливости

Человек активен в промежутке между 10 и 12 часами. Начиная с 13 и до 16 часов работоспособность падает, наступает сонливость.

На ее появление влияют психологические и физические факторы. Главные из них:

  • Недостаток сна. Нарушенный режим дня, отсутствие четкого графика приводят к появлению послеобеденной вялости. Отдых ночью неполноценный, потому человека клонит в сон.
  • Переутомление. Свойственно трудоголикам, организм которых ослаблен физическими, умственными занятиями. Такие люди быстро эмоционально перегорают.
  • Переизбыток сна. При избытке отдыха мозг хуже включается в работу, плохо соображает.
  • Нехватка кислорода. Когда в офисе много людей, работает отопительное оборудование, образуется дефицит свежего воздуха. Сотрудники быстро устают, становятся вялыми, несобранными.

Психологические причины – нелюбовь к работе, желание сбежать от нее.

Что помогает побороть сонливость

У каждого человека есть свои способы, которые помогут не уснуть, если очень хочется. Если один метод не помогает, можно использовать другой или сразу несколько.

Умывание

Прохладная вода легко справиться с любой слабостью. Нужно сильно смочить руки под струей воды, омыть лицо, шею и затылок. Можно подождать, когда вода испарится, или сразу обтереться полотенцем.

Повторить несколько раз, пока не появится ощущение бодрости.

Крепкий кофе или зеленый чай

Это напитки, которые эффективно борются с усталостью. Кофе действует практически сразу. Но приблизительно через два часа эффект пропадает.

Чай бодрит не меньше. Но начинает «работать» примерно через полчаса.

Из-за содержания кофеина напитками нельзя злоупотреблять. Достаточно выпивать по 1-2 чашки кофе или 3-4 кружки зеленого чая в день, чтобы чувствовать себя лучше.

Ритмичная музыка

Звуки негромкой, ритмичной музыки стимулирует психику человека. Медленные и расслабляющие мелодии навеют сон. При снижении работоспособности стоит включить латинскую или поп-музыку. Танцевальный ритм встряхнет и не даст заснуть.

Душ

Если ночь была бессонной, с утра нужно принять контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды снимет сонливость, заставит быстрее проснуться и взбодриться. Заканчивать нужно холодной водой. Затем можно активно растереть тело жестким полотенцем. Этот прием улучшает кровообращение.

Усилят эффект кубики льда, которыми протирают лицо. Чтобы перехотеть спать, делать это можно и в течение дня.

Прогулка

Неспешная ходьба помогает отвлечься, побороть чувство усталости. Свежий воздух насыщает мозг кислородом, после чего он быстрее включается в режим работы.

Перерывы на прогулку особенно рекомендуется делать тем людям, которые выполняют монотонную деятельность, трудятся за компьютером, письменным столом.

Сонливость и еда

Организму нужно топливо. Завтрак должен состоять из каш, хлеба грубого помола, фруктов, подойдут макароны из твердых сортов пшеницы – еда, содержащая медленные углеводы. Утром и в обед переедать не стоит

Важно ограничить жирные, крахмалистые продукты. Иначе силы будут уходить на переваривание

Человеку не останется энергии для полноценной работы.

Физические упражнения

Несложная зарядка после сна подстегнет нервную систему, заставит активироваться. Регулярные упражнения по утрам сокращают на целый час время, которое нужно, чтобы высыпаться.

От сонливости помогает непродолжительная, активная физкультминутка, которую делают в перерывах или прямо на рабочем месте. Нужно встать, если это позволяют правила офиса, потянуться. Можно сделать несколько приседаний, наклонов туловища в разные стороны.

Даже для сидячего положения есть упражнения. Если сделать несколько поворотов / наклонов головы, круговых вращений плечами, стопами, кистями, постараться соединить лопатки, сонливость пройдет.

Лимонная вода

Как взбодриться, если хочешь спать? Выпейте этот натуральный, полезный и простой энергетик. Для его приготовления необходимо в стакан чистой воды выжать сок половинки лимона. После ночного отдыха организм нуждается в повышении уровня воды – для улучшения деятельности клеток и выведения токсических веществ. Соответственно, вода восстановит и отрегулирует баланс электролитов и антиоксидантов, а витамин P, содержащийся в цитрусовом фрукте, усилит действие аскорбиновой кислоты, одновременно поступающей из кислого продукта. Таким образом, напиток сгладит последствия, что принесла бессонная ночь. Как взбодриться с его помощью? Просто примите натощак один стакан энергетика — и уже через час вы почувствуете прилив сил.

Также такой коктейль усилит иммунитет, улучшит кровоток и проницаемость капилляров. Поэтому человек чувствует скорее освежающий эффект, нежели возбуждение, как от кофе. Одновременно усиление кровообращения в клетках серого вещества сыграет на руку мышлению – оно активизируется, улучшится. Также лимонная вода снизит риск сердечных заболеваний и сведёт на нет отложения кальция в суставах.

Физическая активность

Если вы любитель активного образа жизни, то этот вариант именно для вас. Открыв утром глаза и думая над тем, как взбодриться, начните с подтягиваний просто в постели. После окончательного пробуждения сделайте лёгкую зарядку — любая, даже небольшая физическая нагрузка, улучшит кровоснабжение и обогатит клетки необходимым кислородом, урегулирует работу сердца.

