5 мифов о сне, которые вам вредят

История вторая. Ночь на улице с собакой

Я услышала мягкий шорох собачьих лап, когда мой питомец остановился возле кровати. Мои уши уже были запрограммированы на него. Я слышала, как он вздыхал по ночам или ворочался в постели. И когда он поднялся и тихо встал рядом со мной, я тоже услышала. Он уже старый пес с седой мордой, и его движения медленны и осторожны.

Наши прогулки стали немного короче, но сегодня он увидел белку, бегущую по тротуару, и внезапно обнаружил в своих конечностях немного молодой собачьей энергии. Он потянул меня за собой, следуя по тропинке. К счастью, белка не была поймана, но ему нравилась погоня. Он лаял, когда она взбегала на дерево и дразнила его, говоря на языке маленьких животных, которые знают, насколько они быстрые. Я погладила его по голове и сказала, что он старался изо всех сил. Разве мы не должны идти в парк? Я потянулась, чтобы положить на него руку, и спустила ноги на пол, сонная, но понимающая.

С возрастом ему иногда приходилось выходить из дому посреди ночи. Я нисколько не возражала, завернулась в халат, сунула ноги в тапочки, и мы спустились по лестнице на задний двор. В большинстве случаев я просто выпускала его и возвращалась через несколько минут, но, открыв дверь в этот раз, почувствовала, как что-то в запахе воздуха потянуло меня на улицу. Была кромешная тьма, глубокая ночь, около трех часов. Наступили те недели, когда погода металась между осенью и зимой.

Холодный воздух открыл мне глаза, и я подняла их вверх, чтобы увидеть ясное небо, освещенное звездами и луной, которую было видно чуть больше чем наполовину. «Растущая луна», — подумала я. После того как собака вернулась ко мне, мы стояли очень тихо и просто слушали. Летние ночи наполнены жужжанием жуков, кваканьем лягушек и каким-то беспричинным гудением, которое приходит ниоткуда и просто присутствует в воздухе. Может быть, это плодовитость растущих, колеблющихся растений или просто след жизни, оставшийся после дня на солнце, но это нечто, несомненно, звучит громко.

Есть особый звук, который можно услышать только в середине ночи перед самой зимой, — шокирующая тишина. Мимо не проезжало ни одной машины, не было видно никого, кроме нас, и только слабый шорох очень легкого ветра шевелился в голых ветвях высоко над нами. Земля спала, ее создания свернулись в норах, готовясь к новому сезону. Луковицы были глубоко под мульчей и грязью, только мечтая теперь о ярких розовых, пурпурных и желтых цветах, в которые превратятся весной. Мы постояли еще немного, и я позволила холодному воздуху щипать пальцы и двигаться по шее, зная, что скоро вернусь в теплую постель.

Я сделала несколько очень глубоких вдохов, и под пряным ароматом сухих листьев в воздухе появилось что-то чистое и ясное. Я подумала, что это может быть снег. Завтра эти ясные небеса, возможно, густо затянут тучи. И если мы снова встанем посреди ночи, что, скорее всего, и сделаем, то будем стоять под первыми падающими хлопьями.

Я наклонилась и медленно поцеловала моего старичка в макушку, а потом мы повернулись и пошли обратно в дом. Он остановился, чтобы выпить воды. Я тоже попила и медленно поднялась по лестнице обратно в спальню. Он несколько раз повернулся и устроился на большой мягкой подушке. Я накрыла пса одеялом и подоткнула его со всех сторон. Через несколько секунд он уже будет спать. Мы все должны научиться этому у собак: они могут мгновенно перейти от бодрствования к глубокому сну и так же легко проснуться.

Я скинула халат и тапочки и откинула тяжелое одеяло на кровати, скользнула на простыни и расправила одеяло. Почувствовала, как холод постепенно покидает тело, пока кончики пальцев ног снова не стали теплыми. Подумала о смене времени года, тихом ветре за окном и о том, как я была благодарна, что собака взяла меня с собой. Это волшебство, которое дарят наши друзья: они водят туда, куда мы не пошли бы сами, и показывают вещи, которые мы иначе бы пропустили.

Я медленно вздохнула, повернулась на бок, натягивая одеяло на плечи, и почувствовала, что погружаюсь в сон, втянула часть сегодняшнего дня в свои грезы, засыпая. Белка взмахнула хвостом высоко на дереве. Поводок натянулся, потому что собаке вдруг захотелось побегать. Растущая Луна и спящая Земля. Вероятность первого снега.

