Мыться в душе: к чему снится

Польза

Принятие душа благотворно сказывается на организме человека:

• тёплый душ помогает снять усталость и расслабиться;
• душ незаменим после физической работы или спортивных тренировок. При физических нагрузках в мышцах начинает скапливаться молочная кислота, которая вызывает неприятные ощущения и боль в мышцах, теплая вода и массажный эффект душа помогут быстро вывести молочную кислоту и восстановить «забитые» мышцы;
• мыть голову лучше всего теплой водой, и тогда волосы будут всегда здоровые и блестящие. Горячая вода вымывает защитный слой, в результате это приводит к выпадению волос. Холодной водой невозможно качественно удалить загрязнение кожи головы, поэтому волосы быстро теряют блеск и становятся непрезентабельными, но многие утверждают, что мытье головы холодной водой помогает избавиться от перхоти;
• мытьё головы тёплой водой может снять головную боль и сильное напряжение.

Почему мы любим горячий душ?

Если вам трудно расслабиться или уснуть ночью, у вас может возникнуть соблазн принять горячий душ, чтобы ослабить накопленный за день стресс.

По словам доктора Кеферштейна, это обычная практика расслабления мышц перед сном, потому что горячий душ активирует парасимпатическую нервную систему, которая делает нас утомленными.

Другие преимущества горячего душа представлены ниже:

• облегчение респираторных симптомов;
• помогает избавиться от черных точек на теле;
• помогает с расслаблением мышц.

Горячий душ обеспечивает облегчение при простуде или респираторных симптомах

Прогрев в горячем душе с паром, окружающим вас, уже давно используется в качестве естественного средства для уменьшения симптомов простуды и кашля. Тепло от воды и пара может помочь:

• открыть дыхательные пути;
• ослабить мокроту;
• очистить носовые ходы.

Горячий душ полезен для расслабления мышц

Нахождение в горячей воде эффективно помогает снять напряжение тела и может помочь снять мышечную усталость.

Но у любимого горячего душа есть и некоторые недостатки.

Тем не менее вам не нужно отказываться от него полностью. Вам просто нужно немного снизить температуру и позаботиться о своей коже.

Минусы горячего душа:

Горячий душ может высушить кожу и вызвать раздражение. Шаффер говорит, что горячая вода вызывает повреждение кератиновых клеток, которые расположены на самом внешнем слое нашей кожи — эпидермисе. Разрушая эти клетки, она сушит кожу и предотвращает попадание влаги в клетки.

Он также может ухудшить состояние кожи. Более высокие температуры облегчают высыхание кожи и ухудшают такие состояния, как экзема.

Горячий душ может вызвать зуд. Фридман говорит, что высокая температура может заставить тучные клетки (которые содержат гистамин) выпустить их содержание в кожу и вызвать зуд.

Он также может повысить ваше кровяное давление. Если у вас есть проблемы с высоким кровяным давлением или сердечно-сосудистыми заболеваниями, принятие слишком горячего душа может ухудшить эти симптомы.

Закаливание не только контрастным душем…

Я думаю, что у тебя уже не осталось больше сомнений, что контрастный душ – это невероятно крутая практика, которая очень позитивно влияет на здоровье.

В дополнении к ней еще несколько слов о водных процедурах, которые помогут оставаться здоровым и неуязвимым перед лицом болезней.

Холодный душ. Особенно в летнее время года, когда из холодного крана течет летняя вода, ты можешь полностью заменить контрастный душ на холодный душ.

Обливание. Обливание является отличной альтернативой или дополнением к контрастному душу. 

Если для контрастного душа тебе не хватает смелости, просто набери ведро или таз холодной воды и в одну секунду вылей его на себя. 

Если ты живешь в частном доме, эта процедура будет особенно крутой. Выходи на улицу босиком и опрокидывай на себя ведерко-другое холодной водички. Лучше всего из колодца или какого-нибудь природного источника.

Купель. Когда ты немного привыкнешь к холодной воде, смело можно добавлять периодическое купание в холодных природных источниках.

Великолепно для этого подходят купели с проточной водой, которые помимо прочего являются священными местами.

Если ты живешь в Киеве и практикуешь ранний подъём – приглашаю присоединиться к утренним пробежкам вместе с нашей бандой 5 AM RUN. 