Чтобы ощутить прилив сил, иногда достаточно немного попрыгать на месте, сделать десяток приседаний или потанцевать под любимую зажигательную песню. Также специалисты рекомендуют пройтись пешком до офиса, если он недалеко, или выйти из автобуса на несколько остановок раньше. Лучше всего, конечно, отправиться перед работой на пробежку. Утренний бег способствует высвобождению натуральных болеутоляющих веществ — эндорфинов, а также укрепляет сердце и делает человека более энергичным. Таким же эффектом обладает и контрастный душ, который нужно принимать сразу после упражнений.

Бодрящий душ

Утром лучше не расслаблять себя в теплой водичке. Если вы принимаете горячую ванну или нежитесь под теплыми струями душа, то еще больше погружаетесь в сон. Теплая вода оказывает расслабляющее действие. Вам же нужен обратный эффект. Утром лучше всего принять холодный душ. Он улучшит циркуляцию крови и прогонит сон. Вы можете несколько минут постоять под теплой водой, а потом приступить к холодному обливанию (примерно 5 минут). Конечно, не все могут с самого утра окунуться в холодную воду. Как взбодриться в этом случае? Иногда бывает достаточно просто умыться студеной водой. И еще один важный момент. Если до этого вы никогда не принимали холодный душ, начинайте привыкать к нему постепенно, чтобы не подхватить простуду.

Народные средства для бодрости

Обычная усталость – явление естественное и нормальное. Пару дней отдыха – и она проходит. Опасен синдром хронической усталости.

Страдают заболеванием молодые люди в возрасте 20-45 лет. Чаще женщины и девушки. Они эмоциональнее, чем парни, относятся к жизни более ответственно. Поэтому и профессионально быстрее выгорают.

Преодолеть постоянную усталость и справиться с вечной сонливостью помогут народные средства:

  • Виноград. Насыщенный необходимыми витаминами и микроэлементами, тонизирует организм, укрепляет иммунитет. Чтобы быстро восстанавливать силы и энергию, рекомендуется съедать каждый день по веточке свежего винограда или выпивать стакан сока.
  • Молоко с ромашкой. Для приготовления берут стакан молока, добавляют чайную ложку аптечной ромашки, после кипятят 20 минут. Дают отвару остыть, процеживают, добавляют ложку меда и пьют за 40 минут до сна.
  • Смесь орехов, меда и лимона. Очищенные грецкие орехи измельчают, добавляют прокрученный в мясорубке лимон, перемешивают. В смесь наливают стакан меда и снова перемешивают. Употребляют средство три раза в день.
  • Эликсир из малины. Берут четыре ложки свежих или замороженных ягод, заливают двумя стаканами горячей воды, настаивают три часа. Пьют напиток по полстакана четыре раза в день, в теплом виде.

Почему днём хочется спать

Появление сонливости может быть вызвано множеством причин. Самая распространённая – хроническое недосыпание. Рабочий день кончается поздно, дорога домой занимает немало времени, а вечером хочется посидеть перед телевизором или за компьютером. Всё это приводит к тому, что ложиться люди стали поздно, а вставать им всё равно приходится рано. В итоге в организме накапливается усталость, которая и проявляется в виде сонливости.

Остальные причины в большинстве своём тоже связаны с неправильным образом жизни. К счастью, с большей частью из них можно легко справиться без особых усилий. К таковым можно отнести:

  • нехватка витаминов – эти вещества дают организму необходимую энергию, а их недостаток приводит к усталости и сонливости;
  • нехватка кислорода – недостаточное поступление кислорода в мозг негативно сказывается на его работе, а также вызывает головные боли и сонливость;
  • неправильный режим питания и рацион – пища должна быть лёгкой и полезной, переедание или слишком жирная пища в обеденный перерыв может вызвать состояние сонливости;
  • однообразие – монотонная, рутинная работа приводит к ослаблению связей между нейронами, что тоже в итоге вызывает сонливость.

Как можно заметить, во многих случаях дневную сонливость можно предотвратить. Для этого бывает достаточно не объедаться на ночь и во время обеда, высыпаться и больше гулять. Если же сонливость всё-таки появилась, то не стоит спешить пить кофе, энергетики и активно рекламируемые чудотворные средства. Быстро и эффективно взбодрить себя можно доступными, проверенными и безопасными способами.

Продукты дающие энергию и бодрость

Каждый спортсмен знает свой список продуктов, который придает ему силы и энергию в течения дня. Завтрак, обед и ужин не обходится без продуктов-энергетиков. С помощью некоторых им удается даже набрать вес или наоборот сбросить его. Но не обязательно посвящать свою жизнь спорту, чтобы употреблять продукты, дающие энергию и бодрость.

  • Шпинат — трава, которую нельзя держать в холодильнике больше недели. По истечению времени все полезные функции будут утеряны. Особенно это отразится на кислотном перечне, а их здесь немало: аскорбиновая, щавелевая, глутаминовая, аспарагиновая кислота. Желательно употреблять молодые побеги этого целебного растения;
  • Яйца. Рекомендуется употреблять продукт домашнего подворья, так как именно домашние куриные яйца содержат чистый белок, органические кислоты;

  • Цветная капуста — как и белокочанная, заряжает бодростью. Ее можно применять в приготовлении запеканок, супов, пюре или просто в отварном виде;
  • Бананы. Тропический фрукт, который нравится взрослым и детям. Лучик энергии особенно вкусен между основными приемами пищи;
  • Фасоль. Энергетика этого продукта просто зашкаливает. Блюда, в составе которых находятся бобовые, спасают от сонливости, упадка сил, нервозов.