Как начинают день успешные люди: 15 принципов утреннего «программирования»

Содержание

Как правильно составлять список дел?

  1. Список дел необходимо писать каждый день, лучше с вечера.
  2. В списке пишите не более 7 приоритетных дел. Больше не стоит, так как за один день невозможно успеть больше.
  3. Записывайте все пункты в подробностях. Например: зайти в магазин и купить все, что нужно по списку. Составьте список необходимых товаров на отдельном листике. Тогда поход в магазин займет у вас намного меньше времени.
  4. Вы должны в списке дел поставить приблизительное время, которое вам потребуется на выполнение того или иного действия.
  5. Список дел должен быть всегда на виду. Если вы молодая мама, которую постоянно дергают дети и список теряется, тогда напишите несколько копий.
  6. Пишите список дел на неделю вперед, это поможет вам понять, какие дела особо срочные, а какие могут подождать.

Основные правила планирования

Чтобы правильно распланировать свой день и все успевать, очень важно приучить себя просыпаться рано. Не важно, нужно вам идти на работу или нет

Организуйте нормальный режим сна. Чтобы чувствовать себя бодро, нужно спать 8 часов в сутки. Поэтому подумайте, во сколько вам нужно ложиться спать, чтобы и вставать рано и при этом высыпаться.

Очень важно слушать свои биологические часы. Вы лучше знаете, в какое время вы чувствуете себя полным сил и энергии, чтобы быстро сделать много дел. Если вы чувствуете прилив сил вечером, спланируйте день так, чтобы на вечер у вас остались особо важные дела. В остальное время займитесь менее важными, выделите время на отдых, саморазвитие, встречу с друзьями и т.д.

Очень важно при планировании дня расставить приоритеты. Сначала нужно делать те дела, которые по своей приоритетности самые значимые, и только потом приступать к второстепенным. Никогда не откладывайте важные дела на потом. Иначе, вы весь день будете о них думать и мыслями отвлекаться.

Не тратьте много сил и времени на дела, которые принесут вам незначительный результат. Затраты времени и конечный результат должны быть соизмеримы.

При планировании своего времени, вы должны продумать все возможные варианты, чтобы сделать свою жизнь проще. Например, если уборка в доме отбирает массу времени, подумайте, может, стоит нанять домработницу. Или выбросить давно ненужные вещи, разложить все по коробочкам, систематизировать. Тогда уборка будет забирать меньше времени.

При выполнении дел, проанализируйте, какие факторы чаще всего вас отвлекают и забирают ваше время. Возможно, вы часто отвлекаетесь на социальные сети, разговоры по телефону, мысли о других делах. Очень часто играют роль психологические факторы, например, страх не успеть сделать работу в срок, боязнь приняться за сложную задачу, лень.

Будь благодарным!

Иногда мы ловим себя на мысли, что жизнь происходит с нами, а не для нас. Но на самом деле, всегда есть за что быть благодарным!

  • Если у вас есть деньги в банке и в кошельке, вы входите в топ-8% самых богатых людей мира.
  • Если у вас есть еда в холодильнике, одежда на спине, кровать для сна и крыша над головой, вы богаче, чем 75% людей в мире.
  • Ваша способность читать это означает, что вы не принадлежите к 200 миллионам людей в мире, которые не умеют читать.

Начните день с благодарности. Можно делать эту практику лёжа в кровати. Просто задумайтесь за что вы благодарны вселенной

Назовите минимум 5 пунктов .

Ежедневно увеличивайте количество того, за что вы благодарны этой жизни.

Второй вариант, запишите эти пункты, за которые вы благодарны в своей жизни, пока вы едете на работу или вечером, когда вы вернулись домой.

Начните практиковать Благодарность и ваша жизнь изменится!

Очистите свой разум от негативных мыслей

Каждый вечер, прежде чем заснуть, вы должны очистить свой разум от негативных мыслей, всех забот, от всего, что случилось в течение дня, и всего, что должно или может произойти на следующий день. Не засыпайте с головой, полной шума. Не делайте этого с собой.

Ваш разум, так же как и тело, нуждается в отдыхе и восстановлении. Освобождаясь от мыслей перед сном, вы по-настоящему отдыхаете и восстанавливаетесь.

Вот о чём я.

Перемены — это не что-то грандиозное и страшное.

Вы начинаете с мелочей, и постепенно достигаете больших целей.