Банные процедуры. Не стоит забывать и про баню. Обязательно должен быть веничек, природный источник для окунания и хорошая компания.

***

В качестве дополнения ко всей информации предлагаю посмотреть видео о “ледяном человеке” Виме Хофе и его методе закаливания.

***

Как часто мыться

Однозначного ответа вы никогда не получите. У каждого свои представления о чистоте и комфорте. Кому-то пару раз в неделю посещения общественной бани будет достаточно, а кто-то вымывается каждый день, переживая за появление и размножение бактерий.

Безусловно, личная гигиена зависит от следующих особенностей:

1. Возраст;
2. Конституция тела (наличие/отсутствие лишнего веса и в каком объеме);
3. Образ жизни (малоподвижный, активный, очень активный);
4. Вид деятельности (от мастера маникюра в салоне красоты до рабочего в автомастерской);
5. Личные привычки;
6. Время года;
7. Состояние кожных покровов.

Как принимать душ

Специалисты в области гигиены утверждают, что кроме чистоты, от процедуры принятия душа, можно получить ряд дополнительных преимуществ. Эффективный способ быстрого очищения и освежения принесёт пользу всему телу, если к процессу подходить правильно.

Температура воды

Никакой горячей воды, если речь не идёт о контрастном душе. Чередование горячей и холодной воды действительно тонизирует кожу. А вот попросту горячий душ смывает с неё естественные выделения, делая кожу сухой.

Любителям горячей водички необязательно полностью отказываться от любимой процедуры. Но если горячее омовение длилось более двух минут, тело после обтирания нужно смазать увлажняющим кремом.

Время

Высушивает нашу кожу и длительное нахождение под душем. Ванна совсем другое дело. В ней можно лежать хоть целый час. Под проточной водой нужно находиться не более 10 минут. Если этого времени оказалось недостаточно, вспоминаем о креме и восстанавливаем баланс кожи с его помощью.

Мочалка

Какой бы любимой ни была мочалка, её необходимо менять достаточно часто. Обычная губка требует замены каждый месяц. Более крепкую мочалку можно менять реже, но при этом раз в месяц кипятите её. Где влага, там размножаются микробы, а кипяток их ликвидирует. Ещё совет: раз в неделю мойте мочалку хозяйственным мылом.

Мыло

Использовать мыло можно, но лучше заменить его на средства, которые специально предназначены для принятия душа. Гели совсем не сушат и не стягивают кожу, а наоборот, питают её, сохраняя необходимую влагу.

Шампунь

Наносить шампунь на волосы нужно от корней. Именно там, из-за естественных выделений жиров, собирается пыль, которую нужно удалить. Усердно наносить шампунь на кончики волос необходимости нет. От этого они только будут сохнуть и приобретать тусклый вид.

Бритьё

Речь идёт не только о волосах на лице. Вся нежелательная растительность на теле лучше удаляется после того, как кожа распарилась и раскрыла поры. Волоски становятся более мягкими, податливыми, легче удаляются. При этом луковица не меняет положения. А значит, при отрастании волоски не будут врастать в кожу.

Прикрытая дверь

Когда дверь в ванную комнату закрыта, воздух увлажняется значительно сильнее, чем при открытой двери. Это оказывает благоприятное влияние на кожу. Она быстрее распаривается, смягчается и готова ко всем душевым процедурам.

Увлажняющий лосьон

Не стоит пренебрегать увлажняющим кремом или лосьоном. Он отлично борется с иссушением кожи после контакта с водой. Кожа становится нежной, шелковистой и приятной при каждом прикосновении.

Что хорошего в холодном душе?

Преимущества принятия холодного душа приведены ниже:

• успокаивает кожный зуд;
• пробуждает;
• улучшает кровообращение
• уменьшает мышечную боль после тренировки;
• потенциально способствует потере веса;
• сияющие волосы и кожа.

Холодный душ успокаивает зуд кожи

Адам Фридман, доктор медицинских наук, говорит, что, если у вас зуд кожи или кожные заболевания, которые вызывают у вас зуд, холодный душ может помочь вам преодолеть желание чесаться.

Холодный душ помогает проснуться утром

Когда холодная вода попадает на тело, возникает небольшой шок. Этот шок увеличивает:

• потребление кислорода;
• сердцебиение;
• бодрость.