Да, меня, наверное, снова разбудят завтра ночью, и послезавтра, и так далее, но это делало меня счастливой.

Сладких снов.

Уход за областью вокруг глаз

Перед тем как узнать о том, как замаскировать синяк под глазом, необходимо рассмотреть основные правила ухода за областью вокруг глаз. Данная процедура нужна каждому человеку в повседневной жизни. При появлении рассматриваемой проблемы, решить ее будет гораздо проще, если кожа ухожена и здорова. Всего 3 правила обеспечат здоровый внешний вид без «эффекта панды»:

1. На 3-4 минуты в день следует прикладывать к векам заранее заготовленные кубики льда, сделанные на основе отвара целебных трав.
2. Регулярно необходимо делать увлажняющие маски, которые можно приготовить самостоятельно, используя свежие огурцы, сырой картофель, грейпфрут и клубнику.
3. Систематически рекомендуется делать массаж, способствующий улучшению кровообращения и оттоку лимфы. Для этого не потребуется особых навыков: подушечками пальцев нужно делать аккуратные похлопывания, направляясь от внешнего к внутреннему уголку по внешнему веку, а затем в обратную сторону по верхнему. В этом случае при появлении синяка от удара его не придется маскировать слишком долгое время, так как он сам по себе быстро пройдет.

Как перестать мёрзнуть и укрепить отношения

Есть данные, что сон без одежды способен справиться с бессонницей и облегчить засыпание — а любая одежда для сна, будь то бельё, пижама, сорочка и что угодно ещё, мешает телу осуществлять нормальную терморегуляцию, подбирая максимально комфортную температуру. Многим людям комфортно спать в носках — и это может помочь заснуть быстрее. Специалисты считают, что надевание носков на ночь может даже помочь справиться с синдромом Рейно (когда конечности постоянно мёрзнут и даже немеют) и приливами в период менопаузы.

Что касается совместного сна с партнёром, у него есть как минимум одно важное преимущество — контакт кожа к коже в течение длительного периода способствует выработке окситоцина, гормона счастья и привязанности. Для многих пар минуты в одной кровати до засыпания или сразу после пробуждения — это возможность поговорить о сокровенном, не отвлекаясь на бытовые задачи или гаджеты. . И всё же у сна с партнёром может быть больше минусов, чем плюсов, включая нехватку одеяла (вариант — использовать два), посторонние звуки с другой стороны кровати, необходимость открыть форточку (тогда как партнёр требует её закрыть) или недостаток места

Частые пробуждения не улучшают качество сна, а потом и бодрствования. И если раздельный сон — возможность лучше отдохнуть, то и на отношениях он отразится позитивно. Главное — открыто обсуждать такую необходимость в паре, не оставляя места обидам или претензиям. 

И всё же у сна с партнёром может быть больше минусов, чем плюсов, включая нехватку одеяла (вариант — использовать два), посторонние звуки с другой стороны кровати, необходимость открыть форточку (тогда как партнёр требует её закрыть) или недостаток места. Частые пробуждения не улучшают качество сна, а потом и бодрствования. И если раздельный сон — возможность лучше отдохнуть, то и на отношениях он отразится позитивно. Главное — открыто обсуждать такую необходимость в паре, не оставляя места обидам или претензиям. 

Несколько секретов для эффективного сна

Чтобы быстро высыпаться за короткое время и не нарушать фазы сна ученые разработали «умную» модель наручных часов. Они считывают пульс и определяют наилучший момент для легкого засыпания человека и комфортного пробуждения. Благодаря им, человек всегда чувствует себя бодрым и выспавшимся по утрам. Но, к сожалению, данные модели достаточно дорогие и доступны не всем.