Благодаря этим мелочам вы добьётесь больших перемен в своей жизни.

Как освободить свое время

Определите, сколько времени тратите сейчас

Мы живем в эпоху отвлечений

Поэтому мы должны обращать внимание на то, чем занимаемся и на что тратим свободные часы. Определите, на что у вас уходит больше всего времени (занятия, которые никак не помогут вам добиться вашей цели)

Оптимизируйте сон и просыпайтесь раньше

Выберите лучшее время, когда стоит ложиться спать и когда просыпаться. Попробуйте разбить свой сон на циклы, которые будут длиться по 90 минут. Это будет выглядеть примерно так: 1,5 часа > 3 часа > 4,5 часа > 6 часов

У вас было такое, что после одиннадцати часов сна вы все равно чувствовали себя невыспавшимся? Потому что вы проснулись посреди цикла.

Или как после трех часов сна вы чувствовали себя бодрым и полным энергии? Опять-таки, циклы.

Выработав привычку просыпаться рано, вы сможете несколько часов уделять себе и своим целям. Вот несколько советов, как это сделать:

  • Ложиться спать в одно и то же время
  • Постепенно просыпаться раньше (Если сейчас вы просыпаетесь в восемь утра, а хотите в шесть, начните с 7:50, затем – 7:40 и продолжайте в том же духе, пока не добьетесь желаемого результата)

Фото: Unsplash

В первое время вы можете чувствовать спад энергии, но это нормально: так ваше тело привыкает к новому расписанию. В таких случаях попробуйте поспать 20-30 минут.

Используйте с пользой «мертвое время»

Мертвое время – время, потраченное на занятия, которые не требуют серьезных умственных усилий. К таковым относятся, например, покупка продуктов или тренировки в спортзале. Попробуйте в такие моменты заниматься еще чем-то полезным. Например, слушайте аудиокниги, подкасты, практикуйте языки в Duolingo или Memrise.

Джедайские техники

«Джедайская техника пустого инбокса» — метод планирования дня, управления временем и задачами. Разработан бизнес-тренером Максимом Дорофеевым, как модификация метода GTD (GettingThingsDone).

«Инбокс» (или «входящие») — это задачи, дела и планы, которые требуют совершения какого-то действия или принятия решения. Когда «входящие» заполнены, мозг неспокоен, не может продуктивно работать. Поэтому «инбокс» нужно чистить, а дела доводить до конца.

Как работать с «инбоксом»

  • Записывайте задачи, идеи, покупки и прочее в отдельный список («инбокс»).
  • Все дела должны храниться в одном месте. Не составляйте много списков.
  • Пустой «инбокс» — это отсортированная и собранная в одном месте информация.
  • «Инбокс» — это то место, где хранятся ваши дела до сортировки. С появлением новых задач («входящих») он будет пополняться, выполненные дела из него уходят.
  • Просматривайте список с определенной периодичностью (1 раз в день или в неделю), убирайте дела, которые уже выполнили, дополняйте новыми «входящими».

Джедайская техника предполагает всего 2 приоритета для задач – те, которые надо сделать, и те, которые делать не надо.

Любая задача должна отвечать на вопрос «Что я должен сделать?».

Кстати

Кузбасские студенты стали лауреатами и победителями XXVIII Всероссийского фестиваля «Российская студенческая весна – весна Победы». Он прошёл с 5 по 10 сентября в Ростове-на-Дону и собрал более 2 тыс. участников, кузбасская делегация состояла из 32 представителей КузГТУ. В итоге творческий коллектив политеха театр «Карман» завоевал гран-при направления «Оригинальный жанр» и первое место в номинации «Театр малых форм» (пластический театр). Танцевальный коллектив «Новый формат» победил в номинации «Современный танец (малая форма)», а коллектив «МИМс» — в номинации «Клоунада».