Холодный душ улучшает кровообращение

Усиление циркуляции крови — одна из главных причин, по которой эксперты рекомендуют холодный душ.

Когда холодная вода ударяет по вашему телу и конечностям, она ограничивает кровообращение на поверхности вашего тела. Это заставляет кровь в ваших более глубоких тканях циркулировать более быстрыми темпами, чтобы поддерживать идеальную температуру тела.

В этом смысле холодный душ имеет противоположный эффект от горячего душа для людей с гипертонией или сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку воздействие холодных температур запускает систему кровообращения, чтобы уменьшить воспаление, и может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Холодный душ помогает уменьшить мышечную боль после интенсивных тренировок

Поскольку холодная вода обладает регенерирующими свойствами, ваши мышцы расслабятся и восстановятся после тяжелых тренировок.

Холодный душ может помочь в снижении веса

Некоторые жировые клетки, такие как бурый жир, могут выделять тепло при сжигании жира. Они делают это, когда ваше тело подвергается воздействию холодных условий, например, в душе.

Геррит Кеферштейн, доктор медицины, говорит, что эти клетки в основном расположены вокруг области шеи и плеч. А это как раз идеально подходит для душа!

Холодный душ придает коже и волосам здоровый блеск

Хотя научные исследования ограничены в отношении воздействия холодной воды на вашу кожу и волосы, неофициальные данные указывают на положительный эффект.

Эксперт по здоровью д-р Жаклин Шаффер, доктор медицинских наук, говорит, что холодная вода сжимает и сужает кровоток, что придает коже более здоровый блеск.

Согласно статье, опубликованной на сайте NaturallyCurly.com, холодная вода закрывает и укрепляет кутикулу волос.

Кроме того, холодная вода, в отличие от горячей воды, не сушит кожное сало, естественный смазанный барьер, который обеспечивает защиту вашей кожи и волос.

В результате воздействия холодной воды ваши волосы могут стать более сильными и здоровыми со временем.

Если вы убеждены, что холодный душ совершенно исключен, вы можете переосмыслить свою философию. В отличие от длинного списка преимуществ, которые дает холодный душ, список недостатков на удивление довольно короткий.

Минусы холодного душа:

Холодный душ может быть плохой идеей, если вам уже холодно, поскольку более низкая температура не поможет вам согреться каким-либо образом. Это может на самом деле сделать вас еще холоднее и увеличить количество времени, которое потребуется вашему телу, чтобы согреться.

Холодный душ также может быть плохой идеей, если вы больны. Первоначально, холодная вода может быть слишком холодной для вашей иммунной системы, поэтому лучше повысить ее градус.

Как правильно мыть голову шампунем

Сейчас для мытья волос все пользуются шампунями. Мыло и промывает плохо, и из-за наличия щелочи сильно обезжиривает волосы и кожу головы. Исключением может быть только специальное дегтярное мыло для лечения кожи головы. Но и то после этого нужно вымыть волосы шампунем.

Шампуни содержат специальное вещество, которое образует пену, а она в свою очередь хорошо забирает в себя грязь с волос. Есть два известных пенообразующих вещества лауретсульфат натрия, и лаурилсульфат натрия. Более вредным является лаурилсульфат.

Многие считают, что  и лауретсульфат тоже вреден. Да, это так. Но нужно иметь в виду, что для получения сколько-нибудь заметной вредной дозы нужно мыть голову ежедневно по 8 часов подряд!

Перед использованием шампуня сначала намочите голову водой. Подождите примерно три – пять минут, чтобы кожа головы хорошо промокла, и наносите шампунь на голову. Мокрая кожа становится непроницаемой для лауретсульфата натрия.
Ну а если он все же приводит к раздражению, то придется поискать шампуни, не содержащие это вещество.

И еще. Шампунь наносите на волосы, не выдавливая его на руку прямо из бутылочки, а имейте в другой бутылочке тот же шампунь, разбавленный водой примерно на одну треть. Нанесение концентрированного шампуня – это удар, стресс для волос.