Зато существует несколько простых способов для крепкого, здорового сна, которые позволят вам быстро и без труда просыпаться по утрам. Чтобы эффективно использовать драгоценные часы, предназначенные для сна, и не мучатся от бессонницы, достаточно соблюдать несколько правил:

• Принимайте расслабляющую и успокаивающую ванну перед сном с отваром пустырника или лаванды.
• Пейте чай с мятой или мелиссой. Он обладает седативным действием и способен снижать артериальное давление. А так же снимает нежелательные проявления нервной системы, нормализует сон, тонизирует и устраняет головные боли.
• При дневном сне обязательно одевайте специальную затемняющую маску на глаза для лучшей выработки мелатонина. Этот гормон вырабатывается только в темноте, и именно он отвечает за здоровый полноценный сон. Если его не хватает в организме, то начинается бессонница, быстрое старение организма и нарушение иммунитета.
• Не переедайте на ночь. Старайтесь ужинать за 1,5-2 часа до сна. Иначе ваш организм будет занят перевариванием пищи, а не сном.
• Перед сном побудьте в спокойной обстановке: приглушите свет, выключите телевизор. Если не хочется сидеть в тишине, то лучше послушать спокойную, мелодичную музыку. Одним словом подготовьте свой организм к отдыху. Не стоит перегружать его лишними эмоциями и раздражающими факторами, иначе понадобится больше времени для засыпания.
• Хорошо проветривайте комнату перед сном. Приток кислорода и сон в прохладной комнате позволяет гораздо лучше высыпаться и насыщаться организму кислородом. Ведь когда вы спите в душной комнате, остается ощущение головной боли и усталости, даже если вы проспали достаточное количество часов.
• Самое лучшее время для засыпания – период с 22.00 до 23.00. Потому что, час сна до полуночи равен двум часа сна после нее. Поэтому даже если вы встанете раньше положенного времени, ваш организм успеет хорошо отдохнуть.

Еще больше секретов о том, как выспаться за короткое время, смотрите в видео

Таким образом, чтобы сон всегда был приятным, долгим и пошел на пользу здоровью, необходимо придерживаться ряда простых рекомендаций, тогда вам удастся хорошо высыпаться даже за короткое время. Благодаря им, вы всегда будете вставать утром с прекрасным настроением и новыми силами для долгого трудового дня.

Почему паника происходит именно ночью

Ночные панические атаки происходят, потому что этому способствует сама обстановка. Тишина и темнота могут породить зловещие образы за окном или в неосвещенных углах, которые подталкивают к паническим настроениям. Вечером обычно анализируются события прошедшего дня. Если они далеко не радостные, то нервная система перевозбуждается и генерирует тревожное состояние, от которого недалеко и до панической атаки.

Точные причины панических атак во сне не назовут даже специалисты. Можно лишь назвать факторы, провоцирующие приступы страха и паники по ночам:

• сильные стрессы и конфликты;
• перенапряжение умственное и физическое;
• чрезмерное употребление алкоголя, наркотиков и крепкого кофе;
• переживания детского возраста и перенесенные в этот период травмы психологического плана;
• гормональные сбои (период полового созревания у подростков, беременность и роды у женщин);
• травмы и заболевания головного мозга;
• общая неустойчивость нервной системы;
• особенности темперамента — излишняя мнительность, тревожность;
• генетический фактор, унаследованный от родителей.

Конечно, этим списком предпосылки панических атак во время сна не исчерпываются — нередко они носят индивидуальный характер.

Реально ли учиться во сне

Из лежащего под подушкой учебника информация не попадает в мозг — это очевидно и без исследований. Но эксперименты с аудиообучением во сне начались ещё в 1950-х годах. Тогда группа добровольцев во время сна прослушивала факты из области спорта, науки и истории, которые нужно были вспомнить наутро. К огорчению исследователей, участники эксперимента почти ничего не запомнили, и ситуация не улучшилась до сих пор.

В 2014 году швейцарские учёные в очередной раз решили проверить обучающие возможности сна, сконцентрировавшись, впрочем, на консолидации памяти, которая происходит, когда мы отдыхаем ночью. Так выяснилось, что группе участников, которая слушала немецкие слова, а затем засыпала на четыре часа, язык давался лучше, чем группе, которая не спала после заучивания. Исследователи из Фрайбургского университета обнаружили, что запах розы способен улучшить процесс. У студентов, которые и во время обучения, и во время сна вдыхали этот аромат, информация усваивалась на 30 % лучше, чем у контрольной группы.

Кашель – это повод обратиться к врачу

Кашель – весьма распространённый симптом. Очень часто он сочетается с другими симптомами, такими как насморк, повышение температуры, боль в горле или боль в груди. В подобных случаях мы, как правило, своевременно прибегаем к врачебной помощи.