10 способов начать свой день хорошо

  1. Вставайте сразу по звонку будильникаПросыпайтесь сразу. Не откладывайте момент пробуждения ни на 10, ни на 20 минут, а вставайте сразу же по звонку будильника. Это позволит вам чувствовать себя менее разбитым в течении дня. Кроме того, проснувшись вовремя, вы без спешки соберётесь на работу и даже успеете уделить минутку домашним делам и общению с родными. А это уже гарантирует хорошее настроение.
  2. Приветствие солнцу. Проснувшись утром, выгляните в окно и мысленно поздоровайтесь с миром. Начинается новый день, и он полон возможностей и перспектив. И этот день обязательно принесёт вам немало хорошего.
  3. Разминка. Кстати, приветствием солнцу также называется и известный комплекс упражнений йоги — Сурьянамаскар. Выполняются эти упражнения традиционно на рассвете лицом к восходящему солнцу. Как и все другие ассаны, они позволяют не только укрепить тело, но и привести в порядок мысли и эмоции. Если вы далеки от йоги, то просто сделайте утреннюю зарядку. Главная её задача — дать вашему телу проснуться и начать функционировать.
  4. Контрастный душ. Если вы всё ещё чувствуете себя сонным и разбитым, то самое время для контрастного душа. Смена горячей и холодной воды моментально взбодрит вас, позволит почувствовать себя совершенно другим человеком. Кстати, контрастный душ — отличное средство для закаливания организма, которое позволит избежать многочисленных проблем со здоровьем.
  5. Энергетический завтрак. Приготовьте себе что-то более полезное, чем яичница с кофе. Врачи и диетологи рекомендуют начинать утро с каш, которые на протяжении ещё нескольких часов после завтрака будут подпитывать вас энергией. Добавьте к любой приготовленной вами каше свежие фрукты и орехи, обязательно красиво оформите блюдо. Само осознание того, что вы ухаживаете за собой и следите за собственным здоровьем, моментально поднимет вам настроение.
  6. Любимая песня. Начните утро с прослушивания любой музыки. Заниматься этим можно, совершенно не отвлекаясь от своих обычных дел. Самое главное — чтобы ваши музыкальные вкусы разделяли также и ваши домочадцы.
  7. Постройте планы. Кстати, согласно статистике, именно так и начинают свои дни все успешные люди. Запишите всё, что должны сделать сегодня — от важных рабочих проектов до простых домашних хлопот. Ощущение того, что вы всё держите под контролем, придаст вам сил.
  8. Сделайте сложное дело. После того, как вы составили список задач на день, выберите самое сложное из них и выполните его в первую очередь. Психологи считают этот метод самым эффективным в борьбе со стрессом. Как только вы справитесь со сложной задачей, которую бы иначе подолгу откладывали, ваше настроение тут же улучшится.
  9. Порадуйте домашних. Когда мы делаем приятное своим родным и близким, то и сами начинаем чувствовать себя более радостными и счастливыми. Повесьте на холодильник записку с пожеланием хорошего дня, приготовьте для своих домочадцев вкусный завтрак. Провожая своих родных на работу или в школу, обязательно желайте им хорошего дня и успехов.
  10. Сделайте фото. Возьмите за привычку фотографировать себя каждое утро. С одной стороны, ваш сонный вид немного развеселит вас. С другой, вы тут же почувствуете стимул взбодриться и привести себя в порядок. Ну а однажды коллекция утренних фотографий станет для вас приятным и забавным воспоминанием.

Какие привычки нужны именно вам

Установите количество незанятого времени по утрам. К примеру, если вы встаете в 7:30 и в 9:00 идете на работу, у вас есть 1, 5 часа, которые вы можете распланировать с максимальной пользой и эффектом на весь день. Выберите хотя бы несколько новых привычек из предложенных мной, необязательно все сразу.  Берите только то, что вам подходит. Сформируйте свой список привычек .

Если вам необходимо нарастить мышечную массу, уделите утром побольше внимания на планирование своего питания и физических тренировок.

Я нашла классное видео о том, чем утром ни в коем случае заниматься не надо. ТОП-8 вредных утренних привычек и эти привычки настолько распространенные, что я уверена, многие читающие эту статью, делают именно так:

Как правильно начать свой День Рождения.

Соляр: закладка программы жизни в день рождения.

Каждый год человек, как это и принято,празднует свой день рождения, порой, даже не осознавая всю значимость этого события. Начиная с детских лет, он привык считать этот праздник чем-то особенным и запоминающимся – когда окружающие делают ему подарки, говорят добрые слова. С возрастом его ощущения становятся уже не такими сильными и яркими.

И дни его Рождения уже не так запоминаются ему – словно становятся чем-то обыкновенным. А ведь время нового «рождения Солнца» — самое значимое событие года! Однако, никто не учил его правильно проводить этот день, не учил понимать, что именно это время выбирали древние мудрые люди, для того, чтобы изменить течение жизни человека к лучшему. Ведь именно по Солнцу все живое на Земле определяет циклы своей Жизни. В это время человек может провести специальный «магический» ритуал и начать новую жизнь.