Совет 1.   Внимательно читайте состав на обороте бутылочки шампуня. Важен состав в целом, а не отдельные его компоненты. Допускается Sodium Laureth Sulfate, и не следует брать шампунь содержащий Sodium Lauryl Sulfate. Кроме того там должен быть бетаин (Betaine), и очень желательно, чтобы присутствовали также натуральные масла: кокосовое, или масло жожоба, облепиховое масло, и другие. Они помогают избежать обезжиривания волос. 2.   Дополнение по поводу лаурета и лаурила. Изготовители и в зубные пасты добавляют эти вещества для образования пены и очищения зубов

Поэтому при покупке обращайте внимание на состав. НЕ покупайте зубную пасту, содержащую Sodium Lauryl Sulfate.

Обновляем себя

Принимать душ или ванну вы можете каждый день, не утруждая себя вниманием к этой процедуре

Важно, чтобы после этого у вас были приятные ощущения.Однако раз в неделю позаботьтесь о себе и хорошенько вымойте тело. Это нужно, чтобы удалить накопившиеся ороговевшие частички кожи, обновить её

Это нужно, чтобы удалить накопившиеся ороговевшие частички кожи, обновить её.

Как правильно мыться? – гель для душа или пена для ванны не годятся для этого. Используйте подходящее для вас мыло и мочалку. Только механическое воздействие на кожу сможет удалить ороговевший слой.

Не мойтесь лежа в наполненной водой ванне, потому что в этом случае вся смытая с тела грязь, плавающая в воде, снова попадает на кожу. Намного лучше сначала вымыться под душем, и только с чистым телом принять ванну. Температура воды должна быть не более 37 градусов.

Мойтесь мылом с мочалкой не менее двух раз. Закончить такую еженедельную процедуру можете с использованием ваших ежедневных средств для душа, или для ванны.

Показатель того, что вы хорошо вымылись, это когда мокрое тело скрипит от трения рукой по коже. Если под рукой при таком трении образуются катышки, значит нужно еще раз намылиться и потереть мочалкой эти места.

Домашний СПА. Что добавить в ванну?

Самый простой способ – налить жидкость для ванны. Однако иногда стоит пойти не по пути и приготовить домашнюю ванну с натуральными добавками. Это дает больше возможностей – то, что вы добавляете в воду, влияет на свойства и эффекты домашней ванны. Мы можем свободно комбинировать и смешивать дополнения, чтобы создать ванну на заказ.

Что стоит добавить в ванну для улучшения ухода за кожей?

Масла для ванн. Натуральные добавки для ванн – это масла, которые укрепляют естественный гидролипидный барьер кожи, обеспечивают надлежащее увлажнение, питают и придают гладкость и эластичность. Конечно, каждая ванна с маслами может иметь разные свойства, в зависимости от того, какое масло вы выберете:

• миндальное масло – помогает от растяжек и целлюлита,
• кокосовое масло – улучшает увлажнение кожи и защищает ее,
• аргановое масло – питает, регенерирует, снимает раздражения,
• льняное масло – обладает противовоспалительными свойствами и регенерирует,
• масло жожоба – добавляет мягкости, снимает симптомы, например, экземы,
• масло ши – успокаивает и регенерирует загорелую кожу.

Эфирные масла. Если мы хотим придать ванне ароматерапевтические свойства, стоит обратиться к эфирным маслам. Они не только улучшают самочувствие, расслабляют или стимулируют (в зависимости от того, какое из них вы выберете), но также обладают антибактериальными, антисептическими и ухаживающими свойствами. Вот популярные эфирные масла, которые можно использовать:

• масло бергамота – снижает потоотделение, снимает симптомы акне и герпеса, снижает нервное напряжение;
• масло лимона – помогает при ревматизме, помогает при лечении экземы и уменьшает изменение цвета;
• масло лаванды – успокаивает, лечит бессонницу, расслабляет, уменьшает воспаление кожи и растяжки;
• масло апельсина – улучшает настроение, заряжает энергией, успокаивает мышечные спазмы и тонизирует кожу;
• розовое масло – обладает сильными омолаживающими свойствами, уменьшает растяжки, предотвращает разрыв капилляров, идеально подходит для сухой кожи;
• масло иланга – улучшает микроциркуляцию, уменьшает жирность кожи и снимает беспокойство;
• масло мяты перечной – снимает раздражение кожи после депиляции или укусов насекомых, успокаивает боль;
• Масло чайного дерева – средство для лечения грибка кожи или ногтей, поддерживает лечение ожогов.