Но в других случаях кашель может быть единственным симптомом: другие симптомы полностью отсутствуют или проявляются смазано. И тогда возникает иллюзия, что ничего серьёзного нет и к врачу можно не обращаться. При этом кашель часто является хроническим, поскольку именно хронический кашель, как правило, выступает как изолированный симптом.

Это – опасное заблуждение. Так как многие тяжелые заболевания (опухоли, рак легкого) на начальных стадиях могут проявляться лишь кашлем. При сердечной недостаточности больной может жаловаться на кашель и не обращать внимания на другие симптомы (одышку, слабость, головокружение, гипертонию). Поэтому если кашель не оставляет Вас в течение нескольких недель (кашель больше месяца – это уже затяжной кашель) или если Вы заметили усиление кашля утром или в ночное время,  обязательно обратитесь к врачу.

Если ребенок кашляет, покажите его врачу. Детский иммунитет слабее, чем у взрослого человека, поэтому за состоянием здоровья ребенка требуется более чуткий контроль. Возможно, ребёнок просто прокашливается (здоровый ребёнок может кашлять до 10-15 раз в сутки – таким образом его организм прочищает  дыхательные пути от пыли и микробов), а может быть у него развивается воспалительный процесс в носоглотке или нарушено носовое дыхание..

Беспричинная паника ночью: что делать?

1. Почувствовав приближение панической атаки при засыпании, не вскакивайте с кровати, не бегите — мышечное напряжение усиливает вегетативные реакции и возбуждение.
2. Успокойтесь, сделайте два коротких вдоха и один длинный выдох. 3-4 повторения восстанавливают сердечный ритм, снижают кровяное давление.
3. Напрягите предплечья на обеих руках. Сжатыми в кулак кистями покрутите по часовой стрелке. Сделайте 3-4 подхода с максимальным напряжением предплечий. В завершении — расслабляющий выдох.
4. Массаж пальцев, ушей, кистей поможет расслабиться.
5. Переключите мысли, например, рассматривайте окружающие предметы, считайте их количество. Не забывайте при этом дышать. Если есть возможность, поговорите с кем-то из близких, погладьте животное, послушайте негромкую музыку, чтобы отвлечься.

Важно понимать, что паническая атака — не соматическое заболевание. Диагностикой и лечением психических нарушений занимается психотерапевт

Врач психотерапевт высшей категории И. Г. Гернет поможет разобраться в причинах тревожности, проведет сеанс терапии, научит вас контролировать мысли, правильно дышать перед засыпанием. Прием ведется анонимно. Доктор выезжает на дом к пациенту. Вы навсегда избавитесь от ПА днем и во время сна.

К списку статейДругие статьи

• Как себя вести при панических атаках в самолете
• Как освидетельствовать пожилого человека у психиатра

Можно ли пить чай на ночь

6. Пить чай

Многие, отказываясь от кофе перед сном, забывают про другой источник кофеина — чай. Кофеин, содержащийся в этих напитках, перед сном усиливает тревожность и нервозность. 

Если же вы не можете отказаться от чашечки чая перед сном, существует способ, который поможет вам снизить количество кофеина до минимума. Быстро опустите пакетик чая в горячую воду, а затем, достав пакетик, заварите другую чашку чая. Большая часть кофеина поступает сразу во время заваривания, и это поможет вам насладиться вкусом чая без сильного стимулирующего эффекта.

Что же касается травяного чая, его не нужно пить прямо перед сном, если вы и так просыпаетесь среди ночи. 

Любая жидкость за час–два перед сном приводит к ночным походам в туалет и нарушает крепкий сон. В то же время не стоит также ложиться спать, испытывая жажду

Важно найти золотую середину и отказаться от жидкости, по крайней мере, за час до сна.

7. Пытаться решить конфликт

Мы все знаем, что нельзя ложиться спать злым или раздраженным, а стресс является одной из главных причин бессонницы.

Если вы поссорились с любимым или близким человеком, у вас может возникнуть естественное желание загладить свою вину. 

Однако, если разговор вызывает напряжение, уровень кортизола и других гормонов стресса повышается, а ваш организм сопротивляется сну в опасной ситуации – это защитный механизм. 

Но если разрешить конфликт не получилось, не стоит форсировать события.