А для этого хорошо,конечно, знать точное время своего рождения и положение градуса Солнца в гороскопе. Каждый год ваше Солнце попадает в этот градус в разное время и даже иногда в разные дни. Без этого знания провести закладку сильного Соляра сложнее. Но если вы не можете посоветоваться с астрологом – не огорчайтесь.

Мы поможем вам сделать все возможное, чтобы следующий за днем вашего рождения год,был Удачным и Счастливым! Для этого требуется только одно – ваше желание. Среди ваших знакомых, наверняка, подавляющее большинство привычно отмечают свой уникальный День Рождения: готовят стол для гостей или тратят крупные суммы на хороший ресторан, стараются изо всех сил развеселить гостей, чтобы на следующий день почти заболеть от такого «праздника». Однако, результатом этих усилий служит лишь следующий год, похожий как две капли воды на все остальные прожитые годы.

Что такое СОЛЯР – с точки зрения астролога это точное время соединения Солнца с градусом своего натального положения – положения во время рождения человека. Но можно считать днем Соляра– день своего рождения, и сам ритуал начать по времени чуть раньше, — рано утром. Хотя луше узнать у астролога точку включения своего Соляра, она бывает в любое время.

Для многих людей период перед СОЛЯРОМ или Днем Рождения – особенно последняя неделя, не случайно бывает самым трудным в году – ведь нужно отпустить,закончить многие нерешенные за год дела, кого-то простить, кого-то вспомнить,вернуть свои долги и получить чужие. Весь год человек мог жить в спешке и накапливать небольшие долги перед миром из-за своего невежества, лени,невнимательности… И вот, близится час, когда все старое, отжившее, ненужноедолжно уйти. И человеку перед закладкой своего соляра полезно начатьвспоминать, каким был этот год, какие у него были особые события, достижения,победы и поражения.

Так что же нужно еще знать человеку, чтобы со знанием дела провести ритуал для привлечения успеха, удачи и здоровья в предстоящем году? Он может на бумаге прописать все события прошедшего года, может даже создать специальный просмотровый альбом, где все снимки удаляются от него в обратном порядке – чтобы события отчетливо всплыли в памяти. В этой работе ему могут помочь его друзья и родственники. Они вместе с ним могут вспомнить многие события этого года – и проговорить с ним то, что было скрыто, о чем раньше не хотелось рассказывать

В это время человек должен постоянно помнить, что ему важно раскрыться, не держать в себе обиды на прошлое, не утаивать то, что он в самом деле чувствует, а быть ИСКРЕННИМ и ЧЕСТНЫМ – ПРЕЖДЕ ВСЕГО С САМИ СОБОЮ.Лучше всего делать это исходя из положения планет в гороскопе в тот период,когда происходит вспоминание прошедшего года. Но если такой возможности нет, то можно ограничиться простым перепросмотром.Перед самим Соляром – рано утром – 10 минут постоять в прохладной соленой воде,представляя

Как вода «забирает» прошедший год и все, что должно уйти вместе сним. Хорошо держать в правой руке восковую церковную свечу.

Практикуйте утреннюю визуализацию и аффирмации

Наш разум постоянно получает огромное количество мыслей, образов и эмоций. Мы разговариваем друг с другом, проигрываем в уме определенные ситуации, что порождает соответствующие эмоции.

Например, накануне вы поссорились с коллегой.

Вы повторяете это в своей голове. Снова видите сцену, называете себя идиотом, потому что думаете, что должны были сказать то-то и то-то.

Вы думаете обо всем, что она вам сказала, вы чувствуете, как в вас снова поднимается гнев, как будто вы снова оказались там.

За несколько минут ваше душевное состояние изменилось на негативное и даже привело к телесной реакции.

В этот момент вы осознаете силу своего разума. Поэтому вместо того, чтобы загромождать свой ум негативными мыслями, используйте его так, чтобы он стал сильнее. А вы ощущали силу и энергию.

Нет ничего лучше, чем проснуться утром и дать своему разуму заряд бодрости.

Вы свежи, в форме, хорошо выспались (или нет), пришло время наполнить энергией ваши мысли.

После того как вы успокоились и сконцентрировались на себе во время медитации, пора переходить к визуализации. Надо увидеть себя успешным в проектах, которые вам важны.