Травы для ванн. Добавление свежих или сушеных трав (или травяного настоя) в теплую воду – отличный способ обогатить ванну дополнительными свойствами. Как будет работать наша травяная ванна, зависит от того, какие травы мы выберем:

• ромашка – обладает антибактериальными свойствами, уменьшает угри, облегчает засыпание,
• цветок липы – успокаивает, успокаивает, снимает зуд и раздражение,
• крапива – очищает от шлаков, успокаивает боль и снимает отеки,
• хмель – снимает раздражение, успокаивает и устраняет проблему бессонницы,
• лаванда – расслабляет, восстанавливает баланс, снимает стресс и головные боли,
• розмарин – снимает раздражения, успокаивает нервы и разглаживает кожу,
• мята – действует как антисептик, успокаивает ревматизм, успокаивает нервы.

Другие добавки для ванн

Помимо масел и трав, в воду можно добавить:

• молоко (желательно козье) молочная ванна – королевский способ разглаживать, идеально увлажнять и питать молодую кожу;
• мед – натуральный мед является увлажнителем, поэтому стоит добавить его в ванну, если вы хотите увлажнить кожу;
• сульфат магния – (в английской соли) – соль для ванн с расслабляющими и детоксицирующими свойствами;
• льняное семя – отвар семян льна снимает раздражения (в том числе при АД) и увлажняет;
• дрожжи – благодаря содержанию витаминов группы В успокаивают прыщи,псориаз и другие кожные проблемы;
• Пищевая сода – мощный очищающий ингредиент, очищающий от токсинов и других загрязняющих веществ.

Как нужно мыться в ванне?

В первую очередь здесь все зависит от температуры воды:

• Холодная (до 20 градусов) – улучшает кожу и ее общий тонус, стабилизирует работу сердечнососудистой системы. Находится в такой ванне можно не более 5 минут.
• Теплая (до 37 градусов) – успокаивает нервную систему и способствует хорошему сну. Время процедуры – 15 минут.
• Горячая ванна – температура воды от 37 до 40 градусов расслабляет сосуды и мышцы, стимулируя кровообращение. Длительность приема – не более 5 минут.

Для того, чтобы от приема ванной получить пользу, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Вечером нужно принимать теплую расслабляющую ванну.
• Перед приемом ванны лучше помыться в душе, очистив кожу.
• При погружении в воду, ее уровень должен быть не выше, чем до груди.
• Огрубевшую кожу можно удалить щеткой или вулканической пемзой.
• Используйте добавки, описанные прежде. Например, морская соль снимет усталость, поваренная соль очистит поры, ароматические масла тонизируют кожу, сода защитит кожу от сухости, а лекарственные травы окажут комплексное действие.

Важно! Все представленные вещества не очищают кожу, поэтому нужно дополнительно применять шампунь или гель. Аллергикам использование ароматических масел не рекомендуется

Выйдя из ванны:

• Обработайте лицо и тело кусочками льда.
• Вытритесь полотенцем.
• Обработайте кожу смягчающим кремом.
• Полежите с пол часика.

Приготовление настоек для ванн

Для тонизирующего и лечебного эффекта применяются лекарственные травы, некоторые популярные рецепты описаны далее.

Рецепт 1:

• Взять лепестки роз или жасмина и залить их кипятком.
• Подождать 10 минут.
• Вылить в ванну.

Рецепт 2:

• Залить кипятком смесь трав: розмарин, хвоя, трава мяты и листья эвкалипта.
• Ставим на плиту, доводим до кипения, ждем 15 минут.
• Перелить в ванну.

Рецепт 3:

• Залить кипятком набор лекарственных трав (ромашка и липа, арника, тысячелистник, череда, шалфей и т.д.).
• Поставить на небольшой огонь и подождать 10 минут.
• Перелить отвар в ванну.

Это интересно! Если лекарственных трав не оказалось под рукой, то можно взять корки апельсина и лимона, залить их кипятком и подождать 3-5 минут. Бодрящий эффект будет поразительным.

Как принимать душ

Есть несколько основных рекомендаций, соблюдая которые, вы получите максимальную пользу для своего организма без нанесения ему вреда.