Попытки быстрее избавиться от обиды часто приводят к тому, что мы решаем проблему поверхностно. Это не только приведет к дальнейшим ссорам через какое-то время, но и заставит вас всю ночь размышлять о ваших разногласиях. А это никому не принесет пользы.

Попытайтесь выяснить какие-то вопросы за несколько часов до сна, но оставить серьезный разговор для следующего дня, когда у вас будет больше времени, чтобы все обдумать и расслабиться после этого.

Помните о том, что вечер – это время для расслабления и отдыха от повседневных забот. Если вы будете относиться к отходу ко сну, как к ритуалу, вас ждет безмятежный и здоровый сон.

Почему вечерний режим важен?

Вечерний режим – это те вещи, которое вы делаете перед сном. Например, это может быть ваша привычка выпивать перед сном что-то горячее, или, возможно, вы любите почитать в кровати, перед тем, как отправиться спать.

Конечно, у вас может в принципе не быть никакого вечернего режима, и вы просто будете проводить каждый вечер и ночь по ситуации. В то время, как может казаться, что гибкий и лёгкий вечерний режим – лучше всего, я хотел бы вас предупредить, и прошу вас подумать о следующем:

Ваш вечерний режим не менее важен, чем утренний.

Создавая режим на утро, вам не нужно вкладывать слишком много усилий в то, чтобы придумать, что необходимо сделать перед выходом из дома на работу. Очевидно, иметь утренний режим -хорошо. И знаете что? Иметь вечерний режим – тоже хорошо.

Вот три преимущества правильного вечернего режима:

• Вы будете спать спокойнее и продуктивнее
• Вы сможете справляться с утром легче
• На протяжении следующего дня ваш мозг будет работать лучше

Так что же, какие идеальные составляющие вечернего режима? Сейчас я вам это расскажу.

Восстановить мышцы и поддержать здоровье спины

Медицинские специалисты из Кливлендской клиники говорят, что при болях в спине лучше всего спать именно на спине. Сон на животе только усугубит ситуацию из-за неестественного положения шеи и неравномерного распределения нагрузки на позвоночник. Когда человек спит на спине, вес распределяется наилучшим образом. Исключение — период беременности, когда спать лучше всего на боку, причём на левом (это оптимизирует кровоснабжение плаценты). В положении на спине может нарушаться отток крови по венам, а спать на животе после определённого момента будет просто неудобно. 

Сон в тренировочные дни можно направить на оптимальное восстановление мышц

Для этого, говорят эксперты, важно планировать тренировку как минимум за три часа до сна, употреблять кофеин только до (если это нужно), но не во время упражнений и принимать горячий душ перед сном

Некоторые тренировки перед сном полезнее, чем другие?

Не все упражнения одинаковы, когда речь заходит о том, как они влияют на ваш сон

Вот почему, если вы хотите потренироваться вечером, важно правильно выбрать свою деятельность. Подумайте также о точной продолжительности ваших упражнений

В общем, если вы собираетесь делать тренировки перед сном, лучше всего заниматься с легкой или умеренной интенсивностью. Этот уровень активности может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.

Также важно завершить тренировку по крайней мере за 1 час до сна. Если возможно, постарайтесь закончить как минимум за 90 минут до того, как отправиться спать

Это даст вашему телу достаточно времени, чтобы успокоиться.

Примеры легкой и умеренной деятельности включают в себя:

• йога
• растягивание
• ходьба
• неторопливое плавание
• неторопливая езда на велосипеде
• легкая и умеренная тяжелая атлетика

Вечером следует избегать энергичных тренировок. Напряженная физическая активность может стимулировать вашу нервную систему и слишком сильно повышать частоту сердечных сокращений, затрудняя засыпание.

Примеры энергичных упражнений включают в себя:

• интенсивная интервальная тренировка (HIIT)
• бег
• прыжки со скакалкой
• соревновательный велоспорт
• тяжелая атлетика

Как позаботиться о зубах во время сна

Чистка зубов прямо перед сном кажется непреложной истиной, но на самом деле время не имеет особенного значения. Главное делать это примерно раз в двенадцать часов, чтобы избавляться от плёнки, которую на зубах формируют живущие во рту бактерии. Больше того, чистить зубы после ужина, но не прямо перед сном, возможно, даже лучше — так у фторида в зубной пасте будет время, чтобы выстроить защитный барьер. А вот утром зубы нужно чистить сразу после сна, то есть до завтрака. Ночью вырабатывается меньше слюны, и бактериальный налёт появляется быстрее, так что лучше не давать микробам шанса использовать сахар из пищи для собственных целей.