Представьте, что у вас сегодня будет отличный день. Разве не так поступают спортсмены? Они визуализируют свой успех. То же самое относится и к аффирмациям.

Наш внутренний диалог оказывает огромное влияние на наш успех, уверенность и т.д.. Если наши мысли постоянно негативны, полны страхов, они ни к чему не приведут.

Очень часто определенные убеждения о себе идут из нашего детства.

Фразы, которые мы слышали и приняли, такие как: “ты не талантлив”, “ты застенчив”, “тебе не повезло”, “ты не так хорош, как…” и т.д…

Поэтому для того, чтобы изменить эту бессознательную речь, необходимо потратить время на активное повторение позитивных утверждений. Они должны соответствовать тому, кем мы хотим быть. Начинайте утро с визуализации и аффирмаций.

Делая это ежедневно, мы можем добиться успеха в изменении наших убеждений, страхов, вредных привычек и т.д.

Примите прохладный или контрастный душ

Фотография: Depositphotos

Холодная вода улучшает физическое и психическое здоровье. Регулярный прохладный или контрастный душ укрепит иммунную, лимфатическую, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы вашего организма. И сделает кожу более упругой.

Не нужно сразу же обливать себя холодной водой — снижайте температуру постепенно, чтобы тело привыкло, и вы не испытывали стресса. И каждый день доводите воду до более низкой температуры, чем вчера. Если предпочитаете контрастный душ, то следуйте тому же правилу: снижайте температуру воды постепенно.

После прохладного или контрастного душа вы почувствуете бодрость и легкость. Разбитое утреннее состояние как рукой снимет.

Сведите к минимуму принятие решений

Все мы подвержены усталости от принятия решений. Этот процесс отнимает наши силы, поэтому в дальнейшем нам становится всё сложнее делать выбор.

Как видите, я ношу только серые и синие костюмы. Так я пытаюсь принимать меньше решений. Я не хочу тратить силы и думать о том, что я буду есть или что носить. Потому что у меня слишком много других дел, требующих решения.

Барак Обама

Чтобы упростить процесс, Обама пользуется специальными записками, которые разбиты на его столе на три стопки: «согласен», «не согласен» и «давайте обсудим». Этот способ в разы ускоряет цикл обратной связи, значит, и дела доводятся до конца быстрее.

Чтобы продуктивнее провести своё утро, подумайте, какие решения вы сможете каждый день принимать автоматически. Вот несколько простых действий, которые вам помогут: выбрать наряд перед сном, есть на завтрак одно и то же, встать пораньше, чтобы избежать пробок.

Раннее пробуждение

Залогом успешного утра является правильная подготовка перед сном. Постарайтесь лечь спать не позже 10 часов вечера. Это позволит проснуться без какого-либо дискомфорта даже в самые ранние утренние часы. Согласно биоритмам лучшее время для пробуждения — это 4-5 часов утра. Чтобы не отвлекаться на рутинные дела, подготовьте необходимую одежду с вечера. Перед тем, как лечь спать, можно раскрыть шторы, и утром, когда прозвонит будильник, солнечный свет поможет встать. Постарайтесь забыть о кнопке «отложить будильник». Если вам тяжело справиться с этой привычкой, можно поставить будильник в другой комнате, — желание ещё немного полежать в кровати сразу улетучится.

Терпимость и забота

Каждый день стремитесь сделать что-то доброе для людей. Не только тем, кто добр, но также и тем, кто злой и недоброжелательный. Мы не знаем, через что проходит каждый человек, не знаем, что пережил, как засыпает и спит ли вообще… Проявлять добро к недобрым людям непросто. Однако не позволяйте гневу, ненависти или негодованию отравлять ваше сердце.

Учитесь прощать и отпускать. Учитесь любить ближнего своего. Поступайте так не потому, что плохие люди заслуживают этого, а потому, что вы этого заслуживаете.

Пусть ваш разум будет в мире. Пусть ваше сердце будет наполнено любовью. Делайте добро, и вам будет хорошо на душе. Вы почувствуете себя по-настоящему счастливыми. Относитесь ко всем с любовью, добротой, терпимостью, заботой и состраданием.

Медитируйте

Медитация в полной тишине помогает сосредоточиться, чтобы быть работоспособным и эффективным. Она помогает правильно начать день, улучшая эмоциональное состояние, повышая устойчивость к стрессу и оказывая положительное влияние на иммунитет.