1. Делайте это хотя бы один раз в день. Лучше всего вечером, перед отходом ко сну. Так вы уберете все накопившиеся загрязнения в порах кожи. Если хотите быстрее пробудиться, то можно принять прохладный или контрастный (переменная смена температуры воды от горячей к теплой и к прохладной).
2. Лучше всего, чтобы процедура не длилась больше 25 минут. Излишнее мытье может иссушить кожу, сделать ее более уязвимой и способствовать вымыванию естественного кожного сала, что приводит к быстрому загрязнению пор.
3. Для ежедневного применения рекомендуется использовать мягкие губки. Жесткие мочалки лучше вывести из постоянного пользования (сократить до 1-2 раз в неделю), так как они травмируют кожу.
4. Нежелательно каждый день использовать гели для душа. Они способны пересушить тело. Лучше отдать предпочтение натуральному мылу, которое можно найти в косметических магазинах.
5. Один-два раза в неделю обязательно применяйте скрабы для очищения кожи. Они помогают еще лучше убрать различного рода загрязнения, способствуют избавлению от омертвевших клеток, а также препятствуют появлению шелушения.
6. После завершения процедуры желательно использовать увлажняющий крем или масло для тела. Продукт наносится на слегка влажную кожу легкими массажными движениями, двигаясь снизу вверх (от ног к груди и плечам) по току лимфы.

Полезные советы

Когда вы принимаете душ, помните о том, что нужно:

Применять мягкие моющие средств, чтобы не пересушить кожу. Самым лучшим вариантом станет использование средств гигиены с нейтральным значением PH.

Каждый член семьи должен иметь свою личную мочалку. Для ежедневного применения следует выбирать только мягкую мочалку, а вот жёсткую можно использовать только один раз в неделю, чтобы не повредить кожу. Необходимо помнить о том, что после каждого применения мочалку нужно хорошо прополоскать и просушить.

Все средства гигиены должны быть личными. В первую очередь это правило относится к полотенцам и мочалкам, но также следует помнить и о косметике. К примеру, крем для лица необходимо подбирать в зависимости от типа кожи.

Очищающую процедуру следует начинать с намыливания тела

Когда вы полностью будете в пене, не забудьте уделить внимание особо грязным местам. Далее нужно хорошо смыть всю пену с тела и вымыть голову под тёплой водой.

Закончить процедуру лучше прохладной водой, чтобы поры кожи сузились, ведь это помогает сохранить влагу в коже.

После водных процедур желательно увлажнить кожу питательным кремом для тела.

Несколько советов, касающиеся времени и характера водных процедур в душе:

• Если мыться несколько раз в день, то не пользуйтесь мылом или гелем для душа при каждом принятии душа. Это может высушить кожу и смыть защитный слой кожи.
• Особых временных рамок для принятия душа нет. Некоторым людям достаточно всего несколько минут. Только помните, что нельзя долго находиться под холодной или горячей водой.
• Необходимо принимать душ каждый день, особенно этого правило следует придерживаться в жаркое время года. Чтобы только освежиться, температура воды должна быть комфортной для тела.
• После тяжёлого трудового дня можно принять расслабляющий душ. Для этого нужно встать так, чтобы вода текла на спину. Сначала температура воды должна быть тёплой, а потом постепенно увеличить температуру. Таким образом, вы сможете осуществить своеобразный массаж центральной точки нервного узла. Потом нужно тепло одеться и немного полежать.
• Для крепкого сна лучше принимать тёплый душ, о прохладной воде стоить забыть в вечернее время.
• Чтобы принять расслабляющий душ, оптимальная температура воды должна иметь от 25 до 40 градусов.
• Любителям горячего душа сначала нужно включить тёплую воду и постепенно повышать температуру воды до желаемого градуса.
• Всем, кто любит прохладный душ, сначала необходимо использовать только тёплую воду, а потом можно постепенно понижать градус.

Для женщин и мужчин процедура принятия душа ничем не отличается, только женщинам следует провести предварительную подготовку:

• расчесать волосы, чтобы при мытье головы волосы не путались;
• с помощью специальных средств снять косметику с лица.

Женщины любят использовать много косметических средств во время водных процедур, как скраб, гель для душа, маска для лица или волос, молочко и другие.

Для мужчин тоже разработана целая серия косметики, но они не всегда ею пользуются.

Похожие записи:

Какую жену поймал себе вратарь игорь акинфеев? Мачо мужчина, признаки мачо Louis vuitton официальный сайт Жену хотели пустить по кругу Планеты солнечной системы Двигатели болида «формулы 1»: объем и технические характеристики