Напряжение жевательных мышц во время сна часто приводит к стираемости и сколам эмали — и если врач говорит, что у вас бруксизм, значит, это видно по состоянию зубов при осмотре (даже если никто никогда не говорил, что вы скрипите зубами во сне). Защитная ночная капа поможет сберечь эмаль (а также виниры или коронки, если они у вас есть), разгрузить мышцы и предотвратить боль в височно-нижнечелюстных суставах. Такие капы изготавливают индивидуально, по слепкам челюстей — боксёрская из спортивного магазина не подойдёт. 

Читайте в правильной позе

А теперь подробнее о позе, в которой чтение будет безопасным для здоровья. Многие любят перед сном читать, лежа прямо на кровати. Но это неправильно. Когда человек лежит на спине, то его взгляд направлен вверх. Это увеличивает нагрузку на глазную мышцу, что влечет за собой ухудшение зрения. А еще сложно в такой позе соблюдать нужную дистанцию от глаз до книги. Вряд ли кто-нибудь сможет держать книгу на вытянутых руках долго. Да и не очень удобно это. Ну и, конечно, страдает позвоночник.

«Долг сна» – что значит это странное понятие и как избежать последствий

Разбираемся насколько вредно регулярно спать на животе

Шея напряжена, наклонена вперед, изогнута в максимальной позиции – при регулярном чтении в такой позе это наносит вред здоровью.

Хорошо, если в комнате есть оборудованное место для чтения. Но если такого места нет, то читать рекомендуется сидя ровно на удобном кресле или диване, облокотившись спиной. Если сидеть за столом, то нужно использовать удобный стул, который не будет жестким или с изогнутой спинкой. Не рекомендуется сидеть, подогнув под себя ноги или извернувшись в неестественной позе.

Если человек читает, лежа на кровати, то не нужно ложиться на ровную поверхность. У многих кроватей есть высокие спинки. Можно подложить несколько подушек под спину, чтобы принять полусидящее положение.

4. Старайтесь держать книгу на оптимальном расстоянии

Книга должна располагаться на расстоянии 35-40 см от глаз. Держать ее под наклоном не нужно, все строки должны быть на одинаковом расстоянии от лица. В данном случае будет удобно использовать подставку для книг.

Если книга лежит на коленях, то поддерживать ее руками, но они не должны быть в напряжении. Можно положить на колени подушку и сверху нее книгу.

5. Выбирайте бумажный вариант книги, а не планшет или телефон

Бумажный вариант книги – это лучшее решение для сохранения зрения человека. Печатные буквы воспринимаются глазами намного лучше, чем современные гаджеты. Телефон или планшет не предназначены для чтения. И особенно не нужно их использовать перед сном. Яркий источник света от телефона возбуждает нервную систему, ухудшает зрение.

6. Правильно читайте электронную книгу

Конечно, бумажные книги лучше, чем современные гаджеты. Но в нашем мире есть новшества, которые люди все чаще используют для удобства и экономии места. К данному изобретению относится электронная книга. Это очень удобно, но нужно знать, как читать ее, чтобы не навредить здоровью.

За сколько часов до сна можно заниматься спортом и каким

Самое главное, нужно использовать для чтения книги, в изготовлении которых использована современная технология отражения света e-link. Глаза воспринимают свет, который не слепит и не наносит вреда зрению. От компьютера или телефона яркое свечение проникает прямо в глаза.

Подсветка, разрешение, контрастность и шрифт – настроить должен каждый индивидуально для его зрения. Категорически запрещено читать электронную книгу в темноте. Также нужно каждые 10-15 минут делать отдых от чтения на 20-30 секунд.  Расстояние до глаз тоже должно быть 35-40 см.

7. Выбирайте подходящий жанр книги

Немаловажный аспект для правильного чтения перед сном – это выбор книги. Перед ночным отдыхом нужно настроиться на спокойный лад. Поэтому книги из жанра триллеры, детективы, ужасы не подходят для чтения. Все эти жанры будоражат воображение, возбуждают нервную систему, вызывают бессонницу. Также не рекомендуется читать научную и философскую литературу, так как произойдет стимуляция мозговой деятельности от поступления новой информации.