Чтобы получить положительный эффект от медитации, вовсе не обязательно постигать восточные учения и входить в медитативный транс. Достаточно хорошо расслабиться на 3-4 минуты и сосредоточиться на своих внутренних ощущениях, чтобы избавиться от всех навязчивых мыслей. Просто сядьте поудобнее, закройте глаза и глубоко дышите, считая секунды (4 на вдох, 4 на паузу и 8 на выдох). Концентрируйтесь на возникающих ощущениях: движение воздуха в легких

Сосредоточьте всё внимание на чувствах и позвольте вашему сознанию отдохнуть от лишних мыслей

С чего начать утро, чтобы проявить заботу о своем здоровье

Нужно во всем соблюдать баланс и не стоит гнаться только за саморазвитием, важно помнить и о других сферах своей жизни, например, о здоровье. Ниже вы найдете простые, но полезные утренние привычки, которые направлены на заботу о здоровье

Встаньте на весы

Да, это тяжело, не многие любят это делать. Но если вы хотите начать вести более здоровый образ жизни, вы должны всегда быть в курсе своего веса. Уйдет на это не больше 60 секунд, но набрав лишний килограмм, вы будете помнить об этом в течение дня и не съешьте пару-тройку пирожков.  Вероятно, показатель на весах вас даже вдохновит на правильный завтрак

Распахните окна

Впустите в комнату немного солнечного тепла и света, это взбодрит вас и поможет настроиться на день в положительном ключе.

Выпейте воды

За ночь, пока вы отдыхали, организм несколько часов обходился без воды и теперь ему нужно избавиться от обезвоживания. Чтобы запустить свой организм выпейте стакан теплой воды.

Какая польза от выпивания воды натощак?

  • организм получает питание, устраняется обезвоживание;
  • ЖКТ разминается перед будущей работой;
  • слизистая желудка, на которой скопились шлаки и токсины за ночь, очищается;
  • оказывается легкий слабительный эффект, помогающий очистить кишечник.

Хороший эксперимент, который доказывает пользу от питья воды

Сделайте зарядку

Разомните мышцы и суставы. Если есть возможность пробегитесь немного на улице.

В книге «Ешь, двигайся, спи» автора Том Рат приводит результаты некоторых исследований. Взяли две группы подопытных. Одна группа делала утром зарядку, а другая – нет. В течение дня их спрашивали, как их настроение, как они себя чувствуют. Первая группа чувствовала себя хорошо, эффект этот длился от 2 до 12 часов.

Займитесь йогой или медитацией

Если вы не любите медитацию, попробуйте заниматься йогой. Она сводится к той же сути, что и медитация. Она только больше концентрируется на физическом здоровье. Медитация – для души, йога – для здоровья.

Поешьте

Утренние калории сжигаются легко, а если утром вы не поедите, будете голодать до перерыва на обед, и уж тогда съедите больше, чем нужно и наберете вес. Ориентируйтесь в этом на старую поговорку:  «Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий» . Завтрак – главная трапеза дня. Постарайтесь насытить этот прием пищи белком и сложными углеводами. Идеально – съесть кашу или салат.

Завтрак позволяет вам:

  • не ощущать голод до обеда;
  • лучше концентрироваться на работе;
  • умеренно поесть в обед и избежать набора лишнего веса;
  • быть более энергичным.

Заведите дневник питания

Ещё одна полезная привычка, которая не вызовет у вас большого энтузиазма. Но она важна, если вы хотите сбросить вес и содержать себя в форме. Ведение дневника питания помогает вам следить за тем, чем вы нагружаете свой желудок и сколько съедаете. Посмотрите мотивирующие на похудение фильмы и принимайтесь за оформление своего дневника питания.

Примите контрастный душ

После зарядки обязательно примите контрастный душ. Чередуйте холодную и горячую воду. Это заставит кровь циркулировать, подарит вам бодрость, закаленность организма и чистоту тела.

Проснувшись, тут же выйдите из дома. Оцените погоду, подышите воздухом, и начинайте заниматься своими привычными делами. Как минимум, можно выйти на балкон и пару минут понаблюдать за еще непроснувшимся городом. Можно там же медитировать.