Для спокойного чтения перед сном подходит художественная литература. Психологи советуют читать что-нибудь доброе, спокойное, приятное, романтичное. Все это расслабляет человека, снимает напряжение, подготавливает мозг ко сну.

8. Соблюдайте режим чтения

Этот вопрос тоже волнует многих. Ведь бывает так, что книга настолько увлекательная, что невозможно остановить чтение. Но перед сном не нужно злоупотреблять чтением, в противном случае может получиться так, что не получится долго заснуть. Или можно и вовсе заработать бессонницу. Поэтому перед ночным отдыхом рекомендуется читать не больше 30-60 минут.

10. Правильно организуйте окружающую обстановку

И последнее, на что нужно обращать внимание, это окружающая обстановка. В комнате должно быть тихо

Телевизор должен быть выключен. Желательно, чтобы была полная тишина. Не нужно объединять чтение с приемом пищи и горячительных напитков. Чтение перед сном снимает напряжение активного дня, поэтому для вечернего занятия нужна спокойная обстановка.

Какие лекарства лучше пить на ночь

Если лекарство необходимо принимать раз в день, не всегда понятно, лучше это делать утром или вечером. Хотя есть данные, что лекарства для снижения артериального давления , в целом врачи рекомендуют обсуждать каждый конкретный препарат со специалистом, его назначившим

Очевидно только, что мочегонные пить на ночь не стоит. Важно, что врачи не рекомендуют ложиться (не только спать, а вообще) сразу после того, как вы приняли таблетку. Нужно выждать совсем немного, шестьдесят секунд — иначе есть риск, что крошечные кусочки лекарства, если оно окажется слишком активным, повредят пищевод

Опросы показывают, что многие пациенты принимают снотворное в середине ночи, что провоцирует дневную сонливость, снижение концентрации и уровня энергии. При этом большинство препаратов такого рода нужно принимать прямо перед сном и не менее чем за семь-восемь часов до пробуждения, если иное не указано лечащим врачом.

Как ухаживать за кожей в зависимости от ее типа?

Жирная и комбинированная кожа страдает от интенсивной выработки кожного секрета. Кожа отличается характерным жирным блеском, который особенно заметен в области носа, лба и подбородка.

Ежедневный уход за проблемной кожей лица основан на применении средств с муссовой текстурой, которые смываются водой. Такие средства не нарушают баланс кожи. Для ухода за проблемной кожей лучше не использовать абразивные средства – они агрессивно очищают кожный покров и травмируют эпидермис.

Уход на каждый день для проблемной кожи лица базируется на главном правиле – грамотное очищение. За кожей нужно ухаживать гелями и мелкими скрабами. Они устраняют загрязнения и омертвевшие частицы эпидермиса, очищают поры, исключают закупорку сальных желез. Ежедневный уход для проблемной кожи обязательно включает освежение лица тоником. Средства должны содержать много влаги, но не быть слишком жирными.

Для комбинированной кожи характерно сочетание двух типов кожи. Так называемая Т-зона отличается жирным блеском, нередко – воспалительными очагами. В области щек есть сухие участки. Комбинированная кожа в летнюю жару предательски блестит, а зимой быстро пересыхает. Каким должен быть ежедневный уход за кожей лица в домашних условиях?

Применять разные средства для разных зон лица не придётся! Сегодня разработана косметика для смешанного типа кожи. Уход за кожей лица ежедневно – это использование мягких тоников и обезжиренных кремов. Матирующими салфетками можно избавиться от лишнего жира в Т-зоне, а тоником нормализовать pH кожи.

Сухая кожа страдает от нехватки кожного секрета и влаги. Кожный покров выглядит тонким, натянутым и шероховатым. Сухая кожа подвержена появлению преждевременных морщин. Вернуть коже комфорт и красоту помогут средства с маслянистой насыщенной текстурой.

Советы косметолога по уходу за сухой кожей основаны на увлажнении и питании. Ежедневный уход за сухой кожей лица в домашних условиях – это применение деликатных средств, обладающих мягким увлажняющим эффектом.

Ежедневный уход для сухой кожи должен включать мягкое молочко, нежные тоники, питательные крема с растительными экстрактами. Такие средства вернут коже здоровое сияние и красоту. Из ежедневного ухода за сухой кожей лица следует исключить средства, содержащие раздражающие спирта и абразивные частицы.

Ежедневный уход за увядающей кожей имеет свои особенности. Нередко женщины в возрасте 35+ сталкиваются с потерей эластичности, появлением тонких складок кожи, сухостью и дряблостью.

Ежедневный уход за кожей лица в 35 лет основан на восполнении недостатка коллагена и эластина, стимуляции клеток к самовосстановлению. Естественно, остановить процессы старения не удастся. Но их можно существенно замедлить. Ежедневный уход за кожей лица после 45 должен состоять из средств, содержащих гиалуроновую кислоту и коллаген. Антивозрастная косметика сделает кожу более упругой, подтянутой и напитанной.

Как уснуть за 1 минуту

4. Метод 4-7-8

Этот метод, представленный гарвардским доктором Эндрю Вейлом, помогает уснуть меньше, чем за минуту.

Все что вам нужно сделать, это слегка прикоснуться языком к небу за передними зубами, полностью выдохнуть и проделать следующее:

• Спокойно вдохните через нос на счет 4

• Задержите дыхание на счет 7

• Выдыхайте через рот на счет 8, издавая свистящий звук.

• Повторите процедуру еще 3 раза.

Этот метод способствует сну, потому что помогает доставить больше кислорода, чем при обычном дыхании, в парасимпатическую нервную систему, которая становится перегруженной в периоды стресса.

Также счет помогает отвлечь ваш мозг от тревог дня, которые вы несете с собой в постель.

5. Вспоминайте свой день.

Вспоминайте все обыденные подробности в обратном порядке — это поможет очистить ваш разум от волнений и беспокойства. Вспоминайте разговоры, все, что вы видели или слышали, и таким образом вы достигнете психического состояния, готового ко сну.

6. Закатывайте глаза.

Закройте глаза  и закатывайте их наверх три раза. Это имитирует движения, которые вы естественным образом проделываете, когда засыпаете, и спровоцирует выработку гормона сна – меланина.

7. Просто представляйте.

Визуализация работает, когда вы включаете, по меньшей мере, три органа чувств. Представьте себе ситуацию, когда вы спокойны – тропический рай, плавание на воде, прогулку по цветочному полю.

Когда вы проходите по «счастливому» месту, представьте, как вы вдыхаете цветы, чувствуете траву или песок под ногами, слышите, как вода ударяется о берег. Вскоре вы почувствуете расслабление и уснете.

Виды и причины возникновения

Выделяют две формы заболевания: идиопатическая (первичная) и вторичная. В первом случае проблема возникает без видимой причины и нередко является наследственной. Именно эта разновидность встречается у молодых.

Вторичная форма синдрома беспокойных ног возникает на фоне различных заболеваний и состояний. В список причин входит:

• травмы головного или спинного мозга (ушибы, сотрясения, сдавление и т.п.);
• авитаминоз, нехватка минералов: наиболее часто развитие заболевания провоцируется дефицитом витаминов В1, В9, В12, а также кальция и магния;
• беременность, особенно вторая ее половина (проблема связана с возросшей потребностью в микроэлементах);
• почечная недостаточность и нарушение баланса электролитов, возникающее на ее фоне;
• сахарный диабет;
• анемия (недостаток железа в крови);
• хронический или однократный сильный стресс;
• чрезмерные физические нагрузки;
• рассеянный склероз;
• ревматоидный артрит;
• нарушение работы щитовидной железы, сопровождающееся избытком или недостатком ее гормонов;
• злоупотребление алкоголем или наркотиками;
• болезни вен нижних конечностей: варикозное расширение, флебит, тромбофлебит;
• амилоидоз: тяжелое системное нарушение белкогвого обмена;
• хроническая обструктивная болезнь легких;
• болезнь Паркинсона;
• чрезмерное употребление кофеина.
• заболевания желудочно-кишечного тракта: целиакия, дисбактериоз, болезнь Крона;
• употребление некоторых препаратов (антидепрессантов, антигистаминных и т.п.).

Развитие патологии в детском возрасте часто возникает на фоне синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Похожие записи:

50 лучших пляжей мира в 2019 году Список лучших фильмов про рок-группа Какая часть россии утонет при глобальном потеплении «пила»: все фильмы серии от худшего к лучшему 10 главных российских спортсменов прямо сейчас Лабрадудль — все о породе