Лучшие вдохновляющие цитаты и высказывания понедельника

“Хорошо, понедельник. Давай сделаем это!”
“Восстаньте и атакуйте день с энтузиазмом.
“Сегодня понедельник, не забывай быть крутым!”
“План на понедельник: пейте кофе, будьте крутыми, игнорируйте негатив.”
“Понедельник. Новое начало. Прими это!”
“Понедельники для новых запусков.”
“Удовольствие от работы делает работу безупречной ». — Аристотель
“По понедельникам чудес не бывает ». — Эми Нефцгер
“Новый понедельник. Новая неделя. Новые цели.”
“Это понедельник. Время захватить мир.”
“Либо ты управляешь днем, либо день тебя управляет ». — Джим Рон
“Худшая часть моих понедельников — это слышать, как ты жалуешься на понедельники.”
“Найдите работу, которая вам нравится, и вы будете добавлять по пять дней к каждой неделе ». — Х. Джексон Браун, младший.
“Это понедельник. Я счастлив. Я был благословлен. Бог собирается творить удивительные вещи на этой неделе.”
“Понедельник — отличный шанс стать слишком занятым, чтобы умереть ». — Станция Рой
“Понедельник — это новое начало. Никогда не поздно окунуться и начать новое путешествие к успеху.”
“Счастливый понедельник. Сегодня прекрасный день.”
“Люди могут быть отличными конкурентами в воскресенье и друзьями в понедельник ». — Кейси Стоунер
“Это понедельник. Получите новую перспективу. С каким бы препятствием вы ни столкнулись, это не навсегда.”
“Находить радость в работе — значит открывать для себя источник молодости ». — Перл С. Бак
“Когда вы просыпаетесь утром, подумайте о том, какая это привилегия — быть живым, думать, наслаждаться, любить… »- Марк Аврелий
“Нанимайте не человека, который делает вашу работу за деньги, а того, кто делает ее из любви к ней ». — Генри Дэвид Торо
“Понедельник представляет собой новое начало недели. Это день, когда сланец с предыдущей недели очищается. Это день новых начинаний.”
“Ваши утренние мысли в понедельник задают тон всей вашей неделе. Смотрите, как вы становитесь сильнее и живете полноценной, счастливой и здоровой жизнью ». — Германия Кент
“Понедельник — день тишины, день всего белого маша, священного для луны ». — Читра Банерджи Дивакаруни
“Просыпайтесь каждый понедельник, зная, что на этой неделе вы можете создать что-то потрясающее.”
“Это твое утро понедельника

Помните, что вы можете справиться со всем, что вам бросает эта неделя.”
“Утро — важное время дня, потому что то, как вы проводите утро, часто может подсказать вам, какой у вас будет день ». — Лемони Сникет
“Работодатели наиболее счастливы по понедельникам

Наиболее счастливы сотрудники по пятницам ». — Мококома Мохоноана
“Самый большой азарт не в победе в воскресенье, а в выплате зарплаты в понедельник ». — Арт Руни
“Каждое утро, открывая глаза, я говорю себе: я, а не события, могу сделать меня сегодня счастливым или несчастным. Я могу выбрать, какой именно. Вчера умерло, завтра еще не наступило. У меня всего один день, сегодня, и я буду счастлив в нем », — Граучо Маркс.
“Понедельник — начало рабочей недели, которая дает новые возможности 52 раза в год! »- Дэвид Двек
“Утром в понедельник я посвящаю себя утверждению, что все мужчины созданы придурками ». — Х. Аллен Смит
“Напоминаю всем, что сегодня понедельник, на всякий случай, если кто-то из вас настроен слишком оптимистично.”
“Сегодня понедельник, но это также новый день, новая неделя, и в этом заключается новая возможность для чего-то особенного.”
“Если вы начнете неделю с позитивного настроя в понедельник, будет намного легче бороться с негативом в остальную часть недели.”
“Понедельник — это просто напоминание о том, что выходные прошли, и осталось всего несколько дней до наступления следующих выходных.”
“Лучше всего получается для людей, которые извлекают максимум из того, что складывается ». — Арт Линклеттер
“Когда вы начнете делать то, что действительно любите, неважно, понедельник это или пятница; вы были бы так рады просыпаться каждое утро, чтобы работать над своими увлечениями », — Эдмон Мбиака
“Всего одна маленькая положительная мысль утром может изменить весь ваш день ». — Далай Лама
“А как насчет понедельника? Возможно, однажды мы будем смотреть на вещи одинаково и носить забавные туфли ». — Кевин Далтон
“Это понедельник. Новая неделя. Бог делает что-то новое. Новые двери. Новые перерывы. Новые блага. Подготовьте свой ум. Расширьте свое видение